全職主婦產後一個人帶孩子，情緒壓抑該怎麼緩解？

03-30

很愛孩子，但是總覺得精力旺盛又愛哭鬧的他讓我每天筋疲力盡。
沒有工作，孩子上幼兒園再考慮工作的事。
人在海外，不會當地語言，沒有朋友，家人都很遠沒法見面。
老公每天下班也好累，他有時候會陪孩子玩，但家務完全不分擔，也不會幫忙換尿布沖奶粉什麼的。
雖然孩子很可愛，可是我的心情還是一天天低落，太累了，太孤獨了。

最近開始忍不住遷怒老公，數落他對我漠不關心，過後又覺得懊悔，真不想看到這樣面目可憎的自己。
一天里就晚上十一點時間比較充裕。以前喜歡看書畫畫，現在也覺得看不進去沒心情畫。
有件事情不知道有沒有關係，確定懷孕到現在20個月，基本沒有sex。
說這麼多，也不是想抱怨什麼，就是想怎麼樣能讓自己情緒不那麼低落，然後我才能去溝通，交流，學習語言，交朋友。
而不是現在這樣明知道該做什麼，就是打不起精神去做。
謝謝。

寶媽完全理解你的感受。

本人父母在外地做生意，公婆住在農村，我和老公結婚後就單獨住在了三線城市小家裡，老公工作比較忙，孕期到生都是我頂著大肚子做飯做家務還有獨自開車體檢的。

當時還沒覺得有何不妥，等一生完孩子，月子里婆婆頑固的農村思想，說擔心影響老公第二天上班，所以月子里開始就是我一個人陪寶寶睡覺。作為一個連寵物都沒有養過的新手媽媽，總是被寶寶撕心裂肺的哭聲折騰的整夜睡不好覺。

自從有了寶寶、和婆婆住一起後，寶寶成了全家的中心，沒人關心我剖腹產的疤痕疼、漲奶了、睡不好覺、吃不下飯。一個月子下來，我抑鬱了，甚至在月子里對老公大發雷霆，把不敢和婆婆爭論的氣全部撒在老公身上，還獨自在半夜開車跑了出去，在高架上吹了冷風。

第二個月開始，婆婆回家了，老公上班，我一個人抱著軟綿綿的小傢伙第一次感覺到了無奈，無助。那段時間我的抑鬱症應該比較深了吧，總是一個人哭，想不開為什麼要結婚，為什麼要生孩子。曾經樂觀派的小丫頭一下子變成了怨婦。

要說我的心態什麼時候變化的，最大的影響還是我女兒。望著她軟軟小小的身體，雖然那時她那麼小還不會說話，但她清澈無辜的眼睛望著我，都讓我不忍心把自己愁眉苦臉的一面被她看到。她總有那麼大的魔力能把我逗笑。很長一段時間，我的朋友好像只有她一個人了。成天一個人在家和小傢伙咿咿呀呀對話，一天天消磨時間。

情緒真正走出來，大概是在產後6個月時。記得那天我和寶寶午睡醒來，一睜眼，我們倆都愣住了：窗外洋洋洒洒飄著大片大片的雪花！那是2015年12月的第一天。記憶中我只有在上小學時才見到過這樣的大雪！我開心的在床上蹦蹦跳跳，手舞足蹈，小傢伙看到我滑稽的樣子她也開心的笑了起來。她咯咯咯的笑，觸動了我心底最柔軟的一塊，都說有了孩子，就像有了鎧甲也有了軟肋，大概就是這樣的感覺吧。我突然意識到，她是多麼需要我啊，哪怕全世界都把我遺忘了，但是就算只為她一個人，我也要活的精彩！

光是在家看看小孩，做做家務，燒個飯那又算什麼？我要做值得她驕傲的「超人媽媽」，我希望她上學時講「我的媽媽」臉上洋溢著自豪，我希望她春遊時拿著媽媽做的卡哇伊的便當給小夥伴們分享，我希望在她心目中，我是她的偶像……

那場鵝毛大雪下了整整一晚才停，天氣很冷，但是那晚之後，我心裡那根差點被我丟失遺忘的火柴又重新燃燒了起來。我想變回少女時期那個無憂無慮，只做自己喜歡的事，大大咧咧，橫衝直撞但是又開開心心的自己。

那晚之後，我理清了思路，認為自己如果整天在家帶娃，能為寶寶做的最多的也不過是提供好的輔食，培養好的作息，收拾乾淨舒適的環境。而我希望給她更多好的品質。如果媽媽是個心態開朗的、三觀正的、富有愛心的、積極生活的，那對孩子也是好的培養吧。

於是我左思右想，想到了一個既能帶娃，又能做家務（尤其是做老公的三餐和寶寶的輔食），還能賺錢貼補家用又適合我的事——在家做私房蛋糕。我有美術基礎，長大後喜歡烘焙，何不把兩者結合起來呢？私房蛋糕門檻比較低，只賣給親朋好友的話，微信發發圖片就可以了，家裡也有最基礎的設備，不需要大的投入，所以對於我來說是再適合不過了。

當然，樓樓當初想法太過簡單了，只覺得自己要求不高，小打小鬧就可以了，後續沒有考慮到做的好了會朋友推薦朋友、有單子了不能因為要帶娃就三番五次推掉、送貨時必須帶著小傢伙坐安全座椅等等一系列問題。不過所謂兵來將擋水來土掩，就跟帶孩子似的，我還一直以為自己是個小姑娘呢，突然從天而降一個小孩，不也是自己摸索著不知從何下手到現在隨心所欲應對了嘛。這些都是後話了。

現在寶寶一歲半了，仍然是我一個人在帶，因為有了自己的小事情（現在已經開了工作室，自我感覺還是不能稱之為事業），結交了很多志同道合的寶媽（很多都是寶寶生日找我訂蛋糕認識的）也會每天固定帶著寶寶下樓和其他小朋友一起玩，而且自從我做了蛋糕，並且克服重重困難，越做越有起色後，我心情也好了，老公好像也不知不覺改變了。以前被婆婆寵成寶沒有下過廚沒有洗過衣服的他，每天下班後都盡量早回家學著做家務，帶孩子，也會主動買專業烘焙外語書鑽研幫我攻克難關……曾經我一度以為嫁錯人的大男孩，也在這段時間好像迅速成長成熟了。後來我們也探討過，應該都歸功於那場大雪後，我心態的轉變吧。他說之前他上班回來都累死了，回家後我總是盯著他做這做那，他一點早回家的動力都沒有，而後來看到我這麼努力，這麼辛苦，他就萌生出想給我和寶寶好的生活，他哪怕上班再累也想著家裡的我更累想回來替替我。

你看，其實女人才是家裡的一家之主，老公啊，孩子的情緒都跟我們自身切切相關的呢。

說說有點偏題了，我想說，寶媽們，咱們產後鬱鬱寡歡是真的，拒說產後前兩年是產後抑鬱高發期，很多寶媽都會像我一樣，覺得自己突然變得不受關注了，變得碌碌無為了，變成了一個空虛的無用的人。但是，仔細想想能帶我們走向新生活的人也還是只有咱們自己啊！與其覺得自己這不行那不行，抱怨老公埋怨婆婆，不如找個一天，把家裡打掃打掃，舊東西扔扔掉（可參考書籍《掃除力》），好好泡個澡，放空一下自己，然後好好問一下自己：我還是我嗎？少女時期的我是什麼樣的？我想成為的是什麼樣的人呢？

並不提倡寶媽都和我一樣創業，因為對於產婦來說，養好身體才是當務之急。如果覺得鬱悶，有條件的話，何不趁現在這個大好時機，培養一些好的興趣愛好呢？運動健身，學一門外語，報個書法班繪畫班，學學小時候沒耐心學的鋼琴……

不知不覺寫了這麼多肺腑之言，希望不要嫌我啰嗦，逛知乎的寶媽都是愛好學習有上進心的好媽媽，希望你早日走出來，咱們一起越變越好！

跟老公談談，全職帶娃的確辛苦，這個時候需要老公的支持，即使行動上幫不了什麼忙，精神上的安慰也是有極大幫助的。讓他認識到你的辛苦和不容易。

平時多出去走動走動，天氣好的時候推著娃去公園商場逛逛，我發現小孩子都愛出門，在外面會很乖，如果逛著睡著了就更好，你可以去喝杯咖啡或吃頓午餐。不要總悶在家裡。

還有在海外生活最重要的一點：學好語言，多和人交往，早日融入。

我當初也有輕微的產後抑鬱癥狀，聽老公建議開了個公號寫寫畫畫，更新不勤快，粉絲也不多，不過算是給自己找點事做，也能分散不少因為帶娃產生的各種不爽。建議題主還是給自己找點事情做，要那種做完之後有成就感的，不然每天純粹帶娃真的都會對自己的人生價值產生懷疑。

帖兩篇我寫過的關於產後憂鬱的漫畫和文章，希望能給你一些共鳴：

點擊查看《生完孩子啥都缺？感覺有點小抑鬱》

《我難過的快要死掉了，你卻認為我只是矯情》

順便做個廣告，我的公號是：麻麻愛囤貨（mmath123）

主要發育兒漫畫，還有一些囤貨經驗丨養育心得丨犀利吐槽

同情題主，也贊成大家說的找人幫忙，但是更關鍵的是跟老公溝通。

有孩子之後跟老公溝通出現問題幾乎是所有中國女人的通病，因為中國女人很多在有孩子後就對老公的情緒不敏感了，你說的20個月沒有夫妻生活，這件事情簡直太可怕了，必須克服困難，可以考慮給寶寶分房，用監視器就好了，不要讓寶寶一直賴在爸媽房間，你們會徹底變成睡在一張床上的陌生人。

另外一個大問題是你老公完全不幫忙這件事情，這樣的問題非常棘手，從一出現苗頭就應該掐斷，你老公已經形成不做家務的習慣後，你再去要求他，他會加倍不滿，我能給出的建議也只是說，盡量用柔和的語氣告訴他你每天在家裡也不是享福，需要做多少事情，未必比他容易，你覺得很累，需要他的理解。

最後一個問題是交流問題，你出現心理問題很大一部分原因是因為與世隔絕，沒有與人溝通，不妨多帶寶寶出去散步，試著認識附近的其他全職媽媽或者退休老人，有朋友會開心很多。

把你家裡人親戚邀請到國外幫你。國外有託兒所，收三歲以下的孩子，如果能進就進，你可以去學語言儘快適應當地生活。