女人如何延緩進入更年期？

《黃帝內經》中說，女子以「七」為生理周期，到五七（35歲左右），身體開始走下坡路，腸胃不如從前，臉上開始出現皺紋或斑，有脫髮或者偶爾白髮；到六七（42歲左右），臉上皺紋增加，面色大不如前，頭髮開始變白；到了49歲左右，腎氣虛弱，卵巢衰老，進入了更年期。

現在生活條件好了，很多女人反而提前一個「七」——在40歲左右就出現了更年期癥狀：潮熱、煩躁、心慌氣短、胸悶不適、乏力、性慾減退、多疑、情緒反覆等。進入更年期後，由於新陳代謝快速下降，皮膚乾燥、皺紋增加，特別是口部及眼角周圍，皺紋特別明顯、皮膚色斑沉澱加快。這些癥狀對愛美的女性來說，無疑是一個打擊。

如果你在35歲時沒開始保養，到了四十來歲，不管有沒有早更癥狀，保養都應該趕緊提上日程。

首先要慢下腳步，擺正心態，放鬆心情。尤其是還在職場拼搏的女人，一定要放慢自己，不能再像二三十歲時那樣勞累了。

第二，飲食上要多吃些補腎的食物，像山藥、乾貝、韭菜、黑米、核桃、鱸魚、栗子、枸杞子等。同時，因為代謝下降，容易堆積脂肪，高脂高膽固醇食物要少吃。

第三，適當運動。運動可以加快新陳代謝，增強血液循環，使皮膚得到更多營養，不僅能延緩衰老，還能美容。

第四，多和朋友聚聚。分享彼此的快樂和傷心事，能夠減輕焦慮、放鬆心情。

如果已經出現了更年期癥狀，就要接納自己；可以去醫院做個激素測定，看看自己的雌激素水平，如果雌激素偏低，要適當補充，同時最好配合中藥調理。

皂角米

皂角米中含有豐富的營養物質，每天煮燉來吃對促進卵巢排出毒素是很有幫助的，而且嫩膚效果也非常好的，可以使皮膚變得水潤有彈性。

秋葵

秋葵中含有豐富的鐵、鈣及糖類等多種營養成分，有預防貧血的效果，更年期女人吃，不僅不會貧血，還可以瘦身哦。

石斛

石斛的石斛多糖能夠保護膠原蛋白，讓肌膚富有彈性。而且石斛中富含的各種微量元素能夠延緩女性衰老，對調理女性內分泌失調也有幫助，還可以補充雌性激素。

奶類

牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

海藻類

海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

烏賊魚

性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

蚌肉

蚌肉性寒，味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。

大豆及其製品

如黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為植物性女性荷爾蒙，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

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