吃這粗糧瘦的快 怎麼吃粗糧減肥？

紅薯 /紫薯

食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好，盡量不選擇烤的來吃，和牛奶等搭配製作純天然甜品，也是不錯的選擇。

山藥 /芋頭

食用建議：如果平常山藥入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點；脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。

藕

食用建議：可以像山藥那樣代替主食吃，也可以晚上餓的時候當加餐吃。

豌豆

食用建議：可以搭配胡蘿蔔、玉米一起吃，一餐吃一小碗為宜。

綠豆

食用建議：可以搭配大米（綠豆：大米 = 1:2）煮綠豆飯，或者直接熬綠豆粥來喝也是不錯的選擇。

紅豆/花豆

食用建議：可以參考綠豆的搭配。

玉米

食用建議：煮玉米、烤玉米、棒子麵粥等，都可以代替米飯來食用。但不要長期、單一地吃。

小米

食用建議：可以和大米一起煮「黃金二米飯」，或者熬小米粥。

紫米 /糙米

食用建議：烹煮前，一定要浸泡充分，不然會很硬，如果搭配著大米、紅豆一起吃，會讓你吃的很有幸福感。

燕麥

食用建議：燕麥種類很多，不要錯買了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等，優選生燕麥片、燕麥米等。