介紹9個腿部拉伸動作，讓你在健身完畢後拉長腿部線條，變身長腿女神！一起開始吧！

　　1、大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

　　2、雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

　　3、屈膝跪在地面上雙手撐地，綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。

　　4/雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

　　5、盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

　　6、平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

動作6

　　7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，綳腳尖和放鬆，重複此步驟。

　　8、平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

　　9、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。