我這種算是嚴重骨盤前傾嗎？該如何改善呢？

03-31

補充：謝謝回答的各位，有一個回答提到了膝超伸，我看了一下還好像是。。。
忘了說從小到大都有扁平足，五歲開始就有穿訂造的鞋墊了（然而並沒有什麼卵用）
—-原答—-

已經很努力站直了，但腰部還是靠不到牆。。。
從小到大也無法做仰卧起坐。有嘗試過卷腹之類的但會腰痛。。。不知道是用力不當還是姿勢不正確。。。

骨盆前傾很明顯，腰椎曲度大大增加，挺肚子，撅屁股，骨盆在這樣的姿勢下腰椎壓力增加，很容易會腰痛。

題主有提到自己做卷腹的時候腰會痛，是因為做的時候腰在這種情況下不能夠很好的貼合地面，腰會塌下去造成的，而且這個姿勢會讓腹部肌肉不能夠很好的激活，不會發力。

給題主一些具體的建議先糾正骨盆前傾，糾正完之後會對改善塌腰撅屁股腰椎曲度增加很有幫助，同時康復腰痛，也有利於你之後的運動。

1 骨盆中立位的練習和糾正。

讓前傾的骨盆找到中立正常的位置。

2 卷骨盆臀橋

3 拉伸髂腰肌

接受諮詢和預約康復（面診或遠程指導），我的微信：18956789193
公眾號：健行者運動康復，在這裡你可以自助評估與康復；另外你在公眾號後台回復「知乎」兩個字，我會送你四節我們講的乾貨課程，分別是關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

明顯的挺肚子，撅屁股，骨盆前傾。

腹肌根本就不會用，應該早就腹肌遺忘了。

你小腿都緊貼牆了，應該膝關節超伸較嚴重。

先矯正體態問題，要不其它運動根本不可能學會。

非常嚴重，並且你的體態問題不只這個，再這樣下去身體會出現很大問題。最好是儘快去請個靠譜的私教，來通過健身來改善你的體態問題。如果不能，自己每天做嬰兒式拉伸後腰，單膝跪地收腹身體向前拉伸大腿與腹部連接處，另外要強化腹肌，可以做做輔助卷腹。

男生同答主正尋求治療

放鬆下背部腿前側加強腹直肌腿後側臀部

放鬆前胸肩前加強上背部和斜方

腰痛是當然的，你都是用髂腰肌發的力做的卷腹。

首先學會腹式呼吸和正確的平板支撐吧。