#A10-個人深蹲記錄|新的訓練循環

02/19-02/25

新的一個循環，上一周休息了之後，這周一開始有點不適應。

體重： 75~76.5kg

這周新的記錄： 深蹲150kg 3x2

卧推在調整了握距之後，卧推力量逐漸恢復到之前的最後狀態，不再是三頭主導，加入了更多的胸部發力了。桿依舊會歪，直接的原因是卧推底部的時候兩個胳膊肘和身體所成角度不一樣；更深層的原因可能是肩的靈活性，背部的對稱性等。不知道，慢慢改進吧。

這周順利完成卧推 220lbs（100kg） 4x2, 其中有一組是230lbs(104kg)。

# 周二

今天的卧推就和垃圾一樣，計劃做195lbs 5x7， 第一組做下來就感覺RPE9.5了，做完三組，只能減重到185lbs touch an go.

深蹲感覺quads 有點太緊了， 270lbs 4x6 , 最後一組有點艱難，但還是完成了。

#周三

bodybuilding day: 練背，肩和二頭

#周四

計劃是硬拉 345lbs 4x6; 健身房人太多了，等位置等了二十分鐘，還是和別人共享一個平台，結果練完硬拉就花了1個小時。 接下來是Pause work： 卧推 185lbs 5x5， 深蹲 255lbs 5x5

#周六

今天下了大雪，冒著雪出門去健身的；心裡想著今天卧推一定會好起來，果然卧推了230lb(104kg) x 2， 雖然不是PR, 但是很開心力量水平到了這兒；接下來是練肩和背，二頭。

#周天

Huge PR today！ 深蹲 330lbs (150kg) 3x2, 至少還留有一個。接下來是硬拉185kg 4x2， 有點艱難，感覺後背深蹲完以後有點累了，握力也有點跟不上； 然後是4組 pause deadlift 315lbs 4x5。然後是四組sumo deadlift。

如果你也喜歡健身，喜歡力量舉，歡迎關注我的知乎專欄

Olivers Powerlifting Notes

推薦閱讀：