晚餐越來越晚

現代人的晚上活動越來越豐富，很多人的晚餐時間也會越拖越晚，許多營養專家表示，晚食是體重上升的因素之一，何時吃，可能就和吃什麼一樣重要。

晚餐一定要在睡前4小時解決，這是食物在胃腸道完全消化吸收所需要的時間，否則帶著未消化的食物入睡，不僅堆積脂肪，也影響睡眠。

晚餐過於豐盛

由於工作時間不允許，很多人早上隨意吃、中午湊合吃，到了晚上才會好好吃一頓，這就會導致原本一天中需要的能量，變成在晚上一次性補充了。

晚上吃的太豐富，容易導致胃中的食物不能及時消化掉，能量就會轉化成脂肪，從而囤積在人體的各個部位。

晚餐吃太飽

控制每餐的進食量是個技術活，很多時候我們對餐盤中的「最後一口」常常捨不得錯過。但胃部發出的飽腹信息傳遞到大腦需要一定時間，也就是說感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了。

臨時前進食

很多女性都控制不住睡前想吃東西的慾望，就算是早早刷了牙也不行。但即使只是一份小零食，都可能累積成脂肪。

因此，睡前2~3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。

晚上捨不得睡

在這個熬夜成為習慣的年代，「捨不得睡」已成為一種流行病，這不僅會導致一些身體健康問題的產生，也是直接導致發胖的原因之一。

人在入睡後，體內的臟腑也會先後進入睡眠代謝狀態，想要代謝運轉正常就必須在熟睡狀態下進行，否則會引起代謝紊亂，從而導致發胖。

睡眠不足

除了睡的晚，睡眠不夠同樣會引起肥胖。研究表明，睡眠時間不足，抑制進食的荷爾蒙的量會減少，這樣會產生空腹感，反而會增加食量。另外，睡眠不足會降低身體的體溫，也關係到基礎代謝量的低下。這既會使人吃得過多又會由於基礎代謝量減少導致脂肪燃燒困難，這樣就陷入了惡性循環。

那麼，除了以上事情不能做，

睡前我們應該做些什麼呢？

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熱水泡腳

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

睡前少喝水

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝水多的話，讓內臟又重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫的情況。

克制進食

在想吃宵夜、零食的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、聽聽音樂。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。

提前一小時關手機

睡前1小時關掉手機，選擇站起來走動走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。早關手機可以減少輻射傷害，不受外界信息的干擾，有利於身心寧靜

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