#瘦身# 大腿外側肉肉

大腿外側肉肉

大腿外側的肉肉會讓我們看起來臃腫，我實在找不到不瘦它的理由。

視覺上的腿胖分3類，前鼓、內漲、或外翻……不過這裡想要給大家講的是另一大美腿難題，大腿外側肥，也是很多人，尤其是女童鞋們很頭疼的一件事……粗壯的腿外側，不僅讓身型異常魁梧，還容易顯得臀部又塌又平，看起來腿又短又粗。很多女孩子，也都因為自己胖胖的大腿外側，不敢穿小短款，終日長衫加身，整個人更是顯得沉重…… 很多人，即使全身瘦，大腿內側都並不攏，腿外側看起來卻還是鼓鼓的。

沒錯，你們的腿外側顯胖，很可能並不是因為脂肪太多，而是因為相關的肌群，股四頭肌的股直肌和股外側肌等過度發達！

大腿外側胖，是因為相關肌群太發達！

大腿外側的肌群比較發達，視覺上看起來會覺得肉向外側翻外側鼓，也就是所謂的大腿外側胖啦。

瘦腿外側的重點，發展臀中肌！

決定大腿外側胖不胖的，並沒有特定的大肌群，主要是股四頭肌中的股直肌、股外側肌之類的領域。

股直肌和股外側肌過於發達，容易導致大腿外側胖

這些肌群在生理上，負責使髖關節外展、膝關節屈伸等動作。

而想要瘦大腿外側，不要讓這些肌群過於發達才是關鍵！

外側胖也是一樣的道理，很多人覺得自己腿外側胖，於是想著跑步、深蹲去減脂，結果還是練到了股四頭肌，越練越粗……

所以，想要腿外側變瘦，讓過度發力的外側相關肌群減少發力關鍵就在於平衡發力肌群，發展臀中肌啦！

臀腿肌群，本身就是密切度極高的兩大肌群，在日常的下半身動作中，比如走路、跑步、騎車、爬樓等，都是一起來完成相關動作的。

如果好好訓練臀中肌，讓臀中肌來分擔之前過於頻繁使用的腿外側肌，久而久之，股外側肌不需要這麼發達，它體積就會小。

另外，我們之前提到過的跑步者之殤——「跑步膝」，也是和臀部外展肌群薄弱導致的行動姿勢不正確有關哦。

所以強化臀中肌，不但可以幫你「瘦」大腿外側，還可以預防跑步膝，讓你翹臀不傷膝哦！

在此我提醒一下哦！

如果你瘦大腿外側的運動結合大腿內側的一起做，就會有意想不到的效果。

兩腿會變的非常勻稱哦。

如果骨盆傾斜記得去做骨盆的運動。

如果是骨頭的問題X型O型就記得搭配骨頭的一起做。

其實找對自己問題，合理安排運動。自然會有極大的收穫。所有的付出身體不會辜負你的。

希望所有寶寶健康，快樂，從痛苦煩惱中解脫出來。