「感覺身體被掏空」到掌控世界 -- 上班族一周如何拿出15小時學習

最近互聯網上面有兩個模因（meme）流傳甚廣，一是「葛優躺」，另是「感覺身體被掏空」。兩者被病毒式傳播，能得到這樣的傳播說明其內容與當下的上班族內心共鳴，正好說出了大家的心聲。

• 工作壓力大，每日到家疲憊不堪，到家只想「葛優躺」。
• 對工作和生活缺乏掌控力，因此才有無力感，「感覺身體被掏空」。

模因（meme）

• 文化的基本單位，通過非遺傳的方式，特別是模仿而得到傳遞
• 跟基因（gene）相對應，一個是文化的攜帶信息單位，一個是生物上的信息攜帶單位。

上兩個模因並不是好模因，廣泛的傳播只會更多增加社會層面的「無力感」，是心靈被身體牽引。

在接下來的六周學習時間裡，大家要與「葛優躺」以及「感覺身體被掏空」作戰，拿出10-15小時來學習編程這種燒腦的內容。如果方法不得當，極其容易中途中斷，造成：

1. 覺得CGC不靠譜，CGC的理念和方法全都不靠譜，對CGC不信任。
2. 中途中斷，浪費已投入時間和金錢，對自己的資產造成侵害。
3. 最要命的是：認為自己不是學習編程的料子，以後徹底斷了這個念想。

我最最擔心第三種情況發生。

這篇文章的目的是以《奇特的一生》一書為背景，向大家介紹一種時間道德觀，以及使用方法，獲得工作和生活中的主動權，從而增強自己對時間即生命的掌控力度，從感覺身體被掏空到掌控世界。

文章的路數為：

1. 書中主人公柳比歇夫怎樣讓後人寫書頌揚其人生是「奇特的一生」。
2. 書中「時間統計法」的原理、使用方法等介紹
3. 如何將「時間統計法」為我所有，並在接下來的六周中實踐。

一、奇人柳比歇夫

柳比歇夫有他的崇拜者， 有擁護者，有景仰者，也有讀者。他沒有學生，只有私塾弟子（認知學徒制）。也就是說，他並沒有教他們，是他們向他學習。學習什麼呢？很難說。主要是學習應當怎樣生活、怎樣思考吧。

似乎咱們總算找到一個人，他知道他或者是為了什麼，有什麼目的。。。

彷彿他有什麼崇高的目的，甚至可能領域了他存在的意義。

他的遺產

• 28歲立志，致死未改。
• 堅持56年使用「時間統計法」，不斷完善，直到逝世。
• 他生前發表了七十來部學術著作。其中有分散分析、生物分類學、昆蟲學方面的經典著作;這些著作在國外廣為翻譯出版。
• 各種各樣的論文和專著，他一共寫了五百多印張。五百印張，等於一萬二千五百張打字稿。即使以專業作家而論，這也是個龐大的數字。
• 柳比歇夫的遺產包括幾個部分:有著作，探討地蚤的分類、科學史、農業、遺傳學、植物保護、哲學、昆蟲學、動物學、進化論、無神論。此外，他還寫過回憶錄，追憶許多科學家，談到他一生的各個階段以及彼爾姆大學……
• 他講課，當大學教研室主任兼研究所一個室的負責人，還常常到各地考察;三十年代他跑遍了俄羅斯的歐洲部分，去過許多集體農莊，實地研究果樹害蟲、玉米害蟲、黃鼠……在所謂的業餘時間，作為「休息」，他研究地蚤的分類。單單這一項，工作量就頗為可觀:到一九五五年，柳比歇夫已搜集了三十五箱地蚤標本。共一萬三千隻。其中五千隻公地蚤做了器官切片。總計三百種。這些地蚤都要鑒定、測量、做切片、製作標本。他收集的材料比動物研究所多五倍。他對跳甲屬的分類，研究了一生。
• 他的知識面有多廣，是很難測度的。談起英國的君主制度，他能夠說出任何一個英國國王臨朝秉政的細節;說到宗教，不管是古蘭經、猶太傳經，還是羅馬教廷的源流、馬丁·路德的學說、畢達哥拉斯學派的思想……他都是如數家珍。他懂復變數理論、農業經濟、羅·費歇的社會達爾文主義、古希臘古羅馬，天知道他還精通些什麼。

牛人很多，也有比他更牛的人。我感興趣的不是向大家羅列他有多麼牛，而是另外兩個問題：

1. 他，一生幹了那麼多事情，產生了那麼多思想，是什麼內在驅動力讓他56年如一日孜孜不倦呢？
2. 關鍵不是在數量上，而是他是怎麼樣，用什麼方法做到的？

他的時間道德觀

難道我們不是生活在同一個時間維度里嗎？

柳比歇夫幾乎從來未抱怨過自己沒有時間。善於工作學習的人，時間重視夠用的。不，最好還是換一種說法：他們的時間要比別人多些。

他的方法可以節約原有的時間，但不能增加額外的時間。關鍵甚至也不在量上：柳比歇夫的時間獲得了不同的質，並且可以認為他同時間之神建立了某種私人的關係。

柳比歇夫熱愛時間，珍惜時間，把它看成是進行創造的條件。 他不但尊重和熱愛現在，而且尊重和熱愛過去。他強烈感受到時間與時間之間的聯繫。

他為自己訂出了一些道德上的禁令，規定了使用時間的道德限制。在什麼地方有權使用時間，什麼地方無權濫用。他堅信，時間是最寶貴的財富，不能亂用到慪氣上，不能亂用到競爭、角逐和滿足虛榮心上。

二、時間統計法

柳比歇夫最偉大之處或許就在於他的時間統計法。簡而言之，柳比歇夫時間管理法就是要記錄時間、分析時間、消除時間浪費、重新安排自己的時間，是個人時間定量管理的方法。

2.1 目標驅動

柳比歇夫是一個目標感很強的人，他28歲時（1918年），從部隊複員回來，開始從事純學術工作就提出他一生的奮鬥目標;創立生物自然分類法。圍繞著這個目標，他建立了合理的計劃體系，包括長期的五年計劃、年度計劃、月度計劃。並且因為學術的需要，他涉獵了哲學、昆蟲學、動物學、進化論、無神論等多個學科。

人因為夢想而偉大，柳比歇夫立志生物自然分類學，終其一生都在圍著這個目標而努力。

他善於統計，通過計算得知，為達到目標，需要比常人或現在的自己付出更多的精力和時間。所以他開始找尋方法，而時間統計法就是答案。這便是時間統計法產生的原因，為志向服務。

《梁啟超講陽明心學》講到：致良知的全部套路都講到了，但是不能致良知的人，如何才會致起來呢？陽明以為最要緊的是立志。

眼睛只關注與志向、目標相關的事，其他都忽略，耳朵只傾聽與志向相關的話，其他都不聽。像貓撲鼠，像雞孵卵，聚精會神全神貫注，不知道還有其他雜事。

只有這樣才得以確定目標，精神頭才充足，才不會有無意義感，身體才不會被掏空。

我們常說養生，吃這個吃那個，這是化學的方法。但一個人的精氣神養生大法，更應該採用物理的方法：只接受跟志向相關的信息，屏蔽掉雜音、噪音。讓自己的精神越來越純良，也就是心學中的「致良知」。

且當我們立志之後，一有私心雜念便會立馬察覺，就會責備自己「志向還要不要啦？目標還要不要完成了？」

例如，這幾日被朋友在朋友圈安利一部新的美劇「Strange Things」，我剛剛看了第一集開頭。一想到CGC還有這麼多的事情沒有做，我便能「放棄小誘惑」，聚精會神來給大家寫文章。

不要求大家做一輩子的立志，也不要求大家做三五年的立志，但需要非常明確接下來六周的目標：接下來六周我就是學編程的，不危及到人身安全的事情，都應該靠邊讓路。

2.2 具體介紹

a) 相關的理論

• 統計分析：這是核心，柳比歇夫對其生活中的各類事項進行了分類，並進行了相關的統計。
• 二八法則：柳比歇夫利用時間基本是圍繞自身目標展開的，這也是符合二八法則原理的。
• 精力管理：按照不同時間段的精力特點，進行分類，安排合適的事項。如：他在一天之內是怎麼安排讀書時間的？清早，頭腦清醒，我看嚴肅的書籍（哲學、數學方面的）。鑽研一個半到兩個小時以後，看比較輕鬆的讀物;歷史或生物學方面的著作。腦子累了，就看文藝作品。
• 連續分段休息法：區別各種工作時間的性質，納入「連續一分段一連續一分段」的組合公式進行處理。如此便能充分利用間隔或空檔的時段，創造出更多可供利用的時間。
• 碎片化時間管理：柳比歇夫善於利用一切零碎的時間，他的英語就是利用碎片化的時間學會的。

b)時間統計相關要點

• 保持時間記錄的真實性、準確性。真實是指工作現場的記錄，而不是補記的。準確是要求記錄的誤差不大於15分鐘，否則記錄就無使用價值；
• 切勿相信憑記憶的估計，人對時間這種抽象物質的記憶是十分不可靠；
• 選擇的時間記錄區段要有代表性；
• 及時調整時間分配計劃。在檢查時間記錄時，要找出上一時段計劃時間與實耗時間的差，並以此為根據，對下一時段的時間耗用予以重新分配；
• 堅持就是成功。

c) 相關的步驟

1. 記錄。時間的賬簿，文字簡短，不含感情色彩，沒有記敘、沒有細節、沒有思考。

   我本來應當把這些日記擺到一邊，沒有理由再去研究。乾巴巴的統計，既挖掘不出感情，也挖掘不出饒有興味的時間的細節；語言蒼白單調；沒有暴露任何隱秘；幾乎絲毫沒有痛苦，沒有欣喜，沒有幽默。偶或透露的一點細節，也是象電報一樣的乏味： 「舒斯托夫三兄弟今晚來此」 「病後虛弱，整日足不離戶」 「下雨兩場，未游泳」

2. 統計，分事情總結，分時間段（天、月、季度、年）總結。

   a）按專項事情總結：

   柳比歇夫的每篇論文，都有「成本」核算。這個核算是怎麼做的?原來根本沒有專門做過什麼核算。他的時間統計法彷彿是一架計算機，自動提供了數據:寫一篇文章，看一本書，寫一封信，不管幹什麼，每道工序的時間都算得一清二楚。 我測覽了他《論生物學中運用數學的前景》一文的手稿，在最後一頁我看到了這篇論文的「價格」: 「準備（提綱、翻閱其它手稿和參考文獻）十四小時三十分 寫，二十九小時十五分 共費，四十三小時四十五分 共八天，一九二一年十月十二日至十九日。」

   b）按時間段總結，下面是柳比歇夫按天的總結：

   第一類工作包括中心工作（寫書，搞研究）和例行工作（看參考書，做筆記，寫信）。 第二類工作包括做學術報告、講課、開學術討論會、看文藝作品，不屬直接科研工作的活動都包括在內。 我們隨便拿一天的日記來做例子一一一九六五年夏季的一天: 「索斯諾戈爾斯克。0.5。基本科研(圖書索引一一十五分，陀布爾讓斯基一一一小時十五分)。分類昆蟲學，參觀一一二小時三十分，安置捕捉器兩個—二十分，分析—一小時五十五分。休息，第一次在烏赫塔河游泳。《消息報》—二十分，《醫學報》—十五分，霍夫曼的《金罐子》一一一小時三十分，給安德朗寫信一一十五分。共計六小時十五分。」 整個一天的活動，直至看報，都經過分析，分門別類登記上了。怎麼是「共計六小時十五分」?從記錄著，這僅僅是第一類工作時間的總數。其餘經過計算的時間是第二類工作或其它。每天只合計第一類工作的時間。

3. 分析。對照工作效果，分析時間耗費的情況，找出浪費時間的因素。浪費時間的因素主要表現在：做了不該做的工作；做了應該由別人做的工作；做了浪費別人時間的工作；犯了過去犯過的錯誤；開會和處理人事關係時間過長等等。

4. 反饋。根據分析結果制訂消除浪費時間因素的計劃，並反饋於下一時段。例如本該晚上八點開始昨晚九點開始寫這篇文章，我卻看了「Strange Things」，那就該打自己板子。並在第二天調整該時間段的時間分配。

三、我的時間我做主

我們對柳比歇夫的時間統計法感興趣，是指望這個方法帶來成效。但單純的第一依賴這種方法論，有點東西不對頭。

其實我們對時間的掌控，與柳比歇夫時間統計法毫無關係。問題的核心在於：一個人只有向自己提出遠大目標（Calling）時，這個時間統計法才能成立。

好像我向大家介紹了一個不接地氣的方法論，聽起來牛是牛，但似乎在雲端，普通人夠不到。只有像柳比歇夫、王陽明、曾國藩這種時代中大牛的大牛才能做到。

真的是這樣嗎？

我的上一份工作是在國企，與我的專業電力能源系統相關。當我當時決定去這家公司的最主要原因，並不是因為專業相關。而是面試我的領導，我當時的印象是「在我所接觸的人當中，我從來沒有接觸過這樣的人，那麼具有洞察力，那麼有非凡的類比能力」。

當時的動機，就像巴菲特的合伙人查理·芒格所言：

和你仰慕的人一起或在他之下工作，無論如何要避免相反的情況。

這需要一定的天賦。我解決的方法是，我找到了我佩服的人，巧妙地把我操縱到他的下面工作，而不得罪任何人。如果你足夠的精明你就可以發現門道，因為很多律師事務所都允許這麼做。如果你在你真正欽佩的人下面工作，你的人生會滿意幸福很多。相反的選擇，就不是一個好主意。

在隨後的接觸當中，發現這位領導就在用柳比歇夫時間統計法。直到我離開公司都不曾間斷，他不論是在公司還是異地出差，自己在辦公室還是與別人開會，隨身攜帶短筆和本子，一一記錄，只記錄事件和時間。

所以，這並不是雲端遙不可及，它切切實實發生在你我身邊。

下面我從三個層次以接下來六周學習編程為「把手」，舉個例子，如何掌控自己的時間。

3.1 關於「我」

這裡的「我」是指我們作為人這種高級靈長類動物的習性和人性，更狹義的講是「了解大腦和認知」，這方面的研究和理論很多，我挑兩個相關的點：

3.1.1 象與騎象人

我們的「心」，是頭放任的大象；

我們的「智」，是具備掌控能力的騎象人；

它們往往意見相左，各行其是，於是我們離快樂越來越遠。。。

弗洛伊德提出一個模型指出，人格分成三個部分：自我（ego，既有意識、理性的自我）、超我（superego，道德良心，有時會過於拘泥於社會規範）以及本我（id，即享樂的慾望，各種慾望，總想及時行樂）

喬納森海特（Jonathan Haidt）在書中提到：

每每說到弗洛伊德時，我會以馬和馬車來比喻人的心裡，馬車夫（自我）為了駕馭飢餓、貪婪又不聽話的馬兒（本我），總得經過一場激烈奮戰；同時，馬車夫那坐在后座的父親（超我）卻還一路對他說教。

弗洛伊德的理論可能過時，但並妨礙我們用這種類比思維的方式理解「我」

• 掌控時間，從控制大象的慾望開始；不被人的動物性慾望所牽扯，而是聽從與理智，讓騎象人來主導人生的方向。
• 騎象人需要學會與大象溝通交流的方式，要利用大象的力氣。騎象人是人類有意識的理智部分，大象是人類潛意識的感性部分。
• 騎象人在認知科學裡面叫「反省心智」，大象叫「自主心智」。騎象人的「高級元認知」的信息加工速度僅為40次每秒，大象的「低級元認知」的非言語、認知感受（無意識，有多個模塊組成的世界上最複雜的系統）信息加工速度為11,000,000次每秒，後者是前者的275,000倍。
• 一個掌握與大象溝通方式的騎象人，擁有無限的潛能：在夢裡解決奧數題（我初中的時候發生過，後來給高考繁重的壓力把大腦給毀了）；卓越的直覺智慧；在睡覺前給大象下指令，讓大腦的無意識系統後台作業，第二天早上起來獲得靈感（這篇文章昨晚沒寫，可能是「想法還未發酵」，早上起來，我覺得非寫不可，這或許是「無意識產生的動力」）
• 所謂「情緒智商」，是指了解及截至自己的感覺與慾望的能力。一個情緒智商高的人，其內心的騎象人必然技巧高超，懂得在不跟大象的意志起衝突的情況下，很有技巧地分散大象的注意力，把大象安撫得服服帖帖。

如何改變你的情感風格？

也叫騎象人通過學習和掌握一些方法，跟大象溝通，讓大象理解騎象人的目的（志向），達成統一戰線，一起抵抗「葛優躺」和「感覺身體被掏空」。書中介紹了三種最有效的變身秘技：冥想、認知療法和百憂解。

• 通過我個人實踐，我建議把「百憂解」改成「每天半小時以上有氧運動」， 其本質都是採用化學的方法，運動會分泌讓大腦分泌很多化學物質，其中兩種叫「內啡肽」和「腦源性神經營養因子的物質」，簡稱BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)。誇張一點說，內啡肽和BDNF它們倆的作用就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣。

• 冥想，有許多不同的叫法，打坐、禪修等等，共同點是：有意識地去控制自己的想法，專註凝神，頭腦放空。聽起來很簡單：坐好，把注意力放在自己的呼吸或一個字、一個影像上，其他的文字、想法或者影像都得排出腦外。開始的時候會非常困難，頭幾個禮拜你會一再失敗，但這是在教導你心中的氣象人如何學會謙卑與耐心。冥想就是要改變自動化思考過程，馴服你心中的大象。當你解除心中的依戀（attachments），就表示已經馴服你心中的大象。

  一如佛陀所言：

  「已飲獨居味，以及寂靜味，喜飲於法味，離怖畏去惡」

  有個App叫Headspace，開始的時候跟著做一做，等自我感覺學會了，就開始不需要外力，自我摸索吧。

3.1.2 意志力就像肌肉

意志力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞，這是為何我們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。意志力不是一種技能，而是一種力量，如同我們手臂和大腿中的肌肉的力量，用例過猛會感到疲勞，肌肉剩餘力量就不足以供給其他活動。

「感覺身體被掏空」，就要去雲南。這其實是大象在控制韁繩，引導騎象人，是大象決定何者對何者錯，何者為真善美。

在我們初期，我們的肌肉還不發達，無法像柳比歇夫那樣日日統計，事事記錄。一方面要善用我們每日有限的肌肉，把好剛用在刀刃上；另外一方面，我們要每日鍛煉增加我們的肌肉，為騎象人控制韁繩而日供一卒，持之以恆。

3.2 關於「我的時間」

工作（決定你的社會時鐘），身體（決定你的生物時鐘），意志力和志向（決定你的執行時鐘）。

如果你的工作要求你坐班，那麼你必須朝九晚五，上班下班路上有碎片時間，工作間隙有閑暇時間。這些時間都可以利用起來學習，在《奇特的一生》中叫「時間的下腳料」。我們管它叫「碎片時間」，如何碎片時間系統化？ 而不是用碎片時間看微信朋友圈、刷微博、刷知乎，逛淘寶。這需要兩個幫手：一是「執行意圖」，採用認知科學中的理論來馴服大腦，提高行動力；二是跟蹤一條系統化的暗線，利用碎片時間看系統化的微課視頻而不是視頻段子，看系統化的書籍而不是零碎的文章，這條暗線需要是系統化的。

執行意圖（if - then）使用方法舉例：

if 我在做公交和地鐵 then 我就打開手機閱讀《Ruby 基礎教程》if 我在廁所想玩手機打發時間 then 我就打開手機閱讀《Ruby 基礎教程》if 我失眠睡不著又想玩手機 then 我就打開手機閱讀《Ruby 基礎教程》

大家可以自己找使用場景，把這些命令提前一周預先設置到大腦中。其次，把閱讀電子書的App放在手機非常顯眼的位置。這樣，不僅能利用手機學習，還能戒掉「手機焦慮症」。

調整自己的生物鐘，通過冥想、運動能有效調節自己的生物鐘（其實這都是輔助手段，關鍵還是志向確定，心靜自然能睡好），做一個早睡早起的晨型人。如果你九點上班，八點需要出門，那麼你五點起來，五點到七點整整兩個小時可以用來學習，七點到八點用來做做早飯照顧自己或者家人。

執行時鐘，跟個人意志力相關。早上的時候，是意志力能量最多的時候，所以上班路上的碎片時間可以在公交地鐵上看書，完全沒有問題。一天上班下來，意志力薄弱，就容易產生「感覺身體被掏空」，回家想「葛優躺」。這個時候，我們就該利用「運動」這一劑神葯，我通常會在五點到八點之間去游泳。好比是大象拉貨勞累一天，脾氣暴躁，不聽騎象人的使喚，但你讓大象去水塘戲水之後，大象就會變得友好起來。同時能幫助身體恢復活力，而且晚上能睡個好覺確保第二天精力充沛。

3.3 關於「做主」

騎象人呀，請與你的大象好好溝通配合，使用好你的三個時鐘：社會鍾、生物鐘和執行鍾，讓「葛優躺」和「感覺身體被掏空」一邊去！

3.3.1 好剛用在刀刃上

意志力資源有限，需要節省這種能力，因此我們只把時間統計用在編程學習上面。

我開始實踐「時間統計法」的時候，事無巨細，什麼都統計，結果兩周下來就歇菜。因為每一項任務的轉換，我都要拿出大腦這吝嗇的認知資源去做統計。每天都把意志力過早耗盡，結果弄得心竭而不得不中止。

大家做統計，應該只統計接下來六周跟編程相關的時間，這樣能確保大家堅持下來，又能達到鍛煉意志力肌肉的效果。

工具：我曾經在蘋果的App Store搜索「柳比歇夫」出來的第一個app名字叫做「Time Golden」；另外一款是「aTimeLogger2」， 有iOS和Android兩個版本。

用法：分碎片時間閱讀統計，整塊時間統計，研討時間統計，微課時間統計，自己摸索搗鼓解決bug等時間統計。

每周總結一次，並分析，和Club的會員討論，對下周的學習計劃作出調整。

3.3.2 訓練大象，放棄小慾望

人類天生擁有一些小慾望，例如吃喝玩樂。平常想出去跟朋友吃好吃的，北京那麼大，吃頓飯隨便兩三個小時就沒了；周末那麼無聊，約個閨蜜看電影吧，四五個小時又沒了；北京難得那麼放晴，去郊外弄個燒烤野炊吧，一天的時間又沒了。

想要得到，必須要先放棄。要放棄必然是先擁有，放棄自己擁有的東西會痛苦。但是如果不經歷「放棄的痛苦」，我們永遠不可能得到「更高階段的擁有」。為了學會編程，這六周，大家勢必要有所放棄。

關於為什麼要放棄，大家可以看我另外一篇博文《走少有人走的路：學編程真TM難》

3.3.3 聽從身體的呼喚

大象雖然比騎象人強壯，但總歸有極限，切不可一味地鞭笞。我們應該根據自己的身體規律制定計劃，投入和產出到達一定的平衡。聽從身體的呼喚，累了一定就去休息，保證自己產出時需要的精力。我一般游泳，有時候晚上精力好，就多看看書學習，有時候八九點就瞌睡，那我就睡覺。所以我的入睡時間是八點到11點不等，早上四點到七點起來不等，但都極少晚睡。

小結

像柳比歇夫、王陽明、曾國藩，以及我的老領導，修己以敬，做一個讓自己尊敬自己的人；修己以安人，做一個讓家人、同事、朋友都安心、靠譜的人；修己以樂百姓，做一個脫離低級趣味有益於社會和人類的人。

上面都是術，最終最有效的辦法還是找到自己的「道」。自己可以窮盡一生奮鬥的志向，可以稱為Calling的事業，做自己喜歡的事情。（如何找到自己喜歡的事情？可閱讀Paul Gram的文章《How to Do What You Love》，也有中文譯文）

所有的問題，有時候真的就只有一個問題：「你這輩子想怎樣度過呢？」

大抵，都是從掌控自我的時間開始進而掌控世界吧。這樣，身體那會被掏空哦.

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