學生黨不長痘+減肥，在食堂怎麼吃？

要瘦！皮膚好！能吃飽！你該怎麼吃？

蜀蜀上次不是寫了一些食堂菜吃法嗎，很多小夥伴的觀後感是：「我究竟能吃什麼？」、「能不能出一個食譜？簡單的，能吃飽的「。

現在再也不用愁啦，今天就總結一下在學校你能吃飽、能瘦皮膚還能好的方法。

首先瘦+不長痘的重點：

第一選對你好的食物 ; 第二少吃多餐。

雞蛋1個（卡路里低，脂肪低，蛋白質優質）

想要減肥不長痘，雞蛋是個超級好的選擇。

如果你超級不喜歡蛋黃，至少把蛋白吃了喔，蛋白僅有20幾卡路里。

豆漿1杯（碗）脂肪超低+蛋白質超好

（代替牛奶）有研究顯示：牛奶會增加長痘的幾率，咱們不喝牛奶。

豆漿、豆腐，有關豆豆的一切都是完美的減肥食物。

1杯豆漿，才30卡路里。

早餐饅頭 / 麵包半個

把買的饅頭（麵包）給同學分半個吧，（替換成）半碗稀飯也OK

上午第3節課就餓了？

在2餐之間吃水果是最合適的選擇，吃一點填填肚子達到不餓的狀態就好。

蔬菜多吃

吃各種顏色的蔬菜（紅黃綠紫白黑褐），顏色越多吃進肚子的植化素越多。

植化素對皮膚超級好，控油不長痘，功效巨大!

豆腐，魚肉，菌菇

學校食堂炒菜很油，你不吃豬肉肥肥的部位，不吃雞皮，就OK！

豆腐：對減肥、皮膚都非常好，即便是麻婆豆腐也只有不到100g / 100卡里路。

白肉：怎麼吃都不會胖的肉，就是魚肉雞肉海鮮肉啦，如果碰巧食堂有，馬上打滿！

菌菇：香菇蔬菜，富含各種維生素，對皮膚好。

有蛋的菜/湯/蒸的

沒有比蛋更好的健身食物了，食如果堂有，中午就打滿中格子。

中午的米飯吃多少？

吃1小碗，最終將肚子填到7分飽就行。

下午又餓了？

水果、酸奶在二餐之間吃，不耽誤你減肥 （不餓就不吃）

飲料？?? 酸奶冰淇淋？都別想啦！

牛肉，雞肉，魚肉，海鮮類

如果學校有魚雞海鮮，晚餐打1-2個雞腿的分量就OK。

一個雞腿只有120卡路里，2兩魚也僅有90卡路里。

白肉（魚雞海鮮）隨意吃飽，是不會讓你胖的。

紅肉（牛羊豬，烤肉）最好留到晚上吃，它們需要蠻長時間消化。只要你吃的不頻繁（1周1次吧），並且配合大量蔬菜吃（生菜），它們也不會影響你減肥的。

PS：晚餐後直到睡覺之間，都不要再吃肉了。

晚餐的蔬菜

同中午一樣，蔬菜還是多吃，對減肥皮膚都很好。

晚餐的米飯

吃一點點，填到肚子7分飽就行。

加餐，夜宵，是減肥+不長痘的大敵

睡前不加餐，否則腸胃蠕動會讓你睡不好。睡不好，皮膚則不好，減肥也減不了。

水腫體質，睡前少喝水+不吃水果，不然隔日臉水腫不美麗。

體力消耗 = 健康減肥+皮膚好

減肥+不長痘的秘訣在於消耗，而非「絕食」。

夜跑操場，是最佳的運動。消耗越多的能量，脂肪越能減少。

絕食+突然大減重 no!no!no!

不吃飯不攝入脂肪，會降低你的抵抗力。

不健康的減肥方式，會讓你爆一臉痘，甚至不來大姨媽、臉色蠟黃以及脫髮。

蜀蜀總結

這套食譜，蜀蜀也是第一次嘗試，效果好不好因人而異喔。

蜀蜀個人建議：想要瘦+不長痘，就需要選擇性地吃對你好的食物，每餐不吃撐，7分飽就合適。加上一定的體力鍛煉，就能擁有健美的瘦，能瘦得好看。

加油，相信你一定可以不長痘並且甩掉脂肪的！

謝謝閱讀啦，哈哈期待能和小夥伴們多多交流喲！

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