冬天易發胖?她做了這三件事卻瘦了10斤!

  很多人的身體一到冬天就會自動切換到「長肉模式」,立冬已過,看著鏡子里的你是不是又長胖了呢?不過別怕,這是容易長胖的季節同時也是減肥的最佳季節。趕緊行動起來,抓住好時機減一季,明年瘦一年。

 冬天是最容易發胖的季節

  研究表明,人體在生物鐘的支配下,呈現出「冬胖夏瘦」的規律。冬季,人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度則要低於平時的10%。冬天是脂肪的堆積季節,局部堆積增厚,體重最多可增加8%-12%。

  減肥需1-2個月時間才能看到效果,從現在開始抓住時機減肥並堅持到明年的2月份左右,全年瘦無憂,一年的減肥計劃就這樣完美的解決了。

  冬天減肥應該怎麼減,小編已經為你列好啦!

 1、一天三餐應該這樣吃

  冬天天氣寒冷,對熱量需求加大,同時人體消化功能增強,胃口大開,容易產生飢餓感。人們經常會吃些重油重辣的食物,但是冬天還是應注意清淡飲食,多喝湯,多吃些低熱量的禦寒食物。

  早餐記得吃,減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營養全面,富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐,比如,低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等 。

  冬季需要增加熱量抵抗寒冷,中餐最好選擇溫補的食物,可選一些脂肪較少的食品。比如,雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。

  晚餐應該以清淡為主,選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜,不僅可以降低血脂濃度,還可以清除體內垃圾和油脂。此外,還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

2、維生素不可少

  減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速,在冬季這個最佳減肥的黃金時段,維生素補充千萬不能少,可以多吃菠菜、捲心菜、柚子、橘子等水果蔬菜,不僅有助於減肥還利於保護心血管健康。

  3、零食這樣吃

  冬天,容易產生飢餓感。零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力,其實冬季減肥並不是不能吃零食,而是不要吃薯片、肉乾等這些高熱量不營養的零食。餓的時候可以吃些水果、果仁、豆腐乾、酸奶等補充能量。

 4、睡眠管理

  冬季減肥一定要有充足的睡眠,當睡眠不足時,會導致體內一種讓人容易產生飢餓感的grehlin的激素分泌增多,而另一種叫做leptin的激素分泌減少,這種leptin激素是抑制食慾並且參與脂肪代謝的,對控制體重十分重要。不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會較慢,因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。保證每天睡7小時睡眠最佳。

 5、冬天運動有技巧

  最佳運動時間要把握好

  冬天一天中,最佳的運動時間是在傍晚。在傍晚時候進行適當的運動,可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗,並且可以加速代謝功能,防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身體上。

  減掉肉肉這麼好的機會還不趕緊行動起來嗎?

  低強度有氧運動

  冬季身體較「脆弱」,所以在運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘,血糖就會基本消耗,身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。

  運動後需要注意這些

  運動停止後不要立即進入到溫暖的房間去,要有一個整理放鬆的階段。運動之後建議補充充足的水分,不僅可以防止體內水分流失,而且還可以緩解運動之後容易產生的飢餓感。同時冬天在運動出汗後應及時換上乾燥衣物避免感冒。

 在冬天這個減肥黃金季,你還在把肉肉藏在衣服里越長越多嗎?機不可失,失了可要再等一年了,趕緊行動,期待一個全新的自己吧!

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