如何減少極限運動的傷亡？

現在很多人都喜歡玩極限運動爬高樓、但是這是對自己生命的不負責也讓家人擔心，極限運動是一項很需要膽量和心態的行動，無論什麼時候想挑戰自己一把了都可以帶上必要的工具去嘗試，只要你勇敢。但每年死於極限運動的人也很多，那麼在玩極限運動的時候，我們也需要注意一些事情。

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比如說馬拉松是極限運動　健康奔跑要量力而行

女性要考慮自己的膝蓋是否能承受馬拉松運動帶來的負擔。湖南省中醫藥研究院附屬醫院骨傷一科副主任許輝介紹，經常跑步的女生膝蓋損傷的概率更高，其原因是，女生身體的脂肪率相對較高，而跑步時身體對膝蓋的壓力是體重的4倍左右，特別是對於BMI(身體質量指數)超標的女性來說，跑起來，膝蓋就會因為超負荷而抗議。對於實在想去趕一把潮流的女性來說，建議正式開跑之前，通過快走或者慢跑，將體重先減至BMI標準之內。另外，在路段選擇上，穿著能避震的鞋子用正確的姿勢在平路上跑，少跑山路，減少對膝蓋的磨損。

廈門老人孫崗在80多歲時還堅持參加馬拉松比賽，組委會現在已禁止她參賽了。而2013年的紐約馬拉松賽中，有31位80歲以上的老人跑完全程。統計顯示，在1991-2011年這20年間，美國完成馬拉松的人數翻了一倍，達到51.8萬人。增長最快的群體是50歲以上的人，上漲三倍，達到9.22萬，佔總數的18%。

從國內馬拉松參賽選手發病的情況來看，大多為心臟類疾病，男性選手的發病率更高，在猝死者中又佔到90%。其中大多數在離終點最後幾公里的地方摔倒，究其原因是因為年輕選手在最後衝刺階段，為了追求速度，或者為了堅持到底而勉力支撐，最後致使心肌缺氧缺血而導致心臟驟停的。

總結：如果發現賽程中心率突然加快或突然減慢，儘快終止比賽並及時尋求醫療服務，不要將自己置於危險之中。

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現在很多人都喜歡玩極限運動爬高樓、但是這是對自己生命的不負責也讓家人擔心，極限運動是一項很需要膽量和心態的行動，無論什麼時候想挑戰自己一把了都可以帶上必要的工具去嘗試，只要你勇敢。但每年死於極限運動的人也很多，那麼在玩極限運動的時候，我們也需要注意一些事情。

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比如說馬拉松是極限運動　健康奔跑要量力而行

女性要考慮自己的膝蓋是否能承受馬拉松運動帶來的負擔。湖南省中醫藥研究院附屬醫院骨傷一科副主任許輝介紹，經常跑步的女生膝蓋損傷的概率更高，其原因是，女生身體的脂肪率相對較高，而跑步時身體對膝蓋的壓力是體重的4倍左右，特別是對於BMI(身體質量指數)超標的女性來說，跑起來，膝蓋就會因為超負荷而抗議。對於實在想去趕一把潮流的女性來說，建議正式開跑之前，通過快走或者慢跑，將體重先減至BMI標準之內。另外，在路段選擇上，穿著能避震的鞋子用正確的姿勢在平路上跑，少跑山路，減少對膝蓋的磨損。

廈門老人孫崗在80多歲時還堅持參加馬拉松比賽，組委會現在已禁止她參賽了。而2013年的紐約馬拉松賽中，有31位80歲以上的老人跑完全程。統計顯示，在1991-2011年這20年間，美國完成馬拉松的人數翻了一倍，達到51.8萬人。增長最快的群體是50歲以上的人，上漲三倍，達到9.22萬，佔總數的18%。

從國內馬拉松參賽選手發病的情況來看，大多為心臟類疾病，男性選手的發病率更高，在猝死者中又佔到90%。其中大多數在離終點最後幾公里的地方摔倒，究其原因是因為年輕選手在最後衝刺階段，為了追求速度，或者為了堅持到底而勉力支撐，最後致使心肌缺氧缺血而導致心臟驟停的。

總結：如果發現賽程中心率突然加快或突然減慢，儘快終止比賽並及時尋求醫療服務，不要將自己置於危險之中。

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極限運動是一項很需要膽量和心態的行動，無論什麼時候想挑戰自己一把了都可以帶上必要的工具去嘗試，只要你勇敢。但每年死於極限運動的人也很多，那麼在玩極限運動的時候，我們也需要注意一些事情，來減少極限運動的傷亡，我就以衝浪為例，說說有哪些需要注意的。

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1、衝浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上，避免被風吹走。

2、衝浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著衝浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

3、衝浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免衝浪板直接衝擊到石頭上。

4、衝浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和衝浪板，以免手被拉傷。

5、衝浪時每個人在海上的距離請保持二個衝浪板的長度。

6、當你是初級的衝浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘後，始可下海衝浪。

7、衝浪起乘規定是以最靠近海浪崩潰點，且他的動作是第一個站立起來，旁邊的衝浪手都要停止衝浪，如果你不管三七二十一衝下去的話，若發生事故，搶浪的人要負起一切的後果和賠償責任。

8、衝浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好，最危險且最不好的浪是以一排湧起瞬間崩潰的海浪，此時請上岸休息。

9、在沙灘上做柔軟體操時，海風此時吹得非常強，請趕快綁好安全腳繩，我們的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的衝浪板打到受傷。

以上就是衝浪的注意事項，希望對大家有所幫助。

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