什麼年齡改變自己的生活最好？

三月的一個下午，我點開了鈴姐的微信語音。

「你好啊！」電話那頭依舊是如沐春風般的聲音。

她叫松田華鈴，是一位華裔插花老師，一雙兒女在國內上大學後，她就常住日本大阪。

與鈴姐相識是在2015年10月，易效能初階班93期的課堂上。

參加復訓的她，寫下了自己的又一個90天目標：「我想在50歲之前練出馬甲線，拍一套寫真做紀念。」

5個月後，我和夥伴們看到鈴姐照片無不驚呼其驚人的變化。

鈴姐也開心地告訴大家：「體重已減了8公斤，衣服size也小咯，而且我的皮膚變得越來越好了，還不太怕冷，更年期的癥狀也消失了，感覺自己能量滿滿。」

享受步行 愛不覺累

特別喜歡看鈴姐每天發在朋友圈的信息。

清晨，她拍下日出時分、花花草草，平靜湖水，還有可愛的小動物……每天不知不覺走完5公里，定格的不止是沿途的美好，還有她美麗的心情。

一如她上月寫在朋友圈的那條信息：「在氣溫4度的早晨，放佛已經感受到春的氣息。綠油油的小草悄悄地探出了頭，空氣中瀰漫著綠草的清香。梅花盛開，還有各種鳥兒的清唱……享受在大自然中，這就是我的小確幸。」

傍晚，在如畫的夕陽中，她走完了一天中的又一個5公里。

「我每天會走10公里左右呢！」鈴姐說，「運動已經成為我的習慣了。」

即便是陰雨綿綿的日子，她也會外出步行。

「天氣實在糟糕的話，還可以去健身房步行呀！」即便外出旅行，鈴姐也會每早5點起床去走路。

若是碰上臨時有事無法在清晨運動，那就早起出發，6公里之內能到的地方就不坐車，堅持步行前往。

「只要想做一件事，總會有辦法。不想做，就會給自己找一萬個理由。」她一語道出了真諦。

的確如此，從痛苦開始，只會成為負擔，切換成「享受」模式，讓身心沉浸其中，豈不美哉！

多管齊下 意志力大考驗

鈴姐坦言，在堅持了一段時間的步行和高溫瑜伽後，她也遇到了瓶頸，需要更科學的方法來幫助她實現理想目標。

去年11月初，她又報名參加了一對一的瘦身訓練，在專業教練的指導下，一周需要完成2次肌肉訓練。

鈴姐回憶：「還記得第一天訓練完，上下樓都很累，真是咬牙切齒地在堅持啊！」

「其實，最難的就是飲食控制。」碰上朋友聚會，美食當前，對於這位美食家鈴姐來說，的確是一場艱難的考驗。

日本美食很多，不僅味道不錯，外觀還製作精美，時刻都飽受誘惑。

「那就不停給自己洗腦唄，我告訴自己，吃一大碗米飯還要多走5公里，不該吃的東西一口都不要吃。教練給了我清單，要求不吃甜食，不吃主食和含脂肪的食物。」鈴姐想告訴大家，如果前期想集中減重，需要嚴格遵守這份飲食清單，只要堅持，配合運動，就會改變形體。

但控制飲食也需要科學的方法，不建議長期如此，當體重有了大幅度下降之後，可以再調整一下飲食清單，加上調整吃東西的順序，比如先水果，後沙拉，再吃主食（以粗糧為主），再比如下午茶的蛋糕用堅果來替代。

「對我來說，現在食物的健康和營養比味道更重要。」

和「堅持君」成為好朋友的方法

任何事情的成功，都有「堅持君」的相伴相隨。如何才能做到如此給力的堅持？鈴姐給出了她的秘訣。

●早睡早起

鈴姐說：「早睡早起後，我覺得自己能量充足，身體就願意跟著動。」

細細想來，的確如此，有沒有發現如果沒有良好的作息，是不是連啟動身體「運動」的能量都不夠呢？

●堅持打卡

數據說話才是硬道理，用好工具，科學統計，才能事半功倍哦！

鈴姐用「咕咚」、「UP」手環等工具來檢測自己的運動和睡眠，隨時掌握自己身體的情況。

●不斷分享

在易效能90踐行的日子裡，鈴姐在小組會上都會分享她的減肥進度和心得體會，每天的朋友圈也會晒晒她前行路上的小確幸。

「這是幫助自己堅持的一個好方法。」鈴姐說。

●附贈減肥教練提供的飲食清單

可以吃的食物（不包括一切加工食品）：

【蛋清、裡脊肉、雞小胸、雞胸（去皮）、鹿、馬、羊、雞胗、肝】

【白色魚肉、蝦、金槍魚（紅肉）、海蜇、螃蟹、魷魚、章魚、貝類】

【西蘭花、菜花、生菜、洋白菜、白菜、黃瓜、蔥、秋葵、木耳】

【豆漿、納豆、豆腐、豆渣、魔芋】

【菠菜等綠色青菜、海帶、海白菜、紫菜等海藻類】

要迴避的食材：以上的肉類、魚類、豆類。薯類等根菜類。玉米等。碳水化合物（主食）油炸食品、炒菜、乳製品、水果。西紅柿、胡蘿蔔等紅色蔬菜。

不小心就吃的食物：

香腸、玉米片、洋蔥、南瓜、番茄汁、茄子、魚丸類；

注意點：以多蛋白質食物為主。少油、注意有些調味品含油或糖。

一天喝2～4升上的水。

結緣「易效能」 一次美麗的遇見

2015年5月，鈴姐從日本回到北京。

在一家美甲店10周年的VIP客戶答謝會上，她遇到了一個叫燕子的女孩兒，都會說日語的她倆互加了好友。

「我總見她在朋友圈裡發青蛙，讓我挺好奇這是什麼！」經過一番了解，鈴姐打算去聽一聽這堂時間管理公開課。

這一次美麗的遇見，讓鈴姐與易效能鏈接。

「你知道嗎？我曾經是一顆沙發土豆，喜歡長時間地窩在沙發里看電視。時間一長，我先生都說我開始駝背了。還有，睡眠不規律，有時候會到凌晨才休息，第二天又睡到自然醒。」鈴姐說起了曾經的自己無不感慨。

「易效能拯救了我無序的生活狀態。」鈴姐感激地說道，「感謝葉老師、教練和小組夥伴對自己的幫助，也感謝老公給我自由，讓我做了自己想做的事，每天都活在快樂中。」

49歲的鈴姐，優雅、自信。

她的堅持，是希望帶動家人和朋友都來養成良好的作息和運動習慣。

目前，熱愛生活的她正在學習攝影，用鏡頭記錄更多的生活點滴。

下一步，她還打算翻譯一本健康方面的書。

期待鈴姐的馬甲線寫真和翻譯作品，用她的話與大家共勉：「享受其中，就一定能做到。」

-END-

本文作者：佳佳

推薦閱讀：