辦公室工位健身方法（1）

辦公室工作經常脖子酸，後背痛，但是因為各種原因，不方便出去活動，這裡介紹一下中在工位上，就可以鍛煉的方法，不妨一試。

這個方式是利用了《易筋洗髓經》功法中的【正身圖說】運動養生法，其中有一個動作，可以在工位上做，就是「出爪亮翅」。

具體方法是：

按照圖1中的的姿勢，把站姿改為坐姿就可以了，因為我們是坐著辦公。

身體坐直，脖子正直，下巴朝下，頭向上頂的感覺，這樣能拉直脊柱。

周身肌肉放鬆，是肌肉，不是身體松垮的意思，就是別緊張，放鬆狀態。

雙掌先合十，指尖與鼻尖在一個平面，用力合掌。然後，深吸氣一口。

然後，慢慢向前推出，手掌直立。形成圖2的姿勢。

在推出的時候，慢慢呼氣，邊推邊呼氣。

儘力推到最遠處，但後背要向後撐，不能彎腰駝背，不能低頭。

頭部和身體適中保持直立姿勢，手前推，後背則後靠的感覺。

然後，雙掌慢慢收回，同時吸氣，再回到圖1的姿勢，然後重複上述動作過程。

圖1：

圖2：

可以在空餘時間練練，每次推掌10次以上，可以緩解頸椎問題。

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