增肌健身吃幾個雞蛋夜裡被渴醒幾次？

03-30

健身兩天，早起跑步，晚上增肌。雞蛋早上一個，中午一個，晚上鍛煉前兩個訓後三個。大量飲水，服用維生素片一片屬於少兒用量。就這樣，昨天夜裡醒了幾次，醒後口渴難耐飲水一杯還憋著尿。之前也有健身幾個月的經歷，沒有服用蛋白粉或者雞蛋，增肌遭遇瓶頸，但是沒有口渴問題。我是雞蛋吃多了，腎臟受不了嗎？求解。

感謝邀請,

其實雞蛋多少個因人而異, 有可能你之前的飲食中蛋白質量比較低, 所以突然增加上去, 肯定對消化系統有負擔, 並且蛋白質本身比較難以代謝, 並且會造成40%左右的食物熱效應(通過散熱的方式"浪費"掉了), 這樣一來肯定會影響睡眠. 不過你不用太擔心, 包括我在內, 最開始增加蛋白質量的時候都遇到過影響睡眠, 起夜, 感覺渾身發熱這類問題, 解決方法是循序漸進的增加蛋白質量, 而不是一下增加上去, 這樣可以給身體更多的時間進行適應.

當然, 睡眠狀況受多方面因素印象, 也許是你的身體還不能適應突如其來的改變(增大的運動量), 稍微耐心一點, 運動量上也最好遵循循序漸進的原則, 畢竟一天練不出好身材, 但一次不合理的鍛煉可能讓你一個月都處於傷病恢復期.

最後閑話一下, 增肌遇到瓶頸首先要檢驗訓練計劃是否按標準完成, 如果確實按照標準完成說明身體已經很適應你當時的訓練方式, 這時進行力量訓練替換其實能夠更加有效的刺激肌肉增長, 而不是一味的進行增肌期訓練, 建議你看一下力量訓練相關的文章和書籍, 並了解一下分段式訓練的基本概念(periodization).

希望以上的回答能對你油幫助, 也歡迎關注微信公眾號&<逗比老肖恩愛健身&>, 感謝.

謝謝邀請。

第一次被邀請作答。

作為醫生，但是依照我目前的知識，不認為是雞蛋吃多了造成你「口渴伴隨多尿」這樣的癥狀。

我的依據是：1、水分丟失過多：「健身兩天，早起跑步，晚上增肌。」運動的增加會讓皮膚和呼吸丟失更多的水分，導致口渴。2、水分攝入不足？因為不知道你每天量化過你的飲水量沒有，最好找個有準確容量的杯子進行量化、估計飲水量；「大量飲水」指的是大於2000ml還是3000ml?。3、關於睡眠：口渴導致的。

4、單獨講一下腎臟：運動會導致腎血流量增加，在運動的同時如果大量飲水，體內水分充足的情況下排尿會明顯增多，一個比較好判斷的標準就是觀察每次小便的顏色，如果是純白色就表示在最近2小時內你存在飲水過量，如果為深黃色就表示在近2小時內飲水不足。如果是淡黃色則表示飲水量合適。關於雞蛋是否過量：這個明確告訴你，不會過量，前提是你的腸胃能夠承受。只要你的腸胃功能好，一天7個雞蛋是沒有問題。如果你發現放屁明顯增多，說明你胃腸功能還沒能適應，你可以適量減少雞蛋的個數，用雞胸肉、牛肉等優質蛋白替代一部分。如果你在健身後去查肝功能、尿常規，你會發現很多指標都不會正常。過量的運動會導致體內「血膽紅素、轉氨酶、肌酸激酶水平升高」，小便里發現「蛋白質」。經過3天左右的休息以上指標基本會恢復正常。

說了這麼多，我簡單總結一下：運動量過大，飲水飲食欠合理。建議：降低跑步、增肌強度，最好隔天再練，調整飲食結構，增肌主要在休息的時候。

說得不恰當的地方，請各位批評指正。

謝邀~

匯總一下，題主主要有以下這些表現：

1、之前有過健身，但中斷過，這次新開始的健身剛兩天；

2、之前健身沒有服用蛋白質粉類補劑也沒有吃雞蛋，沒有遇到口渴問題；

3、雞蛋早中各一個，晚上訓練後還吃了2-3個；

4、飲水大量，兒童複合維生素片一片；

5、夜裡口渴，懷疑雞蛋吃多了，腎臟受不了；

分析這些情況，其實很簡單：

1、首先，肌肉在進行力量訓練之後，代謝能力特別是水分代謝能力增加，身體對水的要求增加；

2、其次，運動後攝入雞蛋，蛋白質的吸收利用過程需要更多的水分參與，身體對水的要求增加；

3、晚上可能運動太遲，造成睡眠不好半夜醒來；

4、運動後對各種維生素、礦物質的需求增加，特別是沒有加強補鈣，造成腎對原尿的重吸收不足，因而憋尿；

1、2解釋口渴，3解釋半夜醒，4解釋尿多

至於擔心4-5個蛋白質對腎臟的損傷？你的腎不是紙做的，不要想太多了~

對於題主提出的問題，我覺得對於我這個可以不吃飯，但絕對不能沒有蛋的人來說，根本不是問題好嗎，我從小開始就喜歡吃雞蛋，各種吃法中還是喜歡吃煎的，但自從健身後，晚上加餐也會偶爾吃雞蛋，看到書上說只讓吃蛋清，可是看著熱氣騰騰的蛋黃，我真的是不舍的丟掉，所以，晚餐4個雞蛋，管飽，還不渴，你說氣人不？咩哈哈，不要打我！我真不是為了健康而吃，只是單純的喜歡吃。