社交恐懼症心理：擔心自己不自然

問題：明天要去做講演，現在感到焦慮，擔心自己會緊張、不自然，擔心別人看出來，擔心別人對自己有不好的看法。

解析：當事人期望自己在演講的時候是放鬆、自然的，所以就擔心自己會緊張、不自然，同時，當事人感覺大家會因為她緊張、不自然而對她有不好的看法，這是當事人無法接受的。同時，當事人預想到自己會緊張、不自然，大家對自己會有不好的看法。當事人經常會像一個犯了錯等著被大人懲罰的孩子一樣。

建議：

1、降低對自我的要求，允許自己緊張。之所以緊張，是因為擔心會緊張，如果能夠允許緊張，也就沒有了擔心，也就可以獲得放鬆，就可以打破這個因為緊張所以緊張的惡性循環。

2、相信其他人也能夠包容自己的緊張。在當事人的經驗里，大家都是無法包容自己的緊張的，並且一定會挑剔、貶低自己，這是過去的經驗。現在來說，聽自己做演講的都是自己的同事，大家也都是能夠包容自己的緊張和其他的一些小失誤的。

3、暗示自己：緊張是被允許的，失誤也是被允許的。

本文作者于飛，資深心理諮詢師，催眠治療師，音樂、繪畫治療師，心理督導師，綜合正心療法創始人，中國心理衛生協會會員。擅長各類人際關係、戀愛、婚姻、家庭、親子教育、學習、工作等一般心理問題和各類社交恐懼、焦慮症、軀體癥狀、失眠、疑病症、驚恐發作、強迫症、抑鬱症等嚴重心理問題的療愈。QQ和微信：11570968

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