贏了爭吵，輸了你

03-31

作者：Juno_2015（簡書作者）

文章來源：簡書

原文鏈接：你說三句他都不回一句，怎麼辦？

每當你們吵架時，你在一旁歇斯底里，而他總是坐在一旁，沉默不說話，不管你多麼憤怒，他彷彿神遊在其他地方，你的話對他造不成任何影響，看起來這場爭吵只是你一個人的獨角戲。
有時候，你寧願他和你痛快吵一架，把不滿意的不喜歡的統統說出來，也好過，對方以沉默應對一切，以無聲反抗一切。
冷暴力，是當你不存在，你說話他沒有反應，彷彿自動把你的話調成了靜音，如非必要，不會跟你說話，也很少和你對視，眼神直接掠過你，彷彿你是空氣或者一堵牆，兩個人待在一個房間，空氣凝重得連呼吸也覺得困難，一個小時覺得有一個世紀那麼遙遙無期。

關係中有兩種衝突形態，一種是對稱形態，一種是互補形態，而冷暴力多屬於互補形態，即「攻擊—逃避」，多為妻子一方直接傳遞衝突，而丈夫一方會退縮。由於兩人應對衝突的方式不同，導致了敵意增加和隔絕，而變成一種循環……這種情況下，丈夫通常會說：「我退縮是因為她批評我」，而妻子則認為：「我批評是因為他退縮了」。
那麼為什麼會出現冷暴力呢？根據依戀理論指出，我們在嬰兒期與母親的互動印象會對以後長大成人的親密關係產生影響，依戀理論將依戀關係分為三種類型：安全型、迴避型、焦慮型。
而迴避型兒童，是母親在不在場都無所謂，母親離開時，他們並不表示反抗，很少有緊張、不安的表現，當母親回來時，也不予理會，忽視，自己玩自己的。長大後，在一段親密關係中，也會表現出迴避的特質：敏感，很容易因為對方的言行受到傷害；行為退縮，不願正視兩人產生的矛盾，而多採用忽視逃避的手段；安全感缺失，不願意暴露自己的內心感情。而從溝通習慣上來說，女性在遇到壓力矛盾時，更傾向於訴說，而男性恰恰相反，在遇到壓力挫折時更傾向於沉默，因此在親密關係中發生矛盾時，女性更傾向於溝通解決問題，表達自己的感受和需求，而男性則習慣將自己的感受隱藏，在男性眼中，表露自己的情緒是一種「脆弱」的表現，也不願意表露自己的恐懼，弱點。在《非暴力溝通》中，將冷暴力稱為「隱蔽的暴力」，一個人在實施冷暴力的同時，其實就是在精神上和情緒上與你產生對立，而冷暴力之所以會產生的背後，其實是一個人某方面的需求沒有得到滿足。
在我們遭遇到冷暴力時該如何應對，才能從冷暴力的模式中解脫出來？
首先要明白，你的目的是為了解決矛盾，而不是為了贏得勝利，在姿態上戰勝對方。《非暴力溝通》里強調，一個人冷暴力的背後是某方面的需求沒有得到滿足。因此，當矛盾產生時，把關注重點放在對方未被滿足的需求上面，一旦將關注重點從自身的情緒轉移到了解對方身上時，自己也就不再會受到冷暴力的傷害。當矛盾產生，對方又開始以沉默來抵抗時，這時候不要忙著指責或者埋怨對方，而是思考他為什麼這樣做，是哪一方面的需求沒有得到滿足。

自我坦露▼
當冷暴力發生時，雙方的反應不是指責就是防衛，這時候，恰當的示弱反而是打破冷暴力，讓對方放下防衛和攻擊的姿態。自我坦露，有意透露與自己相關信息的過程。在冷暴力中，受害者大多也會被激發對立的情緒，產生防備、攻擊的言行，想要表現出不在乎對方的樣子，但是自我坦露要求受害有意地透露自己真實的想法和感受，主動向對方展示自己的脆弱。放下想要贏過對方的心理，適當地示弱。「最近你都不跟我說話，我覺得好難受」，「我好害怕你不理我的樣子，彷彿我是個陌生人一樣」，以主動示弱來打破對方的防備心理，讓對方也坦誠自己的想法和感受。
非暴力溝通技巧▼

●觀察對方的行為。注意以客觀中立不帶情緒的詞來描述這個行為，不要使用「總是」、「經常」這樣模糊籠統的詞，用具體的數字代替。例如:「這兩天早上你出門時很用力地把門關上」，而不是「你總是很用力地把門關上」。
●表達自己對這一行為的感受注意不要使用「你讓我傷心」，而是「我有點擔心」，或者「我有點傷心」。每個人需要為自己的情緒負責，當你把情緒產生的原因歸結於對方時，實際上就是暗含對對方的指責。
●猜測對方的需要用兩個或者以上的猜測。「是不是我哪裡做得不好讓你不高興？還是你只是恰巧沒注意到力道而已，只是我想多了而已？」其實這也是一種為對方保留面子的說法，有些時候即便說中了，對方也會產生防衛心理，因為沒面子而否認，所以提出多個可能性，讓對方有台階下。當你表現出願意了解對方的姿態而不是批評指責的姿態時，對方也會感受到你的心意，放下對立的情緒，說出自己的想法。
●表達自己的請求「你能不能跟我談談？」

制定規則▼
吵架不過夜。不管什麼問題矛盾，當天可以爭吵，但是第二天一定要和好。約定討論時間。如果一方需要冷靜，或者認為現在不適合討論相關話題，那就約定好具體談論的時間，到了約定的時間，不管雙發是否還有情緒，都要坐下來把問題說清楚。創造愛的語言。例如出門前擁抱，晚上睡覺時互相親吻，將這些行為變成一種習慣和儀式，即便再生氣，也要互相擁抱親吻，行為能夠影響一個人的態度和心理，即便再生氣，一個擁抱就能變得平靜，再難過，一個親吻也能治癒。最最重要的是，當冷暴力發生時，不要在乎誰先低頭，誰先投降，你要的是解決問題而不是製造矛盾，你要的是愛，而不是勝利。如果愛，那麼有什麼問題解決不了，如果不愛，那也沒必要解決問題了。
我才不想贏了爭吵，輸了你