怎樣才能不打呼嚕？

打鼾影響身體、智力發育

　　生活中有很多人都覺得，自己睡覺的時候總是打呼嚕給自己帶來了很多的煩惱。有很多的人因為自己打呼嚕怕影響別人休息，都是等自己的家人、室友睡著了再睡覺，每天都是這樣的話，睡眠時可定不夠的。

　　醫院耳鼻喉科醫生介紹，打鼾一般是因為腺樣體和扁桃體反覆發炎引起增生肥大，導致氣道狹窄，當吸入的氣流撞擊到狹窄的黏膜邊緣或者黏膜表面的分泌物時，產生了震動，就形成了我們聽到的鼾聲。會並發鼻炎、鼻竇炎，或加重其炎症的癥狀。

同時，生長激素一般多在睡眠的過程中產生，睡覺打鼾導致體內的生長激素分泌下降，進而影響人們的生長發育。

　　值得一提的是，由於睡眠不能深睡，生長激素分泌不足，會導致生長、智力發育遲緩，易造成白天注意力不集中，性格怪異，精神萎靡，工作效率下降。

　　此外，長期鼻塞和張口呼吸，可引起面部發育異常。如嘴向前突，牙齒咬合不齊，唇厚，上唇上翹，表情愚鈍。雖然是小小的情況，可是影響到了人們的身心健康發展。

　　醫生指出，預防打呼嚕，主要在以下幾個方面

　　1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、應該避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

　　3、對於肥胖者，要積極減肥，通過加強運動減輕體重。

　　此外還可以採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。這些都有助於提高睡眠質量，幫助解決打呼嚕問題。