怎麼健康減肥？

每次看到微博上

各種達人秀減肥餐

真的覺得好好吃啊！

可是為什麼一到自己做

就全變成了

水煮菜

水煮

菜

......

我以為

減脂餐應該是這樣：

或者是這樣：

可是事實上：

姨已然被驚呆！

我看到這些水煮菜

真的是沒胃口啊！

可是又想減肥和健康

怎麼辦呢！？

今天二姨就介紹幾樣

營養又低脂

中看又中吃的

減肥餐！

海鮮飯

配料：米飯，基圍蝦，玉米，豌豆，洋蔥，番茄，蒜，檸檬

做法：

1. 基圍蝦煮熟備用。

2.配料切丁，備用。

3.鍋中放入少許油，把所有配料入鍋爆炒，加入生抽和鹽，熟米飯，炒熟即可。

這款海鮮飯的特點，

就在於高蛋白和粗糧結合，

生抽代替了鹽的鹹味，

低油低鹽，

酸甜鮮香。

低脂便當

配料：玉米，紫薯，雞蛋，黃瓜，胡蘿蔔，蘆筍，西蘭花，豆腐，面。

做法：

1. 把玉米，紫薯，胡蘿蔔，上鍋蒸，同時鍋里水煮蛋。

2.另一個鍋燒水，用開水3分鐘焯一下西蘭花和蘆筍，盛出加入生抽拌勻。

3.平底鍋少油，豆腐煎一下，加生抽和少許水，翻面煎熟不加鹽。

4.面就水煮然後盛出加料拌勻。

5.黃瓜切塊，把所有食材裝盤。

Tips:蒸會比煮容易保持蔬菜原有的味道和營養哦！

自製便當的技巧在於，

同步進行，

就不會浪費時間。

自己帶飯會比較健康和實惠。

非常適合上班族。

沙拉

配料：雞肉，牛肉，魚肉，牛油果，蔬菜，雞蛋，堅果

做法：

1. 蔬菜，牛油果切塊，胡蘿蔔土豆蒸熟，切塊，雞蛋煮熟。

2.肉類加入澱粉，黃酒，生抽，腌制後蒸熟。

3.裝盤加入堅果，食用時澆上酸奶即可。

減脂沙拉的選材

需要新鮮多樣，

配以低脂的

雞肉，牛肉，魚肉

和適量堅果

才能營養均衡。

雖然減脂餐重在減脂

但是大家一定要注意

營養還是要均衡搭配的

蛋白質，維生素，適量碳水化合物

都必須及時攝入

否則會頭暈乏力

反而不利於健康減肥

減脂餐＋適量運動

會對減脂更有幫助哦！

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1、循序漸進

減肥的核心就是打破身體的熱量攝入與支出平衡，但這個過程要緩慢一點，讓身體一點一點的接受攝入熱量減少，運動熱量消耗增加的事實；無論飲食還是運動，都需要循序漸進！

2、運動選擇

不同體脂率的人有不同的身體體能，對運動的耐受能力也是有限的；

順序應該是從低強度，到高強度，循序漸進的增加活動量；

可以是：散步，快走，慢跑，中強度跑等；

3、訓練安排

每周進行3-4次減脂運動，可以是跑步，hiit，亦或是跑步+hiit結合；

然後穿插一些力量訓練，主要是大肌群，強化增長身體肌肉含量，肌肉可以幫你消耗更多的身體脂肪；

關於減脂每周瘦1斤最健康；可以詳細看看文章：減肥太快容易反彈！科學減脂每周瘦1斤最健康_Hi運動健身網

最後減肥是一項長期的事情，是一種伴隨著你生活的習慣；

要有足夠的耐心去培養這種運動習慣，身體健康最重要！

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由於生活水平的日益提高，人們的餐飲習慣日益改變，大量的甜品食物導致肥胖問題日益嚴重。世衛組織不僅將肥胖定義為疾病，更稱之為「21世紀危害全人類健康的元兇」。數據顯示，中國每四個成年人中就有一個超重者，而且日益呈現低齡化，且增速已經成為世界第一。關注體重、健康減脂迫在眉睫！

雖然國內外關於減肥的各種產品琳琅滿目，參差不齊，不過很多方法都沒有意識到，減重並不等於減肥。不僅如此，很多減肥藥物副作用大，反彈之快讓人沮喪。如何才能做到健康減脂，抗糖化才是關鍵！

什麼是糖呢？糖分是人體中必要的核心營養成分。然而適量的糖是天使，過量的糖是惡魔！隨著現在人們的生活習慣，導致新陳代謝緩慢，糖分子產生過多，導致身體老化、混亂。肥胖、皮膚暗淡老化、心血管疾病、糖尿病及其併發症等等疾病都是過多的糖導致的。要想健康減脂，抗糖化才是關鍵！

為了抗糖化，還給大家健康體態，珍氏美抗糖化小分子雙肽蛋白理念將強勢登場！小分子雙肽蛋白抗糖化減脂法是基於生物科學家袁嵐博士Lan Yuan健康研究成果，提出的一種全新的低糖碳、低血糖生成指數(GI)、高營養的食療方法，強調無糖低碳、補充營養。它在防治肥胖、"三高"和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。

珍氏美小分子雙肽蛋白理念以苦瓜胜肽抗糖，以玉米肽保肝互膽，以膠原三肽美容養顏，再配以健康的生活方式，讓您輕鬆輕鬆健康減脂養顏不再是夢！

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最好的健康減肥，就是有一個好的生活習慣，有一個能堅持鍛煉的習慣。有人陪，是最好了。

因為一般人堅持不了

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