【總結】在健身過程中常見的健身術語解釋？健美全身肌肉的介紹？

1.什麼叫體質？

體質是人體的質量，它是人的有機體在遺傳性和獲得性的基礎上表現出來的人體形狀結構、生理功能和心理因素的綜合的相對穩定特徵。

體質水平具體反映在身體的形態發育水平、生理機能水平、身體素質發展水平、運動能力水平、心理發展水平、適應環境的能力等方面。

其中，身體的形狀、機能、身體素質和運動機能是體質狀態的基本因素。

2.什麼叫體格？

體格是在遺傳與變異的基礎上，先天和後天形成的，在形態上具有相對穩定的特徵。即人體的形態結構，包括人體生長發育水平（身高、體質、胸圍、腰圍、臀圍等）、身體的整體指數與比例以及身體的姿態。

3.什麼叫運動負荷？

人體在身體聯繫中所能完成的生理總負荷量.它包括重量、組數、次數、強度、密度、時間、速度和完成動作的質量等要素。

4.健美RM指什麼？

「RM」是英文「repetition maximum」的縮寫，中文譯義是「最大重複值」，引譯為「最大重複次數」、「最大重複次數的重量」或「一定重複次數的最大重量」。

在健美鍛煉活動中，「RM」被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量，如「6～12RM」所表達的就是「最多能重複或連續試舉6～12次的重量」。如用100公斤進行卧推練習，當竭盡全力最多只能連續推舉5次時，那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。

為便於記寫，在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。

5.什麼叫間歇時間？

訓練間歇時間：健美訓練組與組中間休息的時間。

1.極短間歇：休息10秒鐘以內。

2.短間歇：休息10－30秒鐘。

3.中間歇：休息30－60秒鐘。

4.長間歇：休息60－180秒鐘。

5.停練：休息180秒鐘以上不作為間歇，稱之為停練。

6.什麼叫組次？

這個好理解，健美訓練中，一般都是分組做的。

要訓練肱二頭肌，便選了啞鈴彎舉的動作，先連續做了12次，力竭，這就是完成了一組動作。

然後休息了45秒，這45秒就叫組間休息也叫間歇時間。

7重量指什麼？

健美運動訓練時練習某一動作每組訓練的重量和每次訓練的總重量，它包括所用器械的重量和人體本身的重量。

1.健美之極限重量：個人最大力量的100%以上

2.健美之大重量：個人最大力量的80%-100%

3.健美之中等重量：個人最大力量的60%-80%

4.健美之小重量：個人最大力量的50% 以下

（最大力量：即最大重量，指個人只能舉起一次的重量，如只能舉起20KG啞鈴一次，20KG即為你個人的最大重量）

8.數量指什麼？

在健美運動中，每一次訓練項目的多少，每個項目練習組數的多少，每組練習次數的多少。

1.項目：每次訓練的動作，例如仰卧啞鈴飛鳥，就是練胸大肌的一個項目。

2.組數：指一個動作按規定的方法連續重複進行若干次的總和。

低組數：完成１－３組

中組數：完成４－６組

高組數：完成７組以上

複合組：由２－３個動作組成，先做某個動作若干次，不停歇再做另一個動作若干次所合成的一組。

3.次數：指一個規定動作在一組練習中所重複運動的總和．

少次數：一個動作連續重複1－5次

中次數：一個動作連續重複6－12次

多次數：一個動作連續重複13－20次

超多次數：一個動作連續重複20次以上

不限次數：一個動作能做多少次就做多少次。

9.什麼是有氧運動？

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

10.什麼是無氧運動？

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

二大類型

肌肉有2種類型：

上半身肌肉群

一種是受人的意識支配的肌肉，叫隨意肌；

另一種是不受人的意識支配的肌肉，叫不隨意肌(如運送食物入胃的肌肉)；

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；

按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等；按肌頭數，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌；按纖維排列方向，分有羽狀肌。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌

位置功能

下面簡要介紹人體淺層主要肌肉群的位置與功能。

頸闊肌

位於頸部淺筋膜中，為一皮肌，薄而寬闊，也屬於表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止於口角。拉口角向下，並使頸部皮膚出現皺褶，使嘴向下伸張的肌肉。

胸鎖乳突肌

這是頸部淺層最顯著的肌肉。下固定時，一側作用可使頭 轉向對側，並向同側傾斜；當頭部處於正常姿勢時，肌肉合力通過寰枕關節橫軸的後面而使頭前屈。上固定時，上提胸廓幫助吸氣

斜方肌

位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋、後縮；中部橫纖維收縮，使肩腫骨後縮(靠近脊柱)；下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上迴旋；上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。遠固定時：一例收縮，使頭向同側屈；兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。採用提拉杠鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等練習，可發展該肌的力量。 斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。斜方肌發達是一種健、力、美的標誌，是業餘健美運動員參加健美競賽的有利條件

三角肌

位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。 近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內；中部收縮，使上臂外展；後面收縮，上臂伸。外旋，前、中、後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作； 採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標誌。

背闊肌

位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。 近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。遠固定時，可拉引軀幹向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。採用單杠引體向上、向後拉力器、俯立划船等練習，可發展該肌的力量。背闊肌有助於體形的改善。當其高度發達時，顯赫地映現出肩寬、腰細，將上體烘托的更加魁梧呈「V」型。

骶棘肌

背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位於脊柱兩側，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置於骶棘肌之間明顯的凹形槽內，是一塊強大的脊柱伸肌。下方固定時，兩側同時收縮，使頭及脊柱伸，抬頭、挺胸、塌腰動作；一側收縮時使軀幹向同側屈，如體側屈運動。

胸大肌

位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀幹向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。採用雙杠支撐擺動臂屈伸、卧推和引體向上等練習可發展該肌力量。

前鋸肌

位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。 近固定時，可使肩胛骨前伸，上迴旋。採用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量 。

腹直肌

位於腹前壁正中線的兩側。 上固定時兩側收縮，可使骨盆後傾或保持較高水平位置， 即收腹；下固定時使脊柱前屈。 採用仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧直角坐等練習可發展該肌的力量。腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標誌。而腹肌發達，呈「波浪形」肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標誌。

腹外斜肌

位於腹前外側淺層，為扁闊肌。 下固定時，兩側同時收縮使脊柱前屈；一側收縮可使脊柱 向同側屈和向對側迴旋；上固定時，兩側同時收縮使骨盆後傾。 採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。

腹內斜肌

位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。 下固定時，兩側收縮與腹外斜肌作用相同；一側收縮時除使脊柱向同側屈外，還使脊柱向同側轉動，此作用與腹外斜肌相反。所以，體側轉的運動實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。

肱二頭肌

位於上臂前麵皮下。 近固定時，使上臂在肩關節處屈，前臂在肘關節處屈和旋外。在屈肘時，前臂先旋外再屈，才能發揮最大的力量；遠固定時，使上臂向前臂靠攏，如單杠引體向上動作。 採用負重彎舉、引體向上等練習可發展該肌的力量

肱三頭肌

位於上臂後麵皮下。 近固定時，使前臂在肘關節處伸。有長頭、外側和內側三個頭。採用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習可發展該肌的力量。

腰肌

位於脊柱腰部兩側和骨盆內。由腰大肌和髂(qia)肌兩部分組成。 近固定時，使大腿屈和旋外；遠固定時，兩側肌肉同時縮，能使軀幹前屈和骨盆前傾，如仰卧起坐動作。採用懸垂舉腿、高抬腿跑、仰卧「剪腿」和仰卧起坐等練習可發展該肌的力量。

臀大肌

這塊肌肉很發達，直接位於骨盆後外側面，維持人體直

全身肌肉群

立姿勢。 近固定時，使大腿後伸和旋外，如後擺腿和後踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內收；遠固定時，一側收縮，使骨盆向對側轉動，如轉體動作，兩側收縮使骨盆後傾， 維持人體直立姿勢。 採用俯卧「背腿」，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習可發展該肌的力量。

股四頭肌

這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。 採用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量。

縫匠肌

這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合併的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用於腿的整體動作。 近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內。 採用仰卧「剪腿」，負重深蹲和負重半蹲等練習，可發展該肌的力量。

股二頭肌

位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。遠固定時，使骨盆後傾。 採用負重腿屈伸，深蹲起和後蹬跑可發展該肌的力量

脛骨前肌

位於脛骨的外側。 近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。 採用負重勾腳等練習可發展該肌的力量。

小腿三頭肌

位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。遠固定時，使股骨遠側端和小腿骨拉向後方，使膝關節伸直，從中維持人體的直立。採用負重提踵、足尖行走、後蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習可發展該肌的力量。尤其是腓腸肌能展現小腿的形態和發達程度。所以，促進腓腸肌的發展對自我健美訓練者是非常重要的。

前臂肌肉群

1、肱橈肌 位於前臂的最外側皮下，呈長扁形。 近固定時，可使前臂屈。遠固定時，可使上臂向前臂靠攏。 採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌的力量。

2、橈側腕屈肌 位於前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。 採用正纏重鎚和正握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

3、橈側腕長伸肌 位於前臂背面的淺層外側，能使手伸並外伸和外展。 採用反纏重鎚和反握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

4、尺側腕屈肌 位於前臂前面的全部淺層肌的最內側，有兩個頭，能使手屈和內收。 採用正纏重鎚和正握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

5、尺側腕伸肌 位於前臂的背側皮下，能使手伸和內收。採用反纏重鎚和握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

專業健身自媒體-YDRQFD
推薦閱讀：