孩子專註力差，這個方法越早知道越好！

孩子的專註力也是智力發展的重要部分。嘟媽周圍有很多家長隨著孩子長大，都在問有關專註力的培養方法。網上提的最多的莫過於「少干擾」，但培養專註力不只是不打擾，還要用更系統的方法來培養。

當然在培養孩子專註力的過程中，有很多常見的問題，比如為什麼孩子玩起來很有專註力，但是正經坐下來讀書就集中不了注意力了……這些問題今天我們轉載一位兒童心理諮詢師的專業媽媽來給大家解答。

本文作者丹媽，授權轉自公眾號「丹媽讀童書」（ID：jingdiantuhuashu）

無論是玩玩具、看書，還是發獃，咱們大人在旁邊別沒事就插話送水，看著積木倒了就去扶，以各種方式干擾孩子。

讓孩子在學齡前有更多「忘我」「沉浸」的獨處專註體驗，確實是多方科學研究出來保護髮展孩子專註力最好的方式。

但每次聊到這點，就有爸媽和我說：「完了，可是我已經打擾孩子好多年了，現在專註力可怎麼補？！」

先別急，丹媽最近專門請教了我在注意力訓練機構做老師的朋友，搜集到了不少培養彌補孩子專註力的好方法，純乾貨，文章雖長，但實用，值得收藏！

01. 多多運動：提高感統協調能力

我大侄子之前專註力也不太好，那時我朋友就建議我嫂子讓他去練投籃，男孩都喜歡球，侄子很願意，而投籃要求的是站好，穩定情緒，腦子想好要領，眼睛配合手。

有一次我問侄子投籃難不難，他告訴我：「集中精神就不難」，大半年下來，嫂子說侄子現在不但身體更棒了，學習也確實專心了。

跳繩、踢球、投籃……這些運動看似簡單，但要做的好，其實都需要大腦保持高度專註才能指揮好身體的各個部分。

而學習的過程，其實也是一個同時調動大腦各個部分、手、眼各個感知覺的過，考驗的都是孩子的感統協調能力。

02.參與對話：提升聽覺注意力

鼓勵孩子參與大人的對話：大人說話時不讓孩子參與，會讓孩子認為周圍人說話和自己沒關係，養成「把耳朵關起來」的習慣，今後在課堂上，或者遇到不愛聽，也會習慣性屏蔽；

問問孩子的「看法」：大人講話時，可以主動問問孩子的看法，讓孩子感覺到自己隨時會被邀請加入談話，發表看法，而更習慣帶著思考專註傾聽周圍的聲音，以後上課聽到老師講什麼，也會習慣性的邊聽邊思考。

03.多多觀察：提升對細節的注意力

我們常常說孩子粗心、不審題，其實就是孩子在細節上專註力不夠的表現，愛注意細節、留心周遭的孩子，會更有耐心，更沉靜，更愛思考，在這方面我們可以做的是：

? 指讀：如果孩子不排斥，可以用手指指著書本給孩子讀，孩子眼神跟著手指移動的時候會更專註，提高今後上課、學習中的「追視能力」；

? 強化「有意注意」：有意的讓孩子去注意生活中的細節：例如看到路上條狀的盲人道，提示孩子注意，讓孩子思考這是什麼——通過這樣的方式養成孩子「注意到一個細節，然後由此展開專註思考」的觀察思考習慣。

? 發展「有意後注意」：「有意後注意」簡單說就是讓孩子對某樣事情保持長時間的注意，比如在窗台上種花，讓孩子觀察它的變化並且彙報給我們。這就是在讓孩子練習，為了完成一個任務，長時間保持注意的能力，為孩子今後在工作學業中完成長時間項目的注意力打基礎。

04.坐好來：坐姿不對注意力差

丹媽平時寫文就非常考驗專註力，最近我發現我歪歪斜斜的坐著不僅腰疼，還很容易分神。好好的坐在書桌前面，專註的時間就會變得更長，稿子寫的更好，所以現在再懶我也會逼自己坐好來。

前幾天看美國一項研究真的證實了坐姿不好，胸沒有挺起來，就會導致肺部打開不完整，呼吸變淺，使得大腦缺氧，造成注意力無法集中。

而想孩子坐的好，除了日常的提醒，還要多帶孩子運動，鍛鍊出更強健的肌肉支撐腰背，更別忘了給孩子買一套告訴合適的桌椅。

05.陪孩子進行時間長、需要耐心的活動

? 需要專註的遊戲或者技藝：比如學琴、下棋、迷宮、邏輯思維遊戲等等孩子有興趣的活到，又比如像我侄子經常玩的大腦瓜卡片遊戲：

先和孩子一起看這張：

手機計時，10秒後，翻轉卡片回答背後問題：

? 做家務：比如我們總不讓孩子碰的「下廚」，其實切、炒、攪拌、定時……這些烹飪中的動作一不專註就會受傷，做錯一步，東西就會不好吃，非常需要孩子長時間保持高度專註。

我現在做飯的時候，隨便丟個蔥給叮噹，他也會專註的剝很久。

孩子都是吃貨，通過長時間專註，做出一道美味的飯菜，這會極大的讓孩子感到「集中精神做事」的成就感。

別怕孩子受傷，事事有父母替代的孩子往往變得什麼都不「操心」，從而變得什麼都很隨便，學習的時候也自然的想依賴父母提醒自己「專註」。

06.讀書不專註玩很專註？培養主動注意

孩子玩iPad、看電視就可以專註很久，學習起來就隨時分神？

這其實是因為孩子玩電子產品和學習讀書，用到的是兩種不同的注意力：

D被動注意VS主動注意

被動注意就是不需要付出努力，孩子不由自主的被吸引，並且不需要什麼思考就能保持專註的，比如聽到電視里新奇的聲音，做自己有興趣的事（看電視玩遊戲）；

而孩子在學習中常常要用到的是主動注意，是一種需要付出一定的努力把注意力集中在特定信息，並且同時屏蔽干擾抑制衝動的注意力。

讓孩子過早使用聲光玩具、電子產品，會把孩子的注意力養「懶」，養「被動」，等到了要學習的時候，想主動也難了，這也是為何丹媽一直推薦益智思維類玩具的原因了，這類玩具能深度啟動孩子的腦力，不斷去思考，思考的過程就是主動注意的過程。

想要培養主動注意很簡單，多陪孩子親子共讀，用故事吸引孩子的注意力。

07.不要老逼孩子做不喜歡的事

孩子沒有注意力也許只是因為沒有內驅力

做自己不喜歡的事情就分神，換做我們大人也是這樣的。

? 內驅力：許多孩子寫作業慢、聽課走神，也許根本不是注意力的問題，而是他根本就對學習沒有興趣，這是學習主動性、內驅力的問題。

? 越逼越逃：無論是為了鍛煉孩子什麼能力，都還是要從孩子的興趣出發，總是逼孩子做不喜歡的事情，會讓孩子形成一種「一聽到父母讓他做什麼，就想逃」的習慣性反應，你讓他學習他自然也專註不起來。

? 延展興趣點：既然「越有興趣，越專註」，那想讓孩子做什麼不如從孩子的興趣出發，比如孩子喜歡樂高，你想讓他閱讀，就給他買樂高相關的書開始，你想讓他學會人際，就帶他和其他小朋友一起玩樂高，只要什麼事和孩子喜歡的事扯上，專註力自然就會高起來。

最後，丹媽還想強調的一點，也是最重要，卻最容易忽視的一點：情緒平和。

專註，一定是建立在情緒平靜的基礎上。

大家想想，一個父母經常吵架，總是被父母批評，寫個作業就擔心媽媽罵寫的太慢，考個試就害怕考差爸爸會打，內心總是很多情緒，長期處於高壓之中，時時都準備「戰鬥」的孩子可能平靜、專註的下來嗎？

和父母關係親密、情緒平和，內心富有安全感的孩子，才有足夠的能量與平靜去探索，去專註於當下的生活學習任務。

不要因為周圍的人說你的孩子不專心，就回去給孩子貼上「不專心」的標籤，一看孩子分神就又罵又打，孩子只會在父母這樣的訓斥中認同標籤，懷疑自己，更加無法專註。

心理學上有句話很好的詮釋了愛與成績的關係：「孩子成績差，多半是缺乏安全感，能量在內心衝突中消耗殆盡。」

如果不專心是一種「不良」，那我們需要做的只是：足夠的寬容，允許不良；足夠的堅定，去糾正不良」。

文章轉載自嘟嘟醫生（微信公眾號：ddmmkt）

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