想擁有維秘天使般的身材？光靠健身那是不可能的

03-29

想必大家已經看過今年的維秘大秀了。

最初5分鐘的剪輯比較碎，圍觀群眾（以及我）都快急死了，紛紛在彈幕里吐槽：鏡頭太晃，美女都看不清了！

嗯…清晰地看一看：

想不想統統娶回家？我也想（的美）。

儘管…T台上的天使男人娶不到，天使身上的珠寶女人買不起。但是…不影響我們嘗（zuò）試（mèng）把自己變成天使啊。

果然很快，知乎上的提問「像維秘天使一樣健身是種怎樣的體驗？」，就被瀏覽407893次。大概是因為題干里說的是「健身」，所以排名前幾的回答都在認真介紹芭蕾啊，力量訓練啊，等等運動方法。

這當然非常好，畢竟流線型的肌肉線條，是視覺美感的重要組成部分。

這樣的動作你能做幾個？

不過，在我們又做了一遍閱讀理解之後，發現題主其實是在問這個意思：「剛剛看了今年的維秘大秀，非常想練成維秘天使的身材。」

這就不得不說，光靠健身是不可能的！

這麼肯定？

是的。因為，維密身材的主要目標其實不在肌肉，而是在體脂——也就是我們身體中脂肪組織佔有的百分比。如果體脂率不夠低，先不說細腰有沒有，就是再完美的肌肉也完全看不見，都被厚厚的脂肪遮住了。

凡是18%以上的體脂率，在維秘的世界裡都是不過關的！

在健身界，有句老話叫「三分靠練，七分靠吃。」練，是指練肌肉，而不是減脂哦，這個話題我們已經講過了。

那「吃」呢？我們一起來看看天使們是怎麼乾的吧。

節食可餓不出健康性感的身材

天使們很少靠嚴酷的節食來減脂。一是，她們並沒有追求無下限的削瘦，那不夠性感。

上世紀九十年代前骨瘦如柴的模特，並不是維秘天使想要傳達的形象。維秘想要展現的誘惑與活力，是這樣：

二是，她們有比飢餓更健康有效的減脂方法！

知名博主兼健身網紅 Poppy Cross 為了徹底搞清楚這種方法的有效性，決定親身實踐，一探究竟。

於是，她找到了維秘的御用營養師 Dr.Charles Passler（元老級維密天使Adriana Lima，就是他一手帶出來的巨星），請他為自己設計了一套飲食攻略。

營養師給出的攻略是這樣：

1，雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛肉幾乎是每餐的主打菜。如果吃不下這麼多的肉類，Poppy要用等量的黃油或者橄欖油來代替，並吃下飽含油脂的牛油果作為補充。

2，同時，糖類以及能轉化為糖的澱粉被嚴格禁止。
3，每餐能吃到的蔬菜只有西蘭花和其他綠葉蔬菜。

熟悉野獸的朋友們，是不是覺得這種吃法一點都不陌生？

對，這就是我們經常給大家介紹的低碳水/高脂肪飲食法。

Poppy的早餐，滿盤都是肉蛋果蔬

計劃結束後，Poppy說：「低碳水／高脂肪的飲食根本不痛苦，也沒有副作用，我覺得精力更加充沛，也變得更加健康。相比剛開始這種飲食前，我能在健身中更好地控制身體」。

Poppy沒有暴瘦，體重反而從59.3千克略增到59.9千克，但體形卻更加勻稱。因為！她掉的都是脂肪，體脂率從常人眼中完美的22.2%降到了17%。這正是維密天使們所追求的。

她現在的身材已經和維秘天使們不相上下了。

Poppy的故事講完了，現在進入天使美圖欣賞時間。

Megan William：「肉和果蔬，更多的肉和果蔬」

外界一直以為，這位超模想吃什麼就吃什麼，飲食完全不受拘束。但是仔細瀏覽她的社交網路中發布的照片，以及各大媒體的採訪，就會發現，她是個不折不扣的低碳水飲食者。

Megan William的早餐是一塊自製的煎餅，這是她一天中全部的碳水化合物來源。到了中午，她就會吃下大量的雞肉沙拉，配上一杯冰茶。晚餐也差不多，以魚肉為主。

「肉和果蔬，更多的肉和果蔬」，是這位超模的飲食格言。

在接受Stlycaster的採訪中，她自豪地向記者展示櫥櫃。裡邊塞滿了雞蛋、乳酪、花生醬等高脂肪、高蛋白食物。與一般的女孩不同，Megan William不僅不拒絕巧克力，反而很喜歡吃。她認為高脂的可可會提供充足的能量和飽腹感。

Martha Hunt：「我需要大量卡路里才能健身塑型」

低碳水飲食貫穿了Martha Hunt的模特生涯。

她說：「我的吃法和生活中常見的那種很不一樣，因為我需要大量卡路里才能健身塑型」。言下之意，我的身材苗條又健美，全賴低碳水／高脂肪飲食的支撐。

在與The New Potato對談時，她提到：「蛋白質和脂肪是我飲食的核心，碳水化合物就沒那麼重要」。最能體現這一點的就是她的零食：摻著黃油的花生醬和信杏仁醬。

通常，她的早餐是希臘酸奶和雞蛋。午餐就豐盛許多，有壽司、烤三文魚、雞胸肉。晚飯則是混雜了大量果蔬的肉類沙拉。

當然，她並非與碳水化合物絕緣，而是嚴格控制攝入量，每天只有幾十克。

低碳水、高脂肪的飲食方案不僅讓Martha Hunt收穫了完美身材，還讓她在維密秀場上多了一件武器：光彩奪目的秀髮。

她自己曾經是這麼說的：「我的指甲和頭髮長得特別快，很大程度上要歸功於我吃下了太多的脂肪和蛋白質，為它們提供了足夠的養料」。

Stella Maxwell：並非不挑食

Stella Maxwell對外宣稱自己「從不挑食，不會完全把某種食物從食譜從踢出去」。但細心的觀眾還是能從報道中知曉她真實的身份——低碳水、高脂肪踐行者。

每天清晨，Stella會用橄欖油炒一盤雞蛋，然後配上牛油果大快朵頤。要是沒吃好，還要加上大杯希臘酸奶。午餐只有一盤，不過內容頗豐：烤三文魚和綠葉蔬菜。雞胸肉也是她午餐盤裡的常客。到了晚上，脂肪、蛋白質和果蔬依然在食譜中三足鼎立。

Josephine Skriver：碳水讓我昏昏欲睡

她每天都在考慮的一個問題是：這種食物可以吃嗎。因為Josephine堅信身體是最好的鏡子，吃下什麼，就會在身上反饋出來。

在備訓維密秀時，她嚴格遵循飲食標準。每日能量的主要來源是蛋白質和肉，即便不得不吃下碳水化合物時，也要再三考慮。

其典型的早餐包含香腸和黃油，確保蛋白質和脂肪攝入充足。同時，她會盡量避免在早餐接觸碳水化合物，因為「這讓我昏昏欲睡」。

午餐就豐盛許多，烤雞肉搭配西葫蘆管飽。晚餐延續了中午的「肉+果蔬」結構，只不過雞肉換成了大塊牛排。

美女圖片就看到這裡吧，畢竟都是娶不到的。我們還是來幫大家總結一下如何輕鬆減脂，提升自我更加要緊。

維密天使們從來不會節食，用少吃飯的方式來塑造體型。

恰恰相反，她們不僅三餐一頓不落，還要加餐，更少不了零食。平均來看，三餐的供能佔比大致是：24%、44%和32%。

根據網路媒體披露的維密食譜來看，這些超模都是些不折不扣的雜食動物。

早餐少不了咖啡、雞蛋；
午餐必點菠菜、蝦肉以及雞胸；
晚餐更是豐盛，西蘭花、豬肉、橄欖油，等等。

她們唯一忌口的是碳水化合物，比如我們常吃的麵包、米飯、饅頭、土豆等等。

總的來說，在台上光彩照人的維密天使大多都是低碳水飲食的擁躉。果蔬、肉類、油脂是她們飲食的中流砥柱。

看到這裡，估計會有不少同學心裡在問：為什麼低碳水/高脂肪飲食的減脂效果這麼強勁呢？雖然野獸已經陸陸續續解釋過很多次了，但是不妨再簡單說下。

首先，碳水化合物會讓人發胖。

米飯、麵條、餅乾、麵包、含糖飲料中碳水化合物，會在短時間內引起血糖的大幅上升。這時，胰臟就一次性釋放大量的胰島素來努力控制血糖。這個過程中，糖原被轉化為脂肪，人就變胖。

那麼為什麼多吃優質脂肪反而不會長胖呢？

因為，油脂的消化速度遠慢於碳水，不僅能避免因血糖震蕩帶來的飢餓感，還能提供極強的飽腹感，幫大家在無形中「管住嘴」。

同時，在穩定踐行低碳水、高脂肪飲食之後，人體內的糖原會消耗殆盡，進入脂肪供能狀態。肝臟分解體內的脂肪，代替糖類供人體使用。就醬，站立行走間脂肪都在默默燃燒。

想和維秘天使們一起減脂？關注野獸生活研究所微信號（id：paleolifestyle），回復「吃」，收穫一份詳盡的低碳水飲食指南！

參考資料：

1.Poppy Cross (@poppycross) ? Instagram photos and videos. (2017). Instagram.com. Retrieved 29 November 2017

2.Garnsworthy, J. (2015). Peek Inside Guess Model Megan Williams』 Food and Fitness Diary. StyleCaster. Retrieved 29 November 2017

3.10 FOODS FASHION MODELS EAT TO STAY THIN. (2017). Beautyandtips.com. Retrieved 29 November 2017

4.Victorias Secret model Megan Williams displays her hot beach body. (2016). Mail Online. Retrieved 29 November 2017

5.Garnsworthy, J. (2016). Supermodel Martha Hunt Shares Everything She Eats in a Day—Tacos Included. StyleCaster. Retrieved 29 November 2017

6.Stanovick, K. (2017). J.Crew Just Brought Back Its Beauty Section. StyleCaster. Retrieved 29 November 2017

7.Pound, K. (2016). Karlie Kloss Just Revealed Her Diet And Its Actually One You Can Follow. Elite Daily. Retrieved 29 November 2017

8.AON.(2017). Byrdie.com. Retrieved 29 November 2017

9.Staff, E. (2014). Karlie Kloss Diet Plan and Workout Routine - Healthy Celeb. Healthyceleb.com. Retrieved 29 November 2017