健身前後如何飲食才能更有效的增肌減脂？

03-29

一直以來，我們一直把「不吃飽哪有力氣減肥」當做笑話，其實，這樣說的人縱使有幾個把它當做逃避現實的借口，也不能否認這句話是有一定道理的。

因為脂肪不能揉碎、不能排除，只能通過一系列的化學反應代謝分解或轉化，而這一過程必不可少的是各種酶，而酶的水平由於飲食相關，所以不吃東西想要減肥是不行的。

那麼怎樣吃才能達到減脂的效果呢？關於健身前後到底該怎樣吃的話題，大家一定聽過不少，眾說紛紜，好像都有一定的道理，然而那種說法才是科學的大家仍是不得其法。

今天就是專門為大家解惑的，關於健身前後該怎樣吃，以下會詳細給大家介紹。

鍛煉前

有許多人都認為健身前不能吃東西，其實健身前不必吃頓大餐，但不代表就不能吃東西，所以該吃時還是要吃的。

且健身前若身體處於「飢餓」狀態，會導致身體的狀態不佳，身體沒有充分的「燃料」，血糖、能量的水平就會比之正常水平低，燃脂的速度就會下降。

那麼既然健身前要吃東西，什麼時候吃？吃什麼較好呢？

若練前2-3小時吃東西，為了長時間的能量供應，建議吃：

·全麥、穀類的麵包/三明治，蛋白質少許，沙拉一些

·雞蛋餅、牛油果、一些混搭水果

·糙米飯、蛋白質少許、烤（清炒、煮、蒸）的蔬菜

*蛋白質：雞肉、雞蛋、蝦等

若練前2小時內吃東西，為了給身體提供快速有效、且好吸收的能量，使身體維持一個適合訓練的胰島素水平，建議吃：

·蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果混合打成的奶昔

·全穀物的飯/粥，牛奶

·一杯麥片，一半香蕉、一把杏仁

·杏仁、果醬、全麥麵包做的三明治

*全穀物：藜麥、燕麥、玉米、小米等

若練前1小時及以內吃東西，最好吃一些能提升血糖、補充維生素、抗氧化劑的水果（不宜多吃），既能供應能量，又能飽腹，建議吃：

·酸奶杯，一些水果、乾果

·香蕉、橙子、蘋果等任選一些

·一條蛋白棒

以上時間段，並不是每個時間段都要吃，而是根據自己的訓練時間選擇相應的食物，大家也可以根據不同的方法嘗試一下哪種階段對自己最好，再作出選擇。

以上是健身前大家可以吃的，另外有一些健身前不能吃的大家也要警惕：

·高糖食物（汽水、糖果、巧克力、能量棒等），鍛煉前食用會造成血糖水平先升後降，從而導致身體疲憊

·避免吸收慢的高脂肪食物，因為可能造成血液循環速度減慢，訓練效果不佳

·多食高纖維食物，少食豆類，因為豆類食物會造成腸胃蠕動，產生「氣體」

·避免酒精

鍛煉後

健身後，身體會消耗許多能量，身體營養的缺口會增大，所以急需補充營養、能量。

以下是補充能量的一些食物選擇，健迷們可以根據自己的訓練階段（增肌或減脂）自行搭配，增肌的可以適量的增加碳水、蛋白質，減脂的可以控制脂肪和碳水的攝入量。

可選擇的碳水化合物：

紅薯、藜麥、大米、飯糰、燕麥、土豆、意麵、各種水果（菠蘿、莓果、香蕉、獼猴桃等）

可選擇的蛋白質：

蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、乾酪、牛奶

可選擇的脂肪：

牛油果、堅果、堅果醬（花生醬、榛子醬等）、健康油（橄欖油、亞麻籽油等）

鍛煉後的飲食，主要看距正餐的時間，如果訓練後到了吃正餐的時間，按正常飯量和以上搭配就行；如果距正餐時間較長，可以適當的少吃點，保證營養補給就好，到正餐再吃。