怎樣克服PTE考試時的緊張問題？

03-29

就問你？考場上緊張，渾身發抖，手腳冰涼，嘴巴打戰，第一次考試的你，有沒有這種情況？

若是緊張一下也就罷了，可是本來會的RA，好幾個詞都讀不出來。在家練習的熟熟的DI，睜著眼睛看著它就是不知道說什麼。看過好多遍機經的RL，聽完錄音還是大腦一片空白。這到底是怎麼了，為什麼，到底要怎麼辦，才能不讓緊張情緒，影響到考試的發揮？

首先我們來想一想，為什麼緊張？第一種可能是，PTE這個考試承載了我們太多的期望。PR，工作，生活，未來，家庭的期望，自己的壓力，一系列負擔壓在我們的肩頭，在沒考試之前就背上了極大的心理包袱。而真正上場考的時候就難免患得患失，一點點不如意就會引發心態上的雪崩。第二種可能是，對PTE理解的不夠深，練習的不夠好，考場上遇到會的題就一知半解，不會的就一臉萌幣，從而影響考試時候的信心，心情。

那這種緊張感又會如何影響我們的考試發揮呢？從生理學上講，緊張的心態一方面會造成肌肉的緊繃，從而更加影響情緒，形成惡性循環。另一方面，肌肉的緊繃會造成動作的變形。比如在口語發音時，因為緊張而導致口音動作變形，聲音「走樣」，在聽力閱讀當中，如果有一點沒聽懂，沒讀懂，大腦就會「走神」「死機」，本來能聽懂讀懂的東西也做不到了。用球老師一個學生的話說「在考場上什麼都聽不懂了，什麼都看不懂了，只想趕快逃離這個房間。」

而從心理上講，緊張的情緒會分散人的精力，讓考生沒辦法完全集中，在讀題的時候注意力會不自覺地被影響，並且會想起負面的事情。由此可見，緊張這種情緒確實會造成特別大的影響，如果能解決這個問題，最起碼能讓我們的發揮變得正常，而不至於失常。

那要怎麼辦？到底怎樣解決掉這個影響分數的攔路虎？球老師給出幾條對策。

第一．正視這個考試。不要把它當做一個影響人生，決定命運的重大事項，也不要覺得考得不好就天崩地裂，全盤否定自己。這僅僅是一個考試而已，考過了它沒人給你發獎章，考不過也不會立刻就要捲起鋪蓋卷滾蛋走人。說句不太吉利的話，這就是個考試，它就是330塊錢，你說它重要吧，反正能考很多次。你說它貴吧，又比學校里掛一科便宜多了，所以一次考不過兩次，兩次考不過三次，兩三次，三四次才過很正常的。要是能每次發現自己的問題，這330就不算白花，不一定非要苛求自己一次通過。球老師經常跟學生說「這就是個考試，又不贏房子不贏錢的，老給自己整的那麼難受幹啥玩意兒（請自行腦補東北口音笑)」

第二，一定要練習好，準備好再上場。說一句正確的廢話，一切的緊張，都來源於不自信，而一切的不自信，都來源於準備不足。打個比方，如果一句RA裡面的某個單詞是你第一次見到，那你能非常順暢，自然的把這個單詞很流利的讀出來嗎？PTE本來就是個節奏很快的考試，很多時候只能憑藉平時練習形成的條件反射，和正確的考場反應答題。如果遇到一道不會的題目，一個很難的聽力，你說想要開動一下腦筋，思考一下「講課的時候老師是怎麼講的，我該怎麼分析它」是特別難的，很大概率會出現的情況是腦子僵住，「懵了」，然後非常緊張，磕磕絆絆的把這道題做完。可是大家想一下，我們會對吃飯這件事緊張嗎？會對睡覺這件事緊張嗎？為什麼吃飯不緊張，因為你天天都吃啊，吃飯已經成為你生活中自然而然的一部分，當然不會覺得緊張。如果口語聽力也能像吃飯這樣，成為你生活中的一部分，而不是每天只是幾個小時的練習的話，上了考場就會很順暢自然的說出來，聽懂讀懂，那麼每個人就都可以克服緊張這個問題。

第三，球老師知道，有的同學就是會出現生理性的緊張。對此，我們可以做一些針對性的練習，比如說深呼吸，默念一些鼓勵自己的話，信教的同學可以試著默默的禱告，以及球老師覺得非常有用的一個方法：Power posing

想要學習的同學可以搜索Power posing，或者Amy Cuddy: 肢體語言塑造你自己

球老師之前在面試之前會用這個動作，很神奇的效果很好，大家也可以試一試，而且這個姿勢很好玩，有點這個的感覺

總而言之，緊張是一個特別正常，但是會有很大影響的issue，如果我們能準備好，面對它，解決它，就能解決後顧之憂，讓自己發揮出最好的水平，考出最好的成績。

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