《學習之道》與《刻意練習》精華提取

最近為了學習「學習方法」特地閱讀了芭芭拉·奧克利的《學習之道》（《A Mind for Numbers：How to Excel at Math and Science（Even If You Flunked Algebra）》）及安德斯·艾利克森與羅伯特·普爾共同編撰的《刻意練習》（《PEAK:Secrets from the New Science of Expertise》），感覺獲益匪淺，特地總結出來，分享給大家。

註：本文將書中的「練習」和「學習」統一為「練習」，不影響閱讀。

一、思想

1、突破舒適區，避免恐慌區，停在練習區：「舒適區」為已經熟練掌握的各種技能；「恐慌區」為我們暫時無法學會的技能。如果技能已經熟練掌握，就應該立即轉入下一個困難點。

2、拒絕錯誤思想

（1）認為自己天生做不好：想要做好一件事情，其過程之中必然有不容易的地方，除非客觀條件不允許（盲人練視力、啞巴練演講…），否則決定性因素更多的是練習的強度及時間。

（2）長期做某件事情就會更擅長：大腦將學會的技能打包成模塊以後，學會的能力在不刻意的情況下的使用是「自動化」的，更多的使用會使「自動化」加深，並不會提高能力水平。

（3）想要提高，只需要努力：提高能力除了需要努力，同樣也需要改變思想、設立目標、運用正確的方式方法進行練習。

二、外在條件

1、良好的練習環境：閱讀用的圖書館、做實驗用的實驗室、練功用的訓練場等等……

2、固定的練習時間：設定固定的練習時間，將其養成習慣，使練習更加具有儀式感，可以避免無謂的注意力消耗。

3、合適的工具：合適的工具可以使練習者的練習提高效率，避免意外情況的發生（小提琴斷弦、鉛筆斷裂、鋼筆漏墨…）。

三、掌握套路：把練習內容打包為一個個的模塊，並賦予可理解的意義進行針對性練習，有助於建立成為「長期工作記憶」，更有利用長久記憶。——隨機應變易消耗注意力。

四、注意力高度集中：練習的過程中注意力應當高度集中，有利於糾正錯誤、打包模塊、長期記憶。

1、困難的事情最先做：用最充分有效的注意力完成最困難的事情可有效提高注意力的利用率。若放在最後做則可能因注意力消耗殆盡，使效率降低、發生錯誤、無法達到目的。

2、單獨練習：將可以單獨練習的項目盡量單獨練習，屏蔽一切可屏蔽的影響因素，不斷打磨技術。用和團隊在一起的時間來完成需要團隊才能完成的練習項目。

五、建立反饋制度

1、優秀的導師：優秀的導師擁有科學的練習方法，知曉練習者每一階段可能發生的錯誤，可以對練習者的練習結果即刻提出反饋並協助其糾正，提高效率。

2、不斷的模擬實踐：尋找真實有效的資料、資源，在導師的指導下模擬現實，進行實踐練習，獲得反饋。適用於犯錯成本高的技能，如：手術、飛行、格鬥等…

3、實踐中學習：在掌握一定的知識技術水平後投入現實中進行實踐學習，運用並發展現有的能力，發現並補全缺失的能力，適應完成即可進行正常工作。

4、把學會的東西教出去：通過「準備→講授→演示→解答」這一流程驗證練習成果的全面性及完善程度。

六、保持動機

1、興趣：興趣可以給予練習者長久的內在驅動力，降低抵抗練習的不適感。如果沒有天生的興趣，則可以從練習的過程及目標的各個方面進行引導，比如：獎學金，獎牌、榮譽、排名…

2、建立測量標準：有效客觀的測量標準可使練習成果明確化，使練習者有具體的練習方向。

3、練習計劃及目標：練習計劃將整個練習流程細化成為簡單的練習項目，通過不斷的練習，再串聯成為一個個「套路」，最後匯總為整個體系。目標為練習者提供方向，為設定練習流程提供依據。

4、獎勵機制或損失機制：通過正反饋和負反饋促使練習者堅持練習。包括：獎品、獎金、娛樂時間及罰款等…

5、心理對照：拿想要的未來與當下的狀態或曾經的狀態做對比，可以為你增加動力。

七、保證休息及睡眠：有助於大腦的資料整理及精力恢復，有助於發散性思維發揮作用。

不同的項目交替進行：在練習感到疲勞時，換個形式不同的項目進行練習，有助於大腦的恢復及發散性思維發揮作用。

不斷保持：通過練習得到的能力需要通過不斷的練習來保持，一旦長期停止練習，練習得來的能力將會不斷退化。

劣勢化為優勢：讀書慢則可以用更多的時間進行思考，身體弱則可以用更多的時間提高對身體的了解及掌握。

基本功練習：練習過程中必然會用到的基礎能力需不斷的練習、鞏固、糾正，否則會影響「套路」的發揮。

！練習代價：長期練習會改變大腦結構，可能會造成其他能力的退化。

思維導圖

參考書籍：

《學習之道》

《刻意練習》

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