Gaby舉重小課堂 | No.5 發力點位的翻鈴 Clean from launch position

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上次我們講了發力點位的抓舉，這次來講翻鈴，想特彆強調的是肩部的柔韌性和關節活動度，沒有靈活的小肩膀，是很難做好翻鈴動作的哦，這就開始吧。

要點1：自重動作 | Bodyweight Movement

發力 | Triple Extension

Gaby舉重小課堂 | 第一課 A Game of Inches.（咫尺遊戲）——溫故而知新

聳肩提肘 | Shrug & Elbows Up

肩為軸心，肘為半徑畫圈。直到肘與地面平行 。

雙肘之間角度為120度，肘打開才能運用胸腔的力量 。

錯誤做法：

1、杠鈴為軸心，手腕為半徑去翻腕，極容易傷腕。施主，你不怕受傷，我看著你我疼。

要點二：拿到杠鈴之後

鎖握 | Grip

Gaby舉重小課堂 | No.3 不用鎖握的奧舉都是耍流氓 Hookgrip https://zhuanlan.zhihu.com/p/30056983——溫故而知新

注意要點：

1、握距

2、雙手自然垂落

3、雙手置於大腿外側一個半大拇指的距離

要點三：架上位

注意要點：

1、4點觸碰

2、手肘向上平行於地面

3、杠鈴在手掌前側或者手指勾住杠鈴

4、胸腔飽滿有力

要點四：前蹲 | Front Squat

注意要點：

下巴微抬

腰背收緊

手肘抬起（但是手要放鬆啊，不要死死抓住杠鈴不放）

沿著中立位直上直下

下蹲要穩要慢，不要急。

要點五：翻鈴 | Clean

翻回去看看我們的自重動作的要領來練習杠鈴動作及加重後的動作。接杠的高度可以從上往下慢慢蹲到全蹲來訓練。

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