上次體檢心電圖心跳105，測過甲亢和心肌酶，都沒有問題，現在想用跑步降降心率，求助怎麼跑？

03-29

跑步心率

我的心率曾經也很高，經過訓練現在已經能比較好的控制心率，並拿下了全馬，這裡分享一些經驗，希望對樓主有幫助。

首先，跑步是可以幫助降心率的。

心率高的跑者，建議先買一塊可以測心率的手錶或手環，再開始跑步，畢竟安全是第一位的！如果沒有手錶的話，就一定要注意自己的呼吸狀態，千萬不可呼哧帶喘的長時間跑步（此時你可能已在無氧狀態），保持呼吸平穩，可說完整句或唱歌的狀態。

1）入門階段

以降心率為目的的跑步，不要關注配速和距離，只關注自己的心率即可。通過控制速度，讓自己的心率保持在160-165區間，不要超過170，跑45分鐘以上。如果前期跑下來的話，也不用氣餒，可連走帶跑，將45分鐘的訓練時間完成，一般情況下，1個月即可全程跑下來。

2）完成入門

當你已經可以以平穩的心率持續跑步45分鐘以後，就可以適當的提高時間和距離了，以提高自己的耐力及體能水平，延長至75分鐘，通常情況下這個時間是可以完成10K距離的。

3）進階階段

到了這個時候，你已經完成了體能和耐力的基礎建設階段，並且已經可以感受到身體的變化了，可以開始加大對心率的訓練：變速跑。

變速跑即以不同的配速奔跑，變速的頻率以每400米-1000米變化一次，視身體情況不同可自行調整。

假設你平時的配速是7min/km，選擇每500米變化一次頻率，那訓練方式為：0-500米，配速7:00；500-1000米，配速6:30，1000-1500米6:00；1500-2000米，配速6:30，2000-2500米，配速7:00；再循環一次。

1周練習3次，可看看效果。

4）除跑步外的其他方法：

心率高說到底是需要鍛煉心肌能力，只要能提高心肌能力的運動都是可以幫助解決心率問題的，比如游泳等。

另外現在某寶還有賣高原口罩的，模擬高原環境，降低環境含氧量，促使身體提高吸氧能力。

很多方法都有一定的效果，但要切記量力而行，心率訓練不是一朝一夕的事情！多聽聽身體給予的信號！

量力而行，循序漸進！

確實應該注意一下。如果基礎心律一直較快。時間長了可能導致心動過速心肌病