怎麼減肥？該怎麼減才能瘦？

大家好！我是減肥瘦身達人丹丹，專業懶人瘦身法提倡者，不代餐不節食不運動就能輕鬆月瘦5-15斤！正確的減肥方式能幫助我們減脂減重的同時，不消耗身體的水分和肌肉，讓我們真正瘦得健康，瘦得漂亮，如果你正在減肥或者在減肥當中遇到問題，歡迎隨時交流！

大部分的女孩子都覺得自己胖，對自己的體重喝身材永遠不滿足，100斤的時候想瘦到90斤，90斤的時候又想瘦到80斤。

體重是越低越好嗎？脂肪真的是不好的么？難道要皮包骨才是真正的骨感美？

答案是否定的，減肥之前你必須要知道的三大指標，明白了這些，你才能對減肥有初步的概念，才能找到自己減肥的正確方向，也才能明白屢次減肥失敗的原因！

1、第一大指標：內臟脂肪指數

脂肪的種類：管道脂肪、內臟脂肪、皮下脂肪。

管道脂肪：就是我們血管當中的脂肪，危害是最大的，會引發各類心血管疾病，如心肌梗賽、各類血管堵塞引起的中風等疾病。

內臟脂肪：存儲在腹腔內，圍繞在很多內臟器官周圍，譬如心臟、肝臟、胰腺和腸等器官上，過多的內臟脂肪會導致器官功能失調，長期下來存在健康危險，甚至會很容易引起一些疾病。比如：糖尿病、關節炎、失眠等。

內臟脂肪指數＜5是最好的，＞9就是出警戒線了，高出14就必須找醫生了。

皮下脂肪：就是我們皮膚下面的脂肪，其實皮下脂肪的危害是最小的（沒想到吧？！），但是確是影響我們外在、形體美觀的最主要因素，嚴重的皮下脂肪肥胖，除了影響美觀外還會影響我們的身體行動。

管道脂肪是肉眼看不到的，必須到醫院進行血脂檢測，所以想知道自己是否肥胖，可以先測測自己的內臟脂肪（專業的體脂稱就可測出），其次就是看看自己的肉肉是不是已經從形體上已經影響自己外在的美觀。

2、第二大指標：腰臀比

顧名思義，就是我們腰部與臀部的比例，公式為 ，值越小，說明腹部脂肪少。

如果女性腰臀比＞0.85，男性＞0.9就要開始注意了。

3、第三大指標：BMI

BMI，與身體內臟脂肪相關的指數，是世界公認的評定肥胖程度的方法指數，計算公式為：

BMI= ，比如身高1米7，體重68kg的人，他的BMI指數就是 。

一般BMI在18.5~23.9%都屬於正常範圍。

不過，國際上公認的BMI指數不能準確的用於亞洲人體質，所以在此基礎上，我們又衍生出了一套測量體脂率的計算公式，能更準確的計算出我們身體的脂肪比例。

體脂率=1.2 x BMI+0.23 x年齡-5.4-10.8 x 性別（男：1，女：0）

一般，男性體脂率在10%~20%，女性體脂率在17%~30%都是正常的，男性＞25%，女性大於33%就是肥胖。

如果想準確知道自己的體脂率多少，可以私信我幫你計算。

以上就是我們肥胖與否的三大數據指標，任何一項超標都說明你確實處於肥胖狀態，明白了這些，你就能明白你是屬於哪種肥胖，以便於你在日後的減肥當中能夠更好的明確方向，成功減脂。

如果你一直減肥無效，想不代餐不節食不運動就能輕鬆月瘦5-15斤，歡迎隨時私聊我！