為什麼體脂率不高，女19%，但坐下後肚子上還是有個游泳圈？

03-30

年齡28，平時不運動，遺傳父母體型比較瘦

你好！首先說體脂率是反映你全身的脂肪重量占你全身體重的比值。所以體脂率只說明脂肪的含量大概的平均值，但是並不表示你的體型就會很好。第二，你父母給你遺傳了這種偏瘦的體型你要好好的珍惜，很多胖妹子求之不得的。第三，你缺乏運動，在這你是上班族，每天吃完飯就坐下，很少有運動的時間，所以自然而然，脂肪就會囤積在你的腹部了。有很多女生看上去很瘦，但是肚子大腿上的肉還是越來越多的，隨著年齡的增長也會慢慢的是你體型變得不好，所以養成一個良好的習慣是很重要的。如果想要瘦腹部的話，和飲食調節同樣重要的就是運動了。

下面是我的文章，希望對你有所幫助。。

腹部是個容易長胖但是不容易減掉的部位，為了減去腹部上的贅肉還是要堅持少吃多運動的原則，和保持一個良好的習慣，才不會惡性循環持續長胖。

1. 減少暴飲暴食

腹部長胖原因中的一個就是過度的高脂肪、高碳水化合物的飲食，所以減少暴飲暴食是非常重要的。

2. 堅持運動

為了不再持續長胖就要堅持持續做運動。運動可以通過有氧運動、無氧運動等非常簡單的運動，堅持下去，也會有效果的。

3. 減少高脂肪、高碳水化合物的攝取

如果食用高脂肪、高碳水化合物的話會為過高的營養而非常容易長胖，這點應該是誰都知道的，卻控制不住的。但是為了減肥，一定要減少這些高熱量食物的攝取，用蔬菜水果代替這些高熱量的食物，能有效地幫助減肥。

4.日常腹部減肥小絕招：腹式呼吸法

吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

下面來介紹一些腹部減肥的具體運動

1. 傑克跳躍，30次*2組

通過向上輕跳的同時將兩個手舉到頭上方進行的有氧運動，也叫做PT操運動法

運動簡單而且效果很好，所以先制定好次數和組數再去慢慢增加運動次數，能起到減肥的效果。

2. 高抬腿，20次*3組

進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。

3. 仰卧交叉抬腿，20次*3組

仰卧交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。

4. 仰卧抬腿，15次*3組

仰卧抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。

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