抗性澱粉！越吃越瘦的主食！
03-30
大家好，夏天快到了，這個時候減肥的人群又開始著急了，如果有人跟你說TA想減肥但是就不吃飯了，那你千萬不要相信，因為TA根本堅持不了幾天，而且不吃主食的減肥對身體的傷害是極大的。減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住並不是唯一的方法。
抗性澱粉(resistant starch)又稱抗酶解澱粉，難消化澱粉，在小腸中不能被酶解，但在人的腸胃道結腸中可以與揮發性脂肪酸起發酵反應。抗性澱粉存在於某些天然食品中，如馬鈴薯、香蕉、大米等都含有抗性澱粉，特別是高直鏈澱粉的玉米澱粉含抗性澱粉高達60%。這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢。其性質類似溶解性纖維，具有一定的瘦身效果，近年來開始受到愛美人士的青睞。
這裡我給大家提供十種抗性澱粉的主食，為減肥人群提供很好的膳食方案：
1、香蕉
用量：中等，為7至8英寸。
抗性澱粉：4.7克 推薦三種瘦身食物搭配：香蕉玉米鬆餅；香蕉漿果麵包；香蕉楓糖漿冰砂。 2、燕麥 用量：1/2杯，未熟的。 抗性澱粉：4.6克 推薦三種瘦身食物搭配：野生藍莓燕麥烤薄餅；香蕉燕麥巧克力餅乾；燕麥奶茶。3、白豆
用量：1/2杯，煮制的/罐裝的。 抗性澱粉：3.8克 推薦三種瘦身食物搭配：雞肉白豆菠菜湯；白豆 蔬菜 迷迭香；白豆 烤制的浸泡的大蒜。 4、小扁豆 用量：1/2杯，煮熟的。 抗性澱粉：3.4克 推薦三種瘦身食物搭配：姜味扁豆湯；乾酪扁豆漢堡包；洋蔥菠菜燉扁豆。推薦三種瘦身食物搭配：葫蘆瓜 龍蝦義大利飯；辛辣香腸 大麥 蘑菇湯；大麥黑豆沙拉。
9、全麥麵食 用量：1杯，煮制。 抗性澱粉：2克 推薦三種瘦身食物搭配：全麥通心粉 蘑菇；全麥麵食 土豆辣醬 冬蔬；快炒通心粉 乳酪 胡瓜。 10、屯屯麥適糖米 用量：1/2杯，煮制。 抗性澱粉：1.7克推薦三種瘦身食物搭配：適糖米翻炒牛排；適糖米燉牛肉；龍舌蘭 龍蝦 適糖米。
路過 雞蛋 鮮花沒錯，還有藕
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藕所含的澱粉、纖維的量都很多，飽腹感也非常不錯。
如果想要減肥或是控制血糖，是可以像山藥那樣代替著主食吃，等到堂主深夜放毒的時候，還可以吃一點抗餓。
那為什麼沒有放在推薦榜單里？
因為
因為…
因為……
吃藕， 丑
運動+飲食=真正の健康
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