這樣的計劃還完不成？不可能！

元旦的時候，我在微博和公眾號上，向大家徵集自己的新年計劃，很多粉絲給我留言，有計劃多賺錢的，準備考研的，多鍛煉的，多讀書的，找男朋友的，還有想學尤克里里的等等，真的非常感謝大家的支持。

其實我自己也是一個新年計劃愛好者，我幾乎每年都會制定的一個計劃就是——一年讀完50本書，但這麼多年了，我最多也就只能完成一半，但每到新年，我還是會堅定地定下計劃——50本！

因為我一直認為，計劃完不成，那肯定是我的意志力不夠，是我對自己還不夠狠。而在我學習心理諮詢時，我的認知行為的老師，也是知乎大V李松蔚老師給我們講了制定計劃的方法之後。我才發現，並不是我不夠努力，而是我的那個計劃本身就有問題。

那到底什麼的計劃才是一個好的計劃，能完成的計劃呢？

一.使用正面描述：

很多人想在新的一年改掉自己身上的一些壞毛病，所以他們會制定這樣的目標：

我今年不要再晚睡

我要少玩遊戲

我要戒煙

我要省錢

這些計劃都有一個共同點，就是要減少或者消滅你的某些行為，而且用的都是否定的方式。但其實，這種計劃是很難執行的。

比如你計劃晚上不再玩遊戲，但不玩兒遊戲，晚上的時間空出來了，你去做什麼呢？如果你沒有找到一個替代的行為去填補，你很可能還是會忍不住拿起手機。

而假如你覺得晚上讀讀小說也挺放鬆的，還能提高一下文學素養，那你就可以把計劃從「我不要打遊戲」變成「我要讀小說」，那你就更可能完成計劃。

二.包含明確的行動：

還有一種新年計劃，雖然是正面描述，但是目標太寬泛。比如：

我要找到幸福

我要更自信

我要身體健康

這些計劃都只有一個大而空的概念，而沒有明確的行為，所以你根本不知道怎麼去實現它。那怎麼樣讓目標更明確呢？

比如找到幸福這個目標，你可以想想，在你腦海中，如果有一天你找到幸福了，它有什麼具體的表現呢？也許是一個疼你愛你的男朋友，那要靠什麼樣的行為才能找到這個男朋友呢？或許你需要參加一些感興趣的社交活動，擴大自己的交際圈。

想到這裡，你就可以把「找到幸福」這個計劃變成「我要參加戲劇社或者一場單身派對」，而後者包含明確的行動，更可能幫助你最終找到幸福。

三.要有一個真正的目標：

還有這樣一種計劃也很常見，就是規定做某一件事的時間和頻率。比如：

我每天晚上要學習2個小時

我要每周去一次健身房

我要一年讀完50本書

這些計劃看似都靠譜的，但你會發現，經常是只能堅持一兩周，之後就妥妥地放棄了。為啥呢？可不是因為你沒毅力，而是它們都缺少一個真正的目標。

每周去一次健身房，它只是一個時間限定，你是要增肌還是減脂，你希望一年後身體要達到怎樣的狀態呢？

一年讀50本書，你到底要讀哪個領域的書，你希望讀完一年之後，你對這領域能有多大程度的了解？

一個計劃如果只是規定你不斷重複某個行為，你就會搞不清自己辛辛苦苦完成計劃之後，到底能得到什麼，那你還怎麼堅持呢？

而如果你把計劃變成：通過定期的健身，一年減掉5斤肉；或者通過一年的讀書，對心理學有一個比較全面的了解，在年末考下一個心理諮詢師資格證書，那麼這個計劃對你就有了特別的意義，你會看到自己每一天完成計劃時，都離目標越來越近，這個計劃就更能夠堅持。

四.引入旁觀者視角，可以被檢驗：

很多人都會覺得完成計劃是自己的事，跟別人沒什麼關係。但其實，制定計劃最為關鍵的一步，就是要讓你的計劃和別人產生聯繫。

給大家舉一個很好玩的例子。我有個哥們，以前身材是瘦竹竿型的，但自從結了婚之後，就開始每周出去健身，用了不到半年，就練出了兩坨巨大的胸肌。我見他就說哥們行啊，怎麼就能堅持健身了呢？他就偷偷跟我說，是老婆嫌他太瘦弱，他就想把身材練起來，讓老婆手感更好一點。。。

很好笑吧，但是你看，他之所以能堅持健身，很重要的原因就是，他健身的計劃，和別人，也就是他老婆是有關係的，他練出胸肌腹肌，老婆不僅能看見，還能摸出來，還能誇他，那這個計劃就更有可能完成。

所以，當你定計劃的時候，一定也要想一想，當我的這個計劃開始實施的時候，有誰能夠看到我的改變，以及，他能看到我發生了什麼樣的改變。

比如你的計劃是今年學會日語，那麼你就想想，在你學日語的過程中，誰能發現你的日語進步了，他能以什麼方式發現呢？假如你覺得自己的日語老師能發現，那或許，在你的計劃里，就可以加上，每個月找老師用日語談一次話。這樣，就比你自己悶頭學日語，計劃的成功率要高得多。

五.明確的時間點：

關於制定計劃有這樣一個心理現象，就是完成計劃的時間離現在越遠，我們越容易高估自己的能力；而離現在越近，我們就越能意識到自己到底幾斤幾兩。

比如你可能覺得一年內體重減5斤這個目標似乎挺輕鬆的，但為了完成這個計劃，你需要今天晚上就要去健身房跑1個小時，那你覺得還很輕鬆嗎？

所以，在制定計劃的時候，除了要列出你最終需要達到的目標，還需要列出下面幾個重要的時間點：

在未來的6個月，你需要達到的目標

在未來的3個月，你需要達到的目標

在未來的4個星期，你需要達到的目標

在未來的7天，你需要達到的目標

有了這些明確的時間點，你制定的目標就會更現實，更合理，也更容易實現。

寫在最後的話

我知道很多人一提到新年計劃都是這樣的狀態：

和朋友聊天時，會自嘲N年的新年計劃一個都沒完成，開玩笑說自己是個廢人。

但一個人的時候，一想到離夢想越來越遠，心中也總會有那麼一絲苦澀和自責，尤其是看到別人在朋友圈裡秀成功，秀身材，秀年終賬單，你也多想有一天，那個照片里人的，是你自己。

你臭罵自己太懶散，逼著自己去努力，但似乎那個計劃就像一座永遠也越不過的大山，你每次只能在山腳下無奈的感嘆。

但其實，你真的不需要責備自己，計劃並不是用來逼迫你的，而是用來為你服務的。希望今天的視頻，能夠幫助你制定一個更可能實現的計劃，離自己的夢想，再靠近一點點。