如何克服完美主義

1.首先，識別完美主義！識別完美主義！識別完美主義！重要的事情講三遍！我一直是一個完美主義者。後來我看了《哈佛幸福課》完美主義，才意識到這個問題！回想起來，因為完美主義思維的禁錮，自己錯過了很多機會。大家可以看看完美主義的特徵，然後反思自己的思維符不符合完美主義。先意識到自己是完美主義者，才能做出改變！

2.改變思維模式！只要不斷反覆練習進行自己對話，一定能取代完美主義思維。（「人無完人」，「犯錯不能說明我不行」，「每個人喜歡你不可能的」等）

3.從失敗中學習。只有學會接受失敗，才能失敗中學習。不要害怕失敗，即使失敗，也應該繼續願意嘗試和冒險。

5.慶祝錯誤、勝利、失敗。這是一個非常有意義！慶祝你做的每一件事，即使錯誤、勝利、失敗、每一點進步。完美主義者有了苛刻的期望後，對每一個缺陷都非常敏感。最坑爹的是，即使取得巨大的成功，也認為是理所當然。如何僅僅取得一丁丁進步，慶祝它。如何你碰到困難，慶祝你發現之前沒有發現的盲區。如果的犯錯誤，接受它改正它。感激讓你提高和學習的經驗。這樣會使你持續、不斷地進步。

8.全局思維！這樣會死嗎？如果不會，還怕什麼！十年後，回想起這件事，對我還有很大影響嗎？如果不會，怕個什麼！

9.工作上學會放手，委派，放權。在工作的時候，完美主義者很難和別人一起合作。因為完美主義者常常以自己的標準要求別人，不信任別人。減低你的標準！學會放手、放權，自己也會輕鬆很多。

10.重視你的人際關係。不要把工作完全凌駕在你的個人生活上（包括你的人際關係）。就像剛出來工作時，總是想將100%的精力放在工作上，留很少的時間給家人、朋友！完美主義者一旦確定自己要做的事情後，往往很容易忽略別人。分配多點時間給你的人際交往。一兩個小時、幾分鐘，發信息或者見見面。先他們表達自己的關注和重視。

11. 利用80/20原則有效利用時間。把每一件事做得完美是不可能的，這樣需要非同尋常的努力和大量時間，而時間往往是十分珍稀的，如果事事追求完美，那會付出昂貴的代價。為了更好地利用時間，我們可以投入精力在20%的重要領域以獲取我們想要的結果的80%。例如非重要的考試，從最划算的20%入手，取到80%的效果，這樣足夠了。

參考文獻：

1.《幸福超越完美》 作者 泰勒·本-沙哈爾

2.How to overcome perfectionism(from https://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf)

3.Perfectionism at Harvard: Friend or Foe?(from http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_revised_august_18_2011.pdf)

4.how to overcome perfectionism:your complete guide(from http://personalexcellence.co/blog/overcome-perfectionism/)

5.When Perfect Isn』t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism by M. M.Antony & R. P. Swinson (New Harbinger Publications)

6.Never Good Enough: How to Use Perfectionism to Your Advantage without Letting It Ruin Your Life by M.R. Basco (Simon & Schuster)