不要空殼子「脂肪肌肉」，讓你的肌肉強壯有力

在保持撕裂的同時獲得肌肉，可能是一項艱巨的任務。你想變大，又想有型，我懂你。

有很多精益質量計劃是有原因的：你的身體不想保持精益。事實上，我們的身體往往喜歡更重。我們的身體儲存脂肪比增加肌肉容易得多。對你的身體來說，做大規模瘦身是一項艱巨的任務。這需要時間和耐心。這些技巧將有助於減去多餘的重量，同時獲得想要的肌肉。

一、保持少量卡路里剩餘

肌肉組織以慢速合成 - 比大多數人想像的要慢得多。一般的男性每周可以獲得約4.5斤的肌肉，而普通女性可以每周獲得約3斤的肌肉。因此，你不需要那些額外的卡路里，只要獲得足夠的蛋白質來促進肌肉生長，保持在每天200-400卡路里之間的卡路里剩餘熱量就可以。如果多餘這些，你的身體就會變胖。

二、永遠不要跳過卡路里日

始終保持有氧運動，你必須保持你的代謝能正常進行。新陳代謝除了幫助你消耗一些多餘的卡路里之外，還能強化你的心臟功能。

三、嘗試小削減

稍微減少卡路里攝入量，可以讓你快速消除身體內的脂肪。如果你目前的攝入量是3,500卡路里 - 將你的攝入量降低到2,500。通過這樣做，你就可以充分利用新陳代謝提升脂肪的燃燒率。

四、保持沉重的力量訓練

你的目標是儘可能地大而精 - 如何變大而不沉重？通過力量訓練，向你的身體發出信號，表明需要建立和保持更多的瘦體重。通過提高日常工作量，並且努力為每次鍛煉添加更多的代表。

五、關注複合運動

基本的訓練僅僅刺激一個肌肉群。負荷訓練除了擊中多個肌肉群之外，還會建立整體力量。可以刺激所有的纖維，並有助於自然釋放睾酮和生長激素。

六、增加你的整體鍛煉量

只要你事先保持良好狀態，不要害怕過度訓練。肌肉增長與整體鍛煉量直接相關。如果你沒有在某個領域取得進展，那麼增加更多的量。不要加太多太快; 踏實和穩重是獲得好身材的關鍵。

七、打破個人記錄

總是努力打破健身房的新紀錄。我們需要迫使我們的身體去適應和鍛煉肌肉。我們通過不斷提高杠鈴和啞鈴的重量做到這一點。

八、保持鍛煉身體的大部分碳水化合物

一天中消耗碳水化合物的最佳時間是你的鍛煉前後。運動前的碳水化合物將為你的身體提供鍛煉的能量，並有助於在鍛煉期間保持合成代謝。在鍛煉後20分鐘內用蛋白質和碳水化合物平衡膳食，以幫助肌肉修復。