生酮減脂——你真的嚴格限制碳水了嗎

生酮飲食，是一種類似於低碳的飲食結構，在執行的過程中對碳水化合物的限制是相對較嚴格的，一般要求將碳水化合物的量控制在每天12克以內。

這就意味著你得放棄大部分主食，香噴噴的米飯，勁道的麵條，狗不理包子，雜糧煎餅這些你統統不能吃！

相信大家都會覺得很難，畢竟這些主食是我們每天所必需的，如今要生酮，就得放棄自己長期所遵循的飲食習慣。

生酮的減脂效果很好，但是卻有一些人總是跟生酮君諮詢效果不好的問題，減脂效果不好的很大一個原因是自己並沒有嚴格控制碳水化合物的攝入。那麼在日常生活中，碳水化合物主要來源於哪呢？

A.主食類

排在首位的，大家都知道，就是我們說的主食類的。如：米、面等谷薯類的食物。這類的碳水化合物含量非常高，而且GI值也是很高的，所以我們一般都是要禁主食。

B.水果類

再者是水果：水果中的碳水化合物也是偏高的，雖然比主食類的要低很多，但是對於我們生酮飲食來說，這個量也不算少的了，也是要重點控制的。當然不是說不能吃，而是我們要盡量保證一天的攝入在需要控制的水平之內。

C.果汁飲料類

然後就是一些市面上的果汁飲料等。這些的碳水化合物的含量也是非常高的。一般能達到較好的口感的果汁其含糖量可達到20%以上。如果因為一時嘴饞而喝一口，那結果就可想而知了。只能說一句恭喜，你又要重新生酮了。

D.堅果類

還有就是堅果，大家都知道堅果的脂肪含量很高，且忽略了它的碳水化合物的含量。而且堅果是很容易就會吃超含量的。但是也不是說不讓大家吃，我們需要把量控制好。一般來說，我們是建議把堅果的熱卡一起算到整天的飲食的熱卡中。

那麼有一些人他們往往都會說自己攝入的碳水已經很低了，但是體重就是一直沒有降下去。可能有一點不起眼的但是很重要的原因你忽略了，那就是生酮期間用的洗護產品沒用對！

在我沒提及之前，肯定會有一部分人不知道，其實牙膏、護膚品、化妝品這類也會影響生酮。

我們仔細看牙膏這類產品後面的成分表，其實裡面都是含有碳水化合物的。

碳水化合物會通過皮膚滲透進入身體，雖然可能量不是很大，但對於一些比較敏感的人群來說，就特別容易影響到生酮的效果。

除含明確的碳水化合物之外，大部分的化妝品都是以甘油作為基底。在塗抹在皮膚上後，甘油也會經過皮膚吸收，進入三羧酸循環，進而也會影響到酮體的生成。但是，我們也不用過於緊張，因為這種是很少部分人會出現的，除了那些對碳水化合物比較敏感的人。

如果在生酮的過程中，出現酮體一直很難升高的情況，在排除了食物等其他因素的影響外，我們就需要考慮到生活中洗護用品的影響了。

在這我有幾點關於生酮期間使用洗護用品的建議：

1.在使用牙膏這類用品時盡量選擇低碳水化合物的，同時也要將口腔清洗乾淨。此外如果生酮期間牙膏的影響特別大的話，也可以使用食鹽來清洗口腔。當然這種情況也是較少出現的，僅在癲癇的生酮治療過程中會有所要求。

2.關於護膚品，這種是很難避免的。這樣的話，我們可以選擇一些羊脂類的，這樣對生酮的影響不會太大。

3.如果在生酮前就有一直使用的某種牌子的洗漱或是護膚品時，在生酮過程中也沒有其他的影響，那這種我們可以繼續使用，但要求是同一產品。不建議生酮期間頻繁換護膚品。