碎片化求生，讓冥想來幫你:)

碎片化產生的兩大因素：信息和生活的巨大改變。

一、 信息的巨大改變。

1、信息大爆炸。隨著電腦、手機的普及，人們所能接受到的信息越來越多，用大爆炸一詞來形容，一點都不為過。

2、信息的多元化。信息在類別上也呈現出多元化的特點，以滿足人們日趨個性化的需求。

3、獲取信息越來越方便和快捷。以前，一封信要很長時間才能從一個人的手中轉載到另一個人的手中；現在，不論相隔多遠，一個小小的手機就能把我們緊密地聯繫在一起。

二、 生活的巨大改變。

1、豐富多彩的生活。雖然貧困依舊存在，但飢餓對於大多數人來說已變得比較陌生。酒足飯飽之餘，閑暇的時間就會被各種興趣所填滿。

2、追求個性化。不論出於何種需求，讓你有別於其它人的存在，這就是個性。

3、容易受到各種信息的干擾（外部因素），或是突然冒出念頭之後去主動接受別的信息（自身因素）。

碎片化有兩種：一種是主動的碎片化；另一種是被動的碎片化。

什麼是主動的碎片化，舉個栗子：當你正專心致志地做某件事時，突然提示有新的消息，於是就拿起手機來看看，然後再回個信息，看到朋友圈有新內容，打開並回復了幾條……這就叫做主動碎片化，顧名思義就是你自己主動把原本成塊的時間給弄碎了。這種碎片就要努力不去產生，提高自身的專註力（自控力）是其根本，配合的方法是把信息提示調成靜音，把手機放到眼睛看不見的地方，不打開不相關的網頁。養成隔較長一段時間再去看手機的習慣，你放心，如果是緊急的事，別人是會打手機的。

而被動化的碎片是你基本上沒辦法避免的，比如上下班路上；等人的間隙；排隊時段等。這些時間的碎片化是你無法改變的，只能是充分利用，盡量做一些有意義的事。玩微信刷微博就免了，可以看書聽書，或是看點有內容的文章，記錄一些心得文字，那怕是觀察周邊人的言行也是可以的。

好了，說了這麼些，你現在知道碎片化已無可避免，抱怨是沒用的，當務之急是如何在碎片化的世界裡生活得更好一些。關於這一點，很多人已經開出各種藥方，在這裡也不一一列舉了。我要給出的是一個比較獨特的方法，那就是冥想，沒錯，就是看起來象打坐的那種冥想。

冥想所能給你帶來的好處：

1、提升專註力。

集中精力高效地完成手頭上的工作，節省出更多的時間，用在別處。

2、充分地休息。

磨刀不誤砍柴功，你每天只需要花較少的時間進行冥想，就可以有效提升你的專註力，同時還可以得到高效的休息。具體的實施方法可以是這樣的：早上起床洗漱完畢，進行15-30分鐘的冥想，午休時可以花5-15分鐘時間再來一次，工作期間，如果感到疲憊，可隨時進行3-5分鐘的短暫冥想或只是冥想的放鬆法。

也許有人會說，我那有那麼多的時間來專門修練冥想啊，那我現在就教你們如何利用碎片化的時間進行冥想的單項訓練。

在你工作休息的間隙，或者坐在某處等人的時候，就可以用來進行一些簡單的冥想鍛煉。

放鬆。找一個最舒適的姿勢坐下（當然躺著或半卧也行，只要條件允許），然後從腳到頭的默念身休的各個部位：腳掌、腳踝、小腿、膝關節、大腿、臀部和小腹、腰部和腹部、背部和胸部、肩膀、肩臂、肘關節、肘臂、手腕、手掌、脖子、後腦、頭頂、面部。在念的同時，想像著各個部位依次放鬆。如何才能放鬆？其實人體是一個高級的智能體，只要你發出一個放鬆的指令（意念），它就會自已放鬆。或者你可以加入一些想像，幫助它更好地放鬆，比如想像自己放鬆部位象巧克力（或冰塊）一樣的融化掉，或是躺在柔軟的雲朵里。只要是能讓身體放鬆的方法，都可以去嘗試。

呼吸。首先，要學會腹式呼吸，簡單講就是讓小肚子一起一伏來進行呼吸。其實大多數的哺乳動物都是用腹式呼吸，人類在母體的時候也是用腹式呼吸，可不知為什麼，一出生就改成胸式呼吸了。腹式呼吸法屬於深度呼吸，能夠吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳，橫膈膜的上下運動也會對各個器官進行鍛煉，長時間的收縮會讓腹部變得緊實有力，起到瘦身的功效。此外，還要盡量讓呼吸變得綿長和緩，這會有助於身體放鬆和思緒變少。

止念。止念的意思是讓思緒念頭停住，就象我們按「暫停鍵」時，畫面一下子停在了某一時刻。如果這個時刻剛好是空白，那就是什麼都不想（放空）；如果是一個花的畫面，那就一直保持這個畫面。我們平時可以通過仔細觀察某一件東西或者畫面，然後閉上眼睛在腦海中重現這個東西或畫面，一直保持這一狀態，如果畫面消失了，那就重新開始想。這樣反覆的練習，鍛煉的是你的專註力，同時也是讓大腦得到很好的休息，而大腦在休息的時候就會開啟修復功能。你要知道，我們的大腦基本上都是一天24小時的工作，睡覺時也大多是在做夢。止念的練習，可以讓大腦得到更多的休息。

上面所講的都是冥想中的三個關鍵方法，那又該如何系統地學習冥想尼，以後我們再談；）