拉伸的洪荒之力之認知篇

我的理解就是拉伸只是一種方式，通過拉伸這種方式恢復肌肉和筋膜（也可以理解為柔韌性）原本的彈性勢能，可以更好帶動我們的關節活動，從而完成一個動作。

那接下來我們就來說說柔韌性，柔韌性的常見定義是單一關節或一組關節的活動或運動範圍，用大眾的來說就是可以做彎腰，低頭，劈叉，旋轉等的程度。那麼什麼原因會影響我們的柔韌性呢？

第一：骨骼，肌肉，韌帶，肌肉量，肌肉長度，肌腱以及皮膚都會限制肌肉和關節的活動範圍。(我們一般拉伸是拉的肌肉，主要是恢復肌肉的彈性勢能，韌帶是不能過多的牽拉，因為韌帶是穩定我們的關節的）

第二：年齡·性別，溫度，太緊的衣服，還有受傷或身體障礙，都會影響一個人的柔軟度

眾所周知，隨著我們的衰老，人的柔韌性會變差，活動也會受限。這是老化的現象，誰也無法逃脫，雖然我們沒辦法改變這個事實，但是我們可以改變身體的柔韌性，提升身體各個關節的活動。關節的活動不受限，我們才可能做很多動作來完成大腦輸出的指令，來實現我們美好的生活。那麼怎麼來改變身體的柔韌性呢？那就是拉伸，接下來我們就談談拉伸的分類

拉伸的分類：

第一：諾亞第拉伸

第二：靜態式拉伸

第三：被動式拉伸

第四：主動式拉伸

第五：本體感覺神經肌肉促進法（PNF拉伸）

第六：拉伸合併等長收縮

第七：彈震式拉伸

第八：動態拉伸

第九：單一肌肉群主動拉伸法

第十：交互抑制拉伸

記得在學習拉伸的時候，老師常說拉伸沒有好壞之分，差別在於適不適合每個人的個別需求，所以的拉伸的方法，因人而異。

舉個例子來說：肩部受傷的人不該做俯卧撐或者自由泳，但這並不表示這兩種運動都不好，回到拉伸，記性肩部受傷的人不應該做針對肩膀部位的拉伸，但這並不表示所有的肩部拉伸都不好。

說到這裡，那是不是所有的肌肉緊張都要拉伸呢，答案是不一定的，在選擇拉伸之前，有一些注意及檢查的事項先考量清楚，才能認定你挑選的拉伸是沒有問題的。

以下這些是針對專業人士的評估思路：

1，病史情況 ，有沒有受過重傷？有沒有康復？有沒有任何肌肉酸痛或者疼痛，或者關節骨骼骨折的問題？

2，評估想要伸展的身體部位或者肌群，皮膚有沒有破裂，表皮有沒有傷口

3，像拉伸肌群受過外傷，或者還沒有完全康復，就要避免伸展那個部位，防止二次傷害，不要一上來就給別人拉伸，需要想了解患者的情況，該拉伸的要拉伸，不該拉伸的就要避免了，根據具體情況選擇適合他們的拉伸動作或者其他方式

4，拉伸之前要考慮什麼原因導致這塊肌肉緊張，不要只針對結果使勁拉伸，拉伸完了又緊張了，陷入無限循環的拉完又緊，緊了再拉，反反覆復

5，關節活動中肌肉的主動，協同，穩定，拮抗共同工作的原理你才能拉的更加精確，有療效，而不是蜻蜓點水的拉伸。

6，拉伸是順著肌肉的生長方向延展例如拉伸胸鎖乳突肌，上斜方肌的時候我們頭做側屈的動作是在肌肉的方向做延展，而不是按壓頭部，這是禁忌，如果有頸椎椎間孔狹窄的人這樣做很容易就卡壓神經，造成頭暈，嘔吐，昏厥等情況

7.拉伸的時候會出現肌肉的拉扯感發熱等現象，而不是劇烈的撕裂感，所以也不要追求拉伸一定要有很強烈的拉扯，而是一種抽絲剝繭，緩緩進行的，而不是一下子就到位的，如果 沒有熱身，這樣做很容易就損傷你的肌絲纖維。

那接下來我說諾亞第拉伸的原理，優勢，禁忌，以及注意事項，因為我主要學的使用頻率最多就是這一種拉伸，不是在我學了這個就學這個好，而是相比之下，綜合考慮，這種拉伸會更有效率，更簡單，拉伸的更精確到位而已，當然這只是我自己的看法和實踐，不等同所有人都是這麼用或者這樣認為，我只以自己的實踐經驗來闡述我的觀點。

第一：拉伸原理

肌肉的組成有肌內膜，肌束膜，肌內膜組成的，肌肉的攣縮，粘連往往和肌外膜，肌束膜，肌內膜同時出現問題，傳統的松解肌肉手法以橫向彈撥，按揉為主，更多的作用力會在肌外膜，按壓的過程中肌束膜和肌內膜容易往四周逃逸，強刺激的話會碰到骨面更多的是作用於骨膜而不是肌肉的松解，所以肌束膜和肌內膜受到的作用力就會有限，不能很好的得到放鬆。拉伸的時候，一般把肌肉的一段固定，另一端沿著肌肉的軸向做延展而不是按壓，也就是肌肉的起止點，固定止點，朝著止點往起點的方向做延展，在延展的基礎上在根據肌肉的功能往相反的的方向旋轉，不管是肌外膜，還是肌束膜，肌內膜在拉伸的過程中都能得到很好的放鬆，與傳統的手法相比相對來說比較高效。

第二：拉伸的優勢

我們都知道肌肉遍布我們的全身多達600多塊，比如有些隱私部位的肌肉髂腰肌，恥骨肌，等不好用手法，用拉伸的話可以避免這些尷尬，還有就是有些部位我們沒辦法利用手法的時候，可以選擇自主拉伸來解決。在一個就是我們的四肢外傷的時候，打了石膏，這時候骨骼癒合了，肌肉萎縮了，筋膜出現粘連，傳統的手法沒辦法對軟組織進行按壓，但可以通過拉伸石膏往外的軟組織的遠端來達到石膏下軟組織松解的目的。

我在說說拉伸在訓練中的作用，很多人都想擁有胸大肌，腹肌，翹臀，肱二頭肌，肱三頭肌，想要擁有這些只有死命的訓練是不夠，我在訓練之前一般肌肉是僵硬的，缺乏彈性的，沒有彈性，你就不能很好的發力，就跟一根橡皮筋一樣，只有彈性好拉的長，才能產生足夠大的力量，舉鐵也是一樣，那麼訓練之後也是要拉伸的，原因是因為你在經過一個小時的訓練肌肉是處於緊張的狀態，拉伸第一是為了緩解第二天的酸痛，第二也是為了讓肌肉得到很好的放鬆，這樣才能更好的促進肌肉的生長，我們都知道肌肉裡面有很多的血管，那麼血管是運送營養的通道，肌肉緊張會造成血管管道變窄，那麼營養得不到供給，怎麼能得到生長呢？

在一個我要說一下訓練的態度你想擁有一個好身材這個沒有錯，前提是我們訓練是為了讓自己更好的生活，而不是練一身的傷病，有好多人沒有拉伸也練出一身的肌肉，但是他的關節活動一定是受限的也就是說他的關節是不靈活額，就是說他的肌肉是沒有彈性的，就是我們健身界常說的死肌肉。所以要想練，我們也要練出水準來，不能中看不中用。

第三：拉伸的禁忌和注意事項

以下這些情況是不能拉伸的

1 骨質疏鬆

2骨結核，腫瘤

3骨骼阻礙運動

4最近骨折

5最近扭傷或者挫傷

6拉伸部位關節失穩

7拉伸部位患血管或者皮膚病

8關節周圍出現急性或者慢性炎症

9在關節運動或者肌肉牽拉時出現劇烈疼痛

10特殊人群拉伸需要注意體位如高血壓，心腦血管患者，孕婦

以上內容有參考諾亞第拉伸療法和自己實踐總結，下一篇我將寫關於拉伸的具體操作和自我拉伸。