越早養成越好的習慣有哪些？

他於今年8月底在朋友圈發布了自己的90天目標：運動減肥！

受到了很多朋友的取笑：「別靠運動減肥，豬八戒走了十萬八千里都減不了，而且他還吃素。」

但是他並沒有因此放棄，於是......

從2015年8 月30日走進易效能課堂後已經在教練的陪同下走過了第一個90天。

如果說2014年對我人生影響最大的人是 ICF大師級教練導師Paul博士；那麼2015年對我人生影響最大的人就當屬葉武濱老師了。

自從跟著葉老師為青海阿壩藏區進行了公益跑募活動之後，我就決定一定要養成三個人生的基礎能量習慣：早睡早起、運動健身和健康飲食。

這個直接導致我在9月底報名參加了2015年深圳國際馬拉松比賽。

絕對是相信的力量，讓我在每周三次按 Nick Running APP堅持晨跑一個月後幸運地獲得了中籤率只有 25%的半馬比賽名額。

我對在 3個小時內跑完半馬充滿信心，並且定了要在140分鐘內跑完半馬的目標。

然而最讓我驚喜並感到開心的是：在我自己踐行優秀生活習慣的這90天里，我的兩個兒子也受我的影響，潛移默化地養成了許多好習慣。

我有一個上小學二年級的大兒子。

以前他經常因為早上時間匆忙而來不及吃早餐，並且總是忘記帶紅領巾或是必須要帶的學慣用具，這些可大可小的狀況常會影響他一整天的心情。

而且不知道是不是常常不吃早餐的緣故，家裡的親戚朋友看到他時，總會說我們怎麼把孩子養得像個衣索比亞小難民一樣？

可能我們在他小時候的玩樂中進行了太多干預性建議，以致於他現在的專註力非常差，在如：寫作業、畫畫或是練習武術時都難專心堅持那怕5分鐘！

葉老師在課程中特意講到：對 0-13歲孩子的培養，最關鍵的是要讓他養成這三個優秀的習慣或者是能力：自理能力、專註力，以及熱情。

對此我的感觸非常大，於是我和太太一起努力對孩子進行引導，逐步讓他意識到自理能力和專註力非常重要。

我們通過使用番茄鍾+清單管理，讓兒子的狀態有了明顯的變化：

1、他開始每天回家先設置番茄鍾時間，專註地完成各科作業，包括整理書包、玩具，甚至幫媽媽做家務。這樣，他剩下的全部時間就是毫無壓力地帶弟弟下樓玩。

2、他開始用他自己梳理，以及請我幫他列印出來的【睡前清單】和【起床清單】管理自己的生活。

有了睡前清單，現在的他總是能夠早早地就把衣服成套地準備好，特別是受到了我們讚揚的他的一個小小創新：每晚把第二天配套要穿的襪子直接塞進褲子的一個口袋裡（以前找完衣服再找襪子都能浪費近15分鐘）。

每晚在洗臉刷牙之後，就開始閱讀自己喜歡的《湯小團東周列國卷》，最後再開心地親了弟弟和媽媽（據說爸爸有鬍子就免親了） 後，21點之前準時和弟弟上床睡覺。

3、因為我現在堅持運動，堅持早起晨跑，於是連帶著孩子們也更喜歡運動了。

全家一起堅持每周進行三天的早起運動，我和太太推著小兒子的童車跑步，大兒子騎自行車。

現在我也經常進行KEEP腹肌訓練，讓包括只有2歲多的小兒子在一聽哥哥說運動就做出標準的俯卧撐動作。

4、現在大兒子變得比原來更關心和保護弟弟。

現在每次在外面看到玩具，就如弟弟最喜歡的氣球或棒棒糖，他總是想著要我們或者他自己花錢給弟弟買。

而弟弟也不再是原來因為哥哥老搶自己的玩具而總說：「打哥哥！」

弟弟現在每天最開心的事就是聽說要送哥哥上學或接哥哥下學，然後他馬上會說：「要穿鞋」、「要下樓」、「要哥哥」！

而最最讓我感動的是：原來性格倔強的哥哥，在上周惹他媽媽生氣之後，第一次做了一個禮物盒，放進去他捨不得吃的巧克力，還第一次寫上：「媽媽你不生我的氣了吧？」這樣的話，然後放到了他媽媽的床頭。

讓孩子學會真心和主動說「我錯了」一直是我們希望他能做到的一個行為。

沒想到在其它好習慣養成的同時，他的情緒和情感能力好像也在不知不覺中有了巨大的提升。

一切就如葉老師在課堂上說的那句話：「用生命，影響生命！」

在我的馬拉松比賽之後，我會對兒子已經完成了50個番茄鐘的階段性目標進行獎勵：給他買一個他早就想要的蛇形滑板。

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本文作者：洪河林

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