超重要！學會喂飼訓練

雙刺激的鍛煉方法，目的是讓肌肉在鍛煉前一天就得到儘可能多的刺激，同時不對當天的訓練造成影響，同時你第二天的訓練會更充分的刺激肌肉可能的充血和膨脹，兩天訓練同一部位的增肌方案，第一天預熱，第二天正式訓練型增肌方案，簡稱喂飼訓練，也叫雙刺激訓練！

例如，如果你在周三到健身房的時候，你會做3組100個直臂屈伸鍛煉你的肱二頭肌，然後開始你的日常鍛煉，例如推胸。第二天，也就是周四的時候，你才正式開始鍛煉的肱二頭肌。顯然，你周三的鍛煉部位和預熱部位是不相同的，所以你的主要鍛煉不受阻礙。

為什麼使用喂飼訓練？

第一個原因，也是最最重要的原因是他們使你肌肉收到需要合成蛋白質的訊號從而延長肌肉中蛋白質的合成時間。首先你要明白肌肉增長：肌肉纖維增長是氨基酸重新排列成蛋白質結構，並用於建立肌肉的過程。蛋白質合成持續約48小時的後鍛煉，與高峰在大約24小時的標誌後鍛煉是不一樣的。為什麼喂飼訓練這麼重要？因為餵食器的訓練延長蛋白質合成的轉換時間，從而允許你鍛鍊出的肌肉在更長的時間內繼續生長。重要的是要記住餵養訓練和蛋白質合成是你的營養和飲食必須是充足的。如果是這樣，第一天的準備訓練你將經歷很低的蛋白質的破壞，從而允許更多的合成和更多的收穫。

第二個原因，在前一天你的肌肉並沒有準備好，而第二天就行大重量的訓練，會使肌肉從原始休眠狀態到充血疲勞狀態，這是十分困難的，也是為什麼容易找不到訓練部位充血的原因！通過引入一個餵食器的鍛煉，或者像一些人說的雙重刺激，你會得到更好的肌肉組織的警覺性。模擬第二天肌肉可能會經歷的疼痛，你會感覺到第二天你的訓練感覺是第一天的10倍，因此，喂飼訓練允許你專註於隔離肌肉組織，讓你可以感覺到它。

這是一個純粹心理知覺的東西，如果你感覺不到你隔離了你的肌肉，你就做錯了。

喂飼訓練最後一個好處就是增加肌肉的反應能力。通過在鍛煉中的肌肉爆破，給它一些休息，然後在第二天又迅速地爆破的感覺 ，你的肌肉將更好地對重量作出反應，允許使用最大重量和最大的肌肉生長。你的二頭肌，三頭肌，胸肌或任何你選擇的肌肉位置將自動回應你的鍛煉。

更好的解釋我上面寫的是，第一天你的卧推是5個225磅，同時最後做三組喂飼肱三頭肌的訓練。第二天，你做肱三頭肌的訓練時，你已經喂飼過它了，你的肱三頭肌蛋白質合成在昨天的時候已經啟動，同時今天它還有充分的能量來完成你的訓練計劃，此時你的肱三頭肌訓練或讓你更有感覺在刺激那一塊肌肉，並且有很強的肌肉分離感。

這種訓練方法相對於單一的計劃是十分合理並且高效的。同時它起到了監督作用，當你當天訓練完以後，你會記著第二天來訓練昨天喂飼過的肌肉，使訓練不間斷！

如果按照這個計劃每天訓練，可以是以下的方式:

第1天:胸肌， 喂飼肱三頭肌

第2天:肱三頭肌，喂飼肱二頭肌

第3天:肱二頭肌，喂飼背肌

第4天:背肌，喂飼腿部

第5天:腿部，喂飼肩膀

第6天:肩膀，喂飼腹肌

第7天:腹肌，喂飼胸肌

參考文獻

Rich Piana Feeder Workouts and You ? r/bodybuilding

相關youtube地址 https://www.youtube.com/watch?v=5CcixIgD8uM