焦慮源於內心深處的恐懼

03-31

在當今這個快節奏的社會中，每個人都說自己整天很忙，忙於學習工作、忙於快速成長，忙得甚至覺得吃飯睡覺都是在浪費時間，恨不得把一天掰開當兩天用。可這樣的忙碌生活給我們帶來了什麼呢？少了與家人相處的時間、少了獨立思考的時間、沒了享受生活的心態、而無端增加了揮之不去的焦慮。

今天，我們要談的就是當代人普遍面對的心理問題--焦慮症，我將分以下幾個方面闡述焦慮的產生的本質原因以及如何克服的問題。

1、焦慮是什麼？

2、焦慮具體有哪些癥狀呢？

3、為什麼越努力越焦慮呢？

4、如何才能克服焦慮呢？

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。其中，急性焦慮裡面類型較多且不易把握，今天我們只討論廣泛性焦慮，這也是當今大部分所面對的焦慮症。

廣泛性焦慮的表現癥狀有：

1、精神性焦慮。思維無法集中、將未發生的小概率災難事件放大、患得患失……

2、軀體性焦慮。坐立不安，心悸、腹痛、耳鳴、幻聽……

3、神經性焦慮。身體抽搐、尿急尿頻、偶爾口吃……

這些癥狀在生活中表現如下：該工作學習時靜不下心，難以集中精神；該娛樂放鬆時緊張兮兮，難以投入。不關注或少關注當前危機，莫名懼怕未來可能不曾發生的事件，整日整夜的思維泛濫，毫無安全感可言，到了夜晚更是難以入眠，白天無精打采，封閉自我，不喜交際，常常自我沉思，羞於求救，更理不清自己究竟出了什麼問題。

那麼，究竟是什麼原因才導致我們出現這種廣泛性焦慮？我們又該如何自救？我將通過我的經歷向大家解剖廣泛焦慮症產生的過程與原因。

我最初患上廣泛性焦慮症時是在高三，而現在我已經是一名大三學生，中間時間跨度長達三年。這三年里，我一直在摸索自己究竟怎麼了？嘗試著讓自己放下，我試著冥想、打坐、諮詢心理醫生、查閱心理學書籍等一系列方法，卻無功而返，焦慮症就像一次次拍打而來的浪花，將我無情地擊倒在海邊。當然，現在的我已經找到其最本質的原因，並且正在有效的克服，因為痛過，所以深知憑藉個人力量很難自我拯救，甚至可以這樣說，很多人就只知道自己患上了焦慮症，但不管怎麼嘗試、怎麼說服自己焦慮像打不死的小強過一會就佔據了你的大腦，這也是我要和大家分享的原因，希望通過自己的親身經歷給大家一些啟發。

讓我們再回到高三階段，先交代一下背景，我高中就讀於湖南湘南地區某所重點省級中學，那裡教育資源相當貧瘠，但教學理念絲毫不落後，向衡水中學致敬，在如此高壓環境下我高二時成績突飛猛進，當然，高三初期開始患上焦慮症，當時並不知道是心理疾病，就覺得壓力太大，情緒很壓抑，經常心悸，失眠，最後高考考入末流985工程院校。那麼，我是怎麼一步一步把自己逼上焦慮症這條路的呢。不得不說，高二階段成績突飛猛進給了我很大的心理刺激，當時我的心裡想的是既然我努力過了就會有進步，那麼我努力的時間越長我的進步越大。站在現在的角度上看這個想法，其實犯了以下4個錯誤。

1、沒有考慮到高二時讀書目的性不強，只是單純的將讀書作為一項愛好，該玩的時候還是瘋狂的玩，學習效率相當的高，而自從有了「越努力越進步」的想法後我的功利心變得尤其的強，再也沒有了情緒上釋懷。

2、人一旦開始計較結果，和自己較上經來，就容易懊悔，總覺得為什麼以前沒有意識到這個問題，將時間都用來玩耍了，早一點意識到那我現在不早成學霸了嗎，但事實是越計較懊悔就越浮躁，越難以學進去知識。

3、不在乎結果時取得任何一點小進步都會愉悅自己，但急於求成的現在取得再大的成果都不會開心，因為永遠有人在自己前頭，而在「越努力越進步」的思維下我還可以擠出更多的時間來學習，連吃飯睡覺的時間都計較的清清楚楚，不知道自己想要什麼，只知道要進步。

4、高強度的壓力帶來的不是學業進步，而是使自己的內心陷入了深深的恐懼感，害怕失敗，也害怕成功，總有一種「總有刁民想害朕」的被迫害想法。

以上就是我焦慮症產生的由來，通俗點講就是不放過自己，一直緊逼自己，永遠看不到自己取得的成就。到了大學，隨著見識的提高，我逐漸知道自己這種情況是一種心理疾病，也逐漸將自己這種緊逼心理摸索透了。但我絲毫沒有一點好轉，每每想要說服自己根本沒必要這麼拼，一直會好的但根本不管用，看著身邊的朋友一直進步內心窒息地要死，儘管已經很累了但絲毫不敢懈怠，不敢停步。我也時常在內心深處詢問自己，為什麼會這樣？我該怎麼辦才能治好我的焦慮症？按照我的認知水平，我進行了以下嘗試。

1、最簡單、最不需要成本的方法就是閱讀心理學書籍。（金錢成本和心理壓力成本，大部分人羞於將自己的心理問題透露給他人，即使是最親密的朋友，我也不例外），儘管書籍中的知識說得有條有理，但我根本吸收不進去，至今為止對我影響最大的一本書是《活在當下》，閱讀的時候我還能獲得片刻的寧靜，但一旦離開了書籍焦慮又重新佔據我的頭腦，並且舊有的焦慮想法與新吸收的知識相互爭鬥，讓我更加筋疲力盡。站在現在的角度上講，焦慮症患者很難通過看書自救，稍不小心就會陷入沉思，鑽牛角尖，無法自拔，此時盲目從書中汲取知識不結合自己實際會帶來更多的煩惱。

2、通過身體行為調節心理行為，由於經常心悸不已，身體偶爾抽搐，失眠。我就想通過運動將自己消耗得筋疲力盡，即使心悸不已，我依然堅持每天跑步3公里左右，我必須承認，在剛跑完跑步大汗淋漓的一會兒工夫內，我的內心稍微平靜了一會，但回到宿舍躺在床上依然難以入眠，不久後，由於課程安排越來越慢我也逐漸放棄了這項計劃。期間斷斷續續也嘗試過冥想、打坐，但實在是坐立不安難以靜下心來，倒是晚上睡覺時試著調整自己的呼吸會使自己內心稍微平靜下，當然，這並不是長久之計，根本還是要找到自己焦慮的原因。

3、最後一步也就是最難跨出的一步，尋求心理醫生的幫忙，我所在的學校有免費的心理諮詢師，他們往往是擁有自考的心理二級諮詢師證書的馬克思主義學院的老師或各學院輔導員，十分熱心但專業性不強。再加上我這人十分愛面子，難以啟齒，每次一到心理諮詢師那都不能或者是不願將自己的心理問題描述清楚，導致去了兩次無果就再也沒去過了。

嘗試了這麼多方法後還是沒能將我的焦慮症徹底的弄明白，我又嘗試著到網上，如：微信公眾號、知乎上尋求大家的幫助以及觀察大家的境遇。這一次我也改變了策略，現在看來，不得不說這個方法及其管用。那就是及時將自己腦海中的焦慮想法記錄下來，然後叩問內心深處為什麼會這麼想？我究竟是怎麼了？終於，在我一次次叩問自己時我終於想明白自己為什麼這麼焦慮了。因為恐懼。焦慮的本質原因在於恐懼，恐懼一切的未知事物。

對一個心理健康的人來講，適當的恐懼能轉變為壓力，讓我們奮發圖強，更有利於生存發展，而在對於處在高壓的環境下的人而言，緊繃的神經本來足夠脆弱，一次一次的緊逼只會讓自己疲憊不堪，消極情緒得不到釋放就隨意遊盪在你的腦海中，最後讓自己杞人憂天，杯弓蛇影。

儘管現實殘酷，但我們不得不承認，在這樣的心理狀態下，我們所有的努力其實不堪一擊，看似我們每天都背起書包往圖書館跑，但其實我們什麼都沒學到，只是求一份心安。這也就是為什麼會越努力越焦慮的原因了。

我們怕自己原地踏步被別人甩遠了。

我們怕安於現狀死於安樂。

我們怕未知太殘酷現實世界把我們淘汰了。

所有的這些恐懼讓我們明明看起來已經很累了卻不敢停下腳步。

知道自己焦慮的本質是源於恐懼了，那我們就對症下藥，我嘗試著詢問自己三個問題。

1、現實世界有我所想像中的那麼殘酷嗎？最壞的場景又是如何呢？

2、我努力的目的是什麼呢？我想要得到的東西是什麼呢？

3、如果我得到了這樣東西我會快樂嗎？還是持續焦慮著？

我試著從內心深處回答這三個問題。

1、身為大學生，在和平年代，最壞也只不過是畢業找不到工作，或者畢不了業，或者畢業後拿著2000塊的薪水，這樣最差的結果我還能接受；若是在戰爭年代，最多也就是為國捐軀，被亂槍打死，死得其所，我也能接受。

2、我努力的目的是什麼？這個還真是難倒我了，從小我們被教育不要貪圖享樂，要奮發向上，我還真不知道我努力的目標什麼，我以後想要過上什麼樣的生活，既然這都不知道那我幹嘛要逼迫自己這麼努力，這麼害怕未來未知的生活。當然，每個人都嚮往未來美好的生活，但是如果都不享受現在那談何未來。

3、如果我過上我想要的生活我覺得自己也不會太過幸福，畢竟生於憂患死於安樂，生活中有太多太多的變故了，由此看來，即使以後真的過上了我想要的生活，也不會完全抵消內心的恐懼感，生於憂患死於安樂的思維想法一直在我的腦海中，所以最根本原因還得詢問自己內心深處。

回答好這三個問題後反過來回味自己的答案，發現自己焦慮的本質源於恐懼，而恐懼的本質源於缺乏自信，而缺乏自信的本質源於內心不夠強大，不相信自己能掌控生活。

而如何培養自己強大的內心，我閱歷較淺也沒什麼經驗之談，但我知道一點，就是切勿窩在房間里遊走思維，認知事物全憑想像，有機會一定要多出去走走，經歷的事情多了，受委屈的次數多了，見識的東西多了，再回頭看自己曾經所恐懼的，所執念的，所想不開的，都是一些雞毛蒜皮的小事，要怪只能怪自己見識太少，握得太緊，執念太深。

這篇文章沒有太多的專業知識，更多的是自己的經歷和內心的真實想法，希望能給大家一點啟發，拯救自我，拯救大家，生活還在繼續，我也還在克服之中，共勉！想要繼續探討的朋友歡迎關注微信公眾號，謝謝大家。

----一個努力想克服焦慮症的大三學子的心路歷程

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