登山愛好者注意保護膝蓋

03-30

　　考慮大多數登山愛好者在登山活動過程中，往往不注意保護膝蓋，導致出現膝蓋受損，為此分享些資料供大家學習，希望對大家有所幫助。

以下幾個原因會導致膝蓋受損：

　　一是走路的姿勢，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候，有的人是腳著地時腿基本是直挺挺的戳下去的，雖然藉助慣性和身體的重力感覺省力，但很傷膝蓋。有些人喜歡跑著下山，還有些人在落差較大(50至100公分左右)的地方喜歡直接蹦下來，這些都是造成膝蓋受傷的最直接衝擊，尤其是在負重的情況下。二是過量負重，讓膝蓋受損。三是長時間超負荷行走造成。

要繼續你的戶外運動，就應該保護你的膝蓋，做到：

　　屈膝下降。下山時膝蓋所受衝力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步時膝受到衝力最大。下山時腳著地時腿部應該是略有彎曲以增加緩衝，可以有效減少對膝的衝力。

　　緩慢上升。負重上山，用緩慢的步伐。可以節省體力，肌肉不疲勞並且有力，它對膝蓋就保護得越好。

　　正確對待科學的負重。過量的負重會對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關節和腰等。負重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的徒步不要超過人體的四分之一。長時間的負重徒步要盡量減少。

　　使用護膝。關節和機器一樣也是有壽命和需要保養的。護膝對膝蓋有保護作用，護膝可以緊張膝蓋周圍的肌肉，肌肉有力就能更好的保護膝蓋，讓膝蓋的所受力轉到肌肉來承擔。不要認為膝有傷才用護膝，一切要以預防為主，等到膝蓋疼了那就已經遲了。是平時多做一些體能上的訓練，特別是腿部的鍛練。

補充：

　　1、根據冬病夏治的原理自己悟出的辦法，當膝蓋受損後，最好套上毛巾護膝，在夏天的時候戴更好，一定捂出汗，我的膝蓋曾經積水，用這個辦法就好多了。

　　2、在平時體能訓練方面，跳繩時最合適的方法，無成本不佔地方，一根繩子隨身帶著，隨時可以跳繩。

　　3、關於屈膝下降的動作，可以學習鴨步姿勢。

　　4、無論是跳繩還是下山，最好是用腳步的前半掌著地，後腳跟不著地，這樣的動作是對膝蓋一個緩衝的空間，不傷害關節。

　　西安光仁醫院誠祝您身體健康，遠離疾病困擾！