如何健康的月瘦十斤

先說明幾個數據。我身高172。8月3號的體重是114.3，到9月5號的時候體重是103.7， 也就約等於十斤吧。前兩天去醫院體檢，驗了微量元素和其他項目，一切指標都正常。

然而我準備減到100以下就算了，172到90就太癟了。差不多就行了。

所以，在這個美好的秋天，我先瘦為敬。

一個殘酷的事實：

你的胖瘦，你的體重，你的身材，很大一部分都是由你的基因決定的。基因讓你瘦，那你就是個天生的瘦子；基因不喜歡你讓你胖，那你就是個天生的胖子。（心疼這幫寶寶哦，咋回事，你們該不會都長得像范冰冰吧）。

那麼決定你胖瘦的基礎代謝，就無比重要了。有人基礎代謝1200，有人基礎代謝1400，就等於人家一天啥也不幹都能比你多消耗200大卡。你還要顛顛去健身房跑半個小時才能消耗掉這200大卡。

所以你們想要肉眼可見的瘦，就要致力於提高自己的基礎代謝，提高自己的肌肉量。

不要去長時間斷食不好好吃飯，減掉你的肌肉，你的基代越來越低，瘦不下來不說，身體還會出現各種毛病跟你抗議（不嚇唬你們了，但這都是真的）。

那麼現在我們開始啦！

1.買個體重秤

——任何吵吵不減體重的減肥都是在搞笑。

110斤和100斤上鏡能一樣嗎？更別提那些動輒80來斤還要減肥的女明星了。每個人，都應該去買個體重秤天天早上起來量下體重。體重秤的作用是，在你胖3斤的時候提醒你該控制了，5斤的時候該減肥了，10斤的時候該…

而不是在你胖了20斤以前的衣服都穿不進去的時候，才想著去健身房辦卡。

我最近每天早上睡醒都會量下體重。很神奇的是，我如果前一天晚上吃了火鍋燒烤，呵呵，第二天胖個3斤都不是開玩笑的。See?你還敢不敢天天吃火鍋？？？

你在胖3斤的時候就該覺悟了，5斤就要拉響警報了。

每個瘦子都有一套自己控制體重和飲食的方法。我的方法就是，如果前一天我吃了非常重口的食物，比如，火鍋燒烤蛋糕麻辣燙，那麼第二天我就會節食一天，隨便吃點沙拉或者啃個蘋果，來一次說餓就餓的輕斷食。基本一天結束後體重也會恢復正常水平。

體重秤對我，就是時刻監督提醒我不要太胖。

2.合理飲食

這話就廣了，每個健身大V都說過。

舉個最簡單的例子，我自己特別特別喜歡吃米飯麵條包子餃子饅頭等等，沒有主食，活著就是個喪逼。

身為碳水化合物的狂熱愛好者，非常遺憾的是，我對碳水化合物的消化能力真的一般般。一吃就撐，撐也要吃（最後的倔強了），然後就胖。

有的人對肉的消化能力好，有的人對碳水化合物的代謝能力強，有的人兩者不混在一起吃就行。吃肉胖還是吃糖胖，你是哪一類，估計只有你自己知道。

要麼你少吃肉，要麼你少吃糖，要麼你兩個別放在一起吃。就這麼簡單。

這一個多月，我從來沒有吃過任何大米飯麵條，只吃過一個饅頭。現在已經完全對米飯那玩意完全食慾冷淡了。（哈？你讓我長胖，我就讓你滾蛋）

但我就不吃碳水了嗎？

並沒有，我把主食換成了雜糧，比之前的量減少一半以上（在我教練的肯定下）。每天我們吃的蔬菜也有很多碳水化合物，你想減肥完全沒必要抱著大米白面不放。畢竟細糧代謝要比雜糧慢很多。

那麼我究竟在吃啥?

早上：燙青菜，豆漿（百合蓮子芡實核桃綠豆），水煮蛋2個，奇異果1個（反正很多水果教練也不讓我吃，居然只讓我吃半個橙子，滾，不吃了），藍莓5顆，鷹嘴豆泥，烤三文魚,雜糧粥。樣式挺多，但是量小。

（這麼一看早上我吃的也不少啊……但我上午會去健身後面細說。）

中午：雞胸肉沙拉一巨碗，放些沙拉菜，但不放沙拉醬嘻嘻。蒸南瓜。

（中午很少攝入碳水，因為吃太多下午會困）

下午茶：沒有：）

下午4點半，6隻蝦，蒸蛋1個，烤蔬菜。

然後一直到我晚上11點或者12點睡覺，什麼都不會再吃了。餓了也不吃，死都不吃！！！

所以，大部分食物，我都是放在早上吃了。

每天我攝入的食物並不少，種類也很多。早中晚選擇三文魚、雞胸肉和蝦搭配，防止自己突然崩潰。我每天吃的並不重複，大致上就是這些東西排列組合。

但是你看，我基本沒啥正經吃主食的時候，教練和醫生認為我也沒什麼問題。大方向把握正確即可，不要一比一複製，你要能一比一複製早就瘦了。

吃人食我還瘦了，每天都吃的很開心。讓哥本哈根減肥法去死啵。肌肉才是最重要的呢。

不知道對你是不是有啥啟發呢？

3.該去運動啦

每個人可能都有自己喜歡的運動方式。我就不一樣了，我啥運動都不喜歡。

自從我認識我的某任男友之後，他對我這種懶死的生活態度感到不可思議。他是運動狂熱愛好者，上山下海無所不能，又是滑板又是衝浪的。這種人每天早上6點起床就能在家裡開始跑步的人，應該沒啥事干不出來了。

可我們懶人就是不愛運動啊！而且我巨煩在跑步機上跑步，跑步是我最煩的運動。在一個地方干跑是多麼無趣啊。

但是在他的慫恿下，我沒想到有一天我會發自肺腑的愛上拳擊這項運動。從而帶領我身邊更懶的朋友的人走上了拳擊的道路。（這位更懶的朋友50米都恨不得打車）。

雖然第一節課上完之後，從手指關節到全身都僵在地上不能動，但是和教練對打的快感真是語言描述不了的，爽啊！！！！

上一個月，無論颳風下雨，我一周三次拳擊課打底，有的時候會上到一周五次。然後去橢圓機上溜達40分鐘。

一個月後，我的基礎代謝提高到目標值，已經可以一個月吃一次欺騙餐了。

(既然我已經一個月沒見到火鍋燒烤漢堡這類，分手就分手吧，反正也不想吃了。一個月不見，早忘了長什麼雞脖子樣了。)

打拳擊你要全神貫注，每一次揮拳打到板上，不是你的手臂單獨在發力，而是你全身上下的肌肉協調一致，一起發力揮出一拳。那一刻，神奇女俠拯救世界估計也就是那麼個趕腳了。

而且，回家打男朋友的時候也更得心應手了。

選擇你喜歡的一種運動，跑步游泳打網球騎自行車都可以，踢毽子跳繩也可以。堅持下去，一周三次。

沒必要強迫自己去跑步，各種各樣的運動海了去了，不然健身房是怎麼掙錢的。

4.保養品要按時吃

我連續吃一種複合維生素片已經一年了。雖然我不挑食，但是我不曬太陽。不曬太陽弊端很多，所以詢問了醫生選擇一種複合維生素堅持吃。然後我還會吃薑黃素，主要是看中它能抗氧化和肝臟排毒的作用。也是諮詢了醫生才開始吃的。保健品的購買不要跟風，一定要適合自己的實際情況。

買完就是每天按時吃，像吃飯一樣。千萬別想起來吃兩粒，想不起來就過期。

5.堅持住啊弟兄們

跟著我默念：

回鍋肉，滾！水煮魚，滾！小龍蝦，滾！麻辣燙，滾！火鍋，滾！燒烤，滾！米線，滾！炸薯條，滾！煎餅果子，滾！小籠包，滾！薯片，滾！果汁，滾！鴨脖子，滾！奶茶，滾！冰淇淋，滾！！

每一個女生，有一個算一個，都應該控制好自己的體重。

沒有一個人是一天吃胖的。工作之後漲了20斤，工作才不要背鍋。25歲新陳代謝變慢大家都會胖，那沒胖的人難道就都是上帝的寵鵝嗎？你讓35歲、45歲的美艷御姐們如何自處？

你我都知道，這些都是借口。你選擇對自己的發胖視而不見，所以你胖成了今天這樣，連續打破自己的記錄。

每一個胖子（除了那些基礎代謝天生800的，因為正常人都是再1200-1400之間），都是你們自己活該。早該在3斤，5斤，10斤醒悟的那一刻，你放棄了自己。

我不想說每一個胖子都是潛力股，瘦不下來就是個胖子還談啥潛力股。一年12個月有11個月在減肥，剩下1個月因為毫無效果而自暴自棄。

我不知道你們還在等什麼。控制自己的體重，是成年人自律的一種體現。

健康的瘦下來，就做到這麼一次，利利索索的都瘦到90、100斤，做一個輕盈的你。

可能有人會說，難道活著就是為了瘦and美嗎？

是。

Hope you enjoy.

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