唐嫣也愛肩倒立 每天一練好像年輕20歲

瑜伽越來越受到明星的青睞，這不唐嫣就比較喜歡練習瑜伽，而且肩倒立做的還。。。算可以吧，肩倒立的好處很多很多，體式之母嗎，但是也需要循序漸進的來哦。

雙手放於髖部，手肘中間夾緊，軀幹上提。

髖部繼續上提到一定高度可以屈膝調整，然後再嘗試伸直膝蓋。

在伸直膝蓋的同時一定要控制好身體的平衡，不要左右偏離，這時候對腰腹核心的控制有一定的要求。

最後完成完美的肩倒立體式，是不是看起來很簡單呢？其實不然，需要我們身體有足夠的柔韌和力量才能完成，如果身體條件還達不到要求，我們可以嘗試一半的肩倒立或是簡化版本的肩倒立，如下圖

在這個比較安全的地方練習身體的覺知，當身體有足夠覺知的時候肩倒立其實就不在話下了。

從這個圖我們可以看到身體要立直，肩關節的靈活性要很好，胸部前側的肌群胸大肌的柔韌要好，不然手臂後伸首先很難達到大手筆與身體90度的狀態。

最後再提醒大家一點，如果脖頸的壓力比較大，可以在肩膀下面墊高，在練習的時候，千萬不可左右轉動脖頸，比較脖頸承載了不少的壓力，小心哦，瑜伽路上一起加油吧！

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