3個月瘦20斤|減肥期間適合吃的正餐、小零食推薦

我去年實現了人生第一次減肥成功，大約從127斤到105斤，不過我依舊沒有變成女神，不會畫精緻的妝容，沒有錢買時尚的衣服，男朋友也不知道在多遠的未來。當然瘦了以後隨便穿什麼，留什麼髮型都不會太丑

早餐

請記住一定要在9點前吃早餐，早飯一定要吃，哪怕是節假日，早上起來時空腹喝一杯溫水，對於早餐我會一般選擇

1.燕麥+混合堅果粉（或奇亞籽）+水果（雞蛋）

2.紅豆薏仁粉（葛根粉）+水果（雞蛋）

3.全麥麵包+水果

燕麥推薦「捷森」或「桂格」，捷森燕麥顆粒大，口味選擇多，咀嚼感強，桂格燕麥比較糯，像粥的口感，用烤箱製成燕麥餅特別好吃，這裡不推薦卡樂比，ICA這樣的這種烘烤過的麥片，相對於前兩者燕麥，熱量糖分更高，蛋白質含量低，作為零食更適合

混合堅果粉是我自己磨的，主要是核桃，杏仁，芝麻，紅棗等加兩勺與燕麥混合，外觀像排泄物，味道卻驚為天人，特別香，畢竟熱量高，不可多食

全麥麵包還是推薦「捷森」，有4種口味選擇，麵包店的全麥麵包為了增進口感基本都不是以全麥粉為主的，用全麥粉做的熱量一般都是低於1000KJ(238.9kcal)的,而且口感略發酸

紅豆薏仁粉、葛根粉一定要無糖的，品牌自選無推薦

水果推薦蘋果，香蕉，火龍果，梨，我早飯一般還是以蘋果為主

我屬於痘痘肌不喝牛奶，不長痘的美少女們，早餐也可以選擇低脂無糖的牛奶

午餐

清湯+肉（蛋）+兩個蔬菜+3毛米飯

午餐我基本不忌諱，以前我很愛吃米飯，現在大大減少了，周末的時候會自己煮糙米或黑米粥代替。肉（蛋）類，涼拌雞胸肉絲，排骨湯，清蒸魚段，鹵牛肉、西紅柿炒雞蛋是我吃的最頻繁的，蔬菜類，豆芽、西蘭花、生菜、青菜是我比較偏愛的

晚餐

紅薯紫薯（玉米或穀物粥）+兩個蔬菜

晚上一般以清淡為原則，我偶爾會自己煮黑米、小米粥喝，有時候也吃點slimfast的代餐奶昔或者代餐粥等

加餐

早上10點左右，下午3點左右，晚上8點左右，感到餓時我會來一根香蕉或一隻梨,總之，不能餓，餓了會反彈，不能撐，撐了會堆積脂肪，少食多餐

前40天左右，我是完全按這樣來執行的， 11月中旬（大約116斤）看著肌肉量也上去了，體脂也降下來了，我就開始放飛自我了，中飯愛吃啥吃啥包括火鍋，烤魚（頻率也不高1禮拜2次吧），吃完後我一般會喝一杯青汁（應該沒什麼效果，就塗個心裡安慰），但是早飯和晚飯沒有特殊情況我還是嚴格執行的，夜宵3個月大概吃過1次吧

特別想吃什麼的時候就多少吃點吧，第二天嚴格運動就好，否則長期壓抑下，剋制不住時，就會像潘多拉的魔盒，一旦打開便無法閉上，你會在恐懼和焦慮中吃的很多很多

店鋪推薦：捷森jason旗艦店、橡木盾粗糧麵包店、膳食兄弟、21度私家烘焙工坊

零食推薦（我個人很少吃）：純天然水果凍干、海苔、魔芋製品