千年對決：靈活性VS穩定性

03-30

在運動訓練里，有一個一千年的話題：即對於一個人來說，運動過程中到底靈活性重要還是穩定性重要。眾說紛紜，有人支持靈活性重要，有人堅持穩定性重要，也有人表態都重要。

其實，對於運動來講，要求身體需要在滿足正常的關節活動度同時，具備足夠的穩定性。但是非要分一個雌雄，個人觀點還是：靈活性比穩定性更重要（大眾人群）！其中，還是有一些特例存在，比如老年了，由於肌肉流失嚴重，對關節的保護已經大大下降，這個時候關節會更加鬆弛，更多需要穩定性訓練，而非靈活性。除此以外的大眾會員來講，靈活性比穩定性更重要，或者換句話說是：穩定性的實現取決靈活性到位為前提。

如何理解，給大家三個思路：

1、穩定性的概念要先搞清楚？

什麼是穩定性？很多人理解為很穩，不倒，就是穩定性好的表現。這是非常片面的！穩定性的全稱叫做本體感受運動神經控制穩定，即運動神經支配目標軟組織完成動作指令的能力。當運動神經不能有效募集或正確募集相關軟組織執行一個運動指令的時候，我們也稱之為穩定性不好，有時也叫本體感受不好。本體感受不好，即運動控制不好，也叫穩定性不好。

2、從神經反饋迴路來說，人體任何動作的觸發，都源於大腦接收到一個神經感受。

就好比耳朵痒痒，我們都會不自覺的用手撓一撓。其實這就是神經反饋過程。先是耳朵的皮膚感受器感受到癢，並把這種感覺通過傳入神經傳輸給大腦。大腦接收到信息後，作出反應，發出運動神經支配肢體解決這個問題，即肩屈、肘屈讓手接觸耳朵，同時指指關節做連續屈伸（我們俗稱撓一撓），來解決耳朵痒痒的問題。

所以，任何一個運動觸發都是先於大腦接收到一個感覺神經傳入的過程。因此，我們可以說：穩定性的實現取決於一個神經反饋過程。

3、傳入神經的感受器其實來源於我們的感覺器官。

換句話講：大腦支配目標軟組織的能力，取決於接收到感覺信息的精準性。那麼，大腦如何才能接收到足夠精準的信息呢？需要感覺器官足夠靈活。我們都知道肌梭是肌肉里的本體感受器，負責感受肌肉長度的改變，當肌肉延展度越好，代表肌梭越靈敏，這個時候穿回大腦的信息就會越精準。而肌肉延展性越好代表的其實是關節的活動範圍越大（排除關節結構問題），即關節靈活性越好。因此，可以解釋為：當關節的活動幅度，即靈活性，到位的時候，才能觸發肌梭反饋給大腦足夠精準的肌肉延展信息或關節活動信息，這時大腦就可以做出足夠準確判斷關節所處位置，以便於發出運動指令支配相關肌肉收縮，來實現穩定性。

因此，我們最終得出結論：關節活動度（靈活性）可以提供足夠的信息反饋，使大腦做出精準判斷，以便於發出相關運動指令，更好的控制關節運動（穩定性）。

簡單講：靈活性決定穩定性或靈活性比穩定性重要。