努力，有什麼意義？（這是一個「有肉」的故事）

如果你不主動追求你想要的，那麼你一定會花同樣的精力去應付生活塞給你的！

有一天洗澡後照鏡子，突然發現曾經緊繃結實的八塊腹肌已經在不知何時離我而去的時候，我就有點兒蒙圈兒了。

不曾擁有過還好，因為你還沒體驗過那種被胖子和「弱質男流」投以艷羨的目光時的幸福感。

但是如果曾經擁有過那種體驗而後失去，這種感覺就不怎麼美妙了。

痛定思痛後我覺得自己不能坐以待斃，身材沒有了再練回來就好！

身為易效能時間管理機構西南和華中兩大區域的課程總監，課程中教學員的「吃青蛙」和「人生五萬米高空」，以及「項目運作」、「清單管理」、「下一步行動」等知識早已理解深刻。

於是乎，我開始了自己的「90天腹肌訓練計劃」，以下屬個人親身實踐過證明有效的經驗，寫出來，供有需要的朋友們參考：

首先，想要擁有八塊腹肌，燃脂是關鍵。

前期要先減掉多餘的脂肪可以採取「有氧運動」---即全身性的，不十分劇烈的，需要持續一些時間的動作，就是最有效的燃脂運動。

例如：慢跑、游泳，跳繩等都是非常不錯的有氧運動。

有氧運動每次練習30分鐘以上，就會有燃脂的效果。

受易效能的理念影響，我採用的有氧運動是：每天早起後晨跑！在跑步中迎接每天太陽的新升，一天的心情也會變得很不錯。

由於易效能的時間管理課程是在全國30多個城市都有開課，所以基本上我用跑步丈量了大半個中國。

就在今年的6月11日，我與易效能團隊的其他夥伴還一起挑戰了「蘭州國際馬拉松」比賽，自此開啟了我環球馬拉松的第一站！

當然，出於愛好，我還在跑步的後面，穿插了游泳和自行車等更多樣化的運動形式。

於是乎，我很快又變成了同學們眼中的花式運動小能手。

想要快速擁有八塊腹肌的秘訣之二就是「無氧運動」！

有氧運動最能減脂，而無氧運動則是最有效的增肌運動！

適當的無氧運動可以強化肌肉、緊實線條，提升身體的基礎代謝水平。

我想推薦給大家的無氧運動包括仰卧起坐、雲板等。

健身的第2個月，大家就可以逐漸減少有氧運動的運動量了，因為在脂肪已經減少的情況下，適當增加無氧運動的運動量，這樣獲得的增肌效果會比較明顯。

到了健身的第3個月，我們就需要適量的有氧運動以及大量的無氧運動了。

此時的無氧運動需要加些花樣來反覆刺激腹肌的線條。

我是每天早上起床後就會開始一組運動練肌肉線條的。

不管你採取哪種無氧運動都切記一條原則：每次動作一定要做到標準！否則達不到自己想要的效果，花費了大量時間和精力，肌肉線條卻不夠「美」。

最後，也是最重要想告訴大家的是：咱們練身的同時，也修心！

在健身過程中，我們要有意識地修鍊自己「刻意練習」的精神，也就是葉武濱老師經常在講的：每天持續進步一點點的精神。

每一天的鍛煉，都是在與人性中的懶惰和軟弱搏擊，如果你每天都能戰勝它，那麼你不光能擁有健美的體魄，還能同時得到堅韌不拔的精神。

所以一直以來，鍛煉對我來說都不僅僅只是塑身，它還是我強化自己毅力的方式。

在鍛煉時，我會把「刻意練習」的步驟融入其中：

1、執行明確的目標。

在鍛煉的時候，我會先選定一套動作，然後不折不扣地、完完全全地、沒有一絲商量地去完成。

在每一次取得階段性成果之後，再設定一個更高階的目標......

持續地以「目標」為導向，不斷追求更卓越。

2、重複，重複，再重複。

葉武濱老師常說：「大量地、重複地練習，能創造出完美的結果。」

在健身過程中，我對此深有體會！

三天打魚兩天晒網是得不到八塊腹肌的。

每一個「腹肌男」背後都有嚴格的飲食與鍛煉配合方案，並且每天都能嚴格地執行這些方案。

我在易效能時間管理課後的第一個90天，通過「刻意練習」得到了八塊腹肌之後，就開始稍微懈怠起來，開始不注意鍛煉，於是一段時間之後，不光是腹肌，就連其他部位的肌肉都開始棄我而去。

所以，持之以恆地訓練是維持魅力肌肉的王道。

當然，在鍛煉過程中，切忌急於求成。

腹肌不是一天練出來的，就像肚子不是一天大起來的一樣。

3、接納別人給予的建設性意見

在健身過程中，從小白到大師總有一個循序漸進的成長過程，所以我們要始終保持開放的心態，接納別人給予的建設性意見，這樣能使我們成長得更快。

4、關注弱項，並持續改進。

許多無氧運動中的項目在一開始真的很難完成，更難做得動作標準，但是那又能怎麼樣呢？持續地練習，直到突破就好！

5、為身心俱疲做好準備

卡羅爾·德韋克說過：「努力是賦予人生意義的事情之一。」

努力意味著你在乎一些東西，它們對你很重要，你願意為它們而努力。

如果你不願意珍視任何事物，不願意全身心投入地為了得到它們而努力，那麼生命將會是貧瘠的存在。

健身如此，成長進步也如此，易效能慢生活的理念亦如此。

另外值得一提的是：

在整個健身過程中，我們不僅要做到邁開腿，還要能管住自己的嘴！

要做到戒煙戒酒！

同時在飲食中盡量做到易效能提倡的3333+均衡飲食法，盡量多吃高蛋白低脂肪的食物。

當你這些都做到了，就靜靜等待時間把好身材帶來給你吧！

你離男神（女神）的距離，就只差全身線條優美的肌肉而已！

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