足球10個繩梯訓練方法動圖

親愛的課米們，今天帶給大家的運動技能是《足球的10個繩梯訓練方法動圖》，快讓你的學員們一起來看著動圖學習足球小技巧吧：

1、前進小碎步 ▼▼▼

方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。

目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。

2、橫向小滑步 ▼▼▼

方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。

目的：提高腳頻和速度。

3、前前後後 ▼▼▼

方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

4、進進出出▼▼▼

方法：一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。

目的：發展步頻和節奏感。

5、兩進兩出▼▼▼

方法：一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

6、並步小跳接小碎步 ▼▼▼

方法：先連續五個並步小跳，再接小碎步跑。

目的：發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。

7、外內外 ▼▼▼

方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格內，再依次方格。反向同理。

目的：培養不同方向的腳步步頻。

8、前後交叉步 ▼▼▼

方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一後的交叉。步法準確。

目的：改善下肢協調性，以及靈敏性。

9、一外一內 ▼▼▼

方法：設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次。

目的：發展下肢協調性。

10、蠍子擺尾 ▼▼▼

方法：後腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側後方。

目的：改善下肢協調性，腳步節奏感。

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