培養習慣，我的三條心得

昨天跟大家分享了習慣的原理，有朋友留言說希望分享更詳細的習慣培養過程。如果著手培養習慣，我推薦閱讀《如何改變習慣》這本書，書里非常詳細地說明了，如何用 30 天挑戰的方式進行習慣培養。我今天想分享一下培養習慣的心得。

選擇習慣

首先要知道有哪些好習慣是值得培養的，為此我讀了兩本書：

• 《高效能人士的七個習慣》
• 《麥肯錫精英的48個工作習慣》

我推薦先培養「元」習慣，比如早睡早起，跑步，學習，專註，讀書等。有了這些習慣後，工作和學習的效率都能得到提升。我還發現，晨跑這個習慣可以帶動一系列的其他習慣。為了晨跑，就得早起，為了早起，就得早睡，為了早睡，就不能加班，為了不加班，工作就得更專註。這種能帶動其他習慣養成的習慣，叫做「核心」習慣。同樣，應該優先培養核心習慣。

培養周期

對一個習慣的精力投入，在培養階段的投入要佔 99%，習慣一旦養成，幾乎就毫不費力了。那麼培養一個習慣需要多長時間呢？有人說 7 天能養成一個習慣，有人說 21 天，有人說平均要 63 天。還有一種說法是，培養行為習慣至少需要 3 個月，培養思維習慣至少需要 6 個月。我認為，單純用天數來衡量是不可靠的。習慣的三個要素都會影響培養習慣的周期：提示出現的頻率，慣常行為執行難度和獎勵的吸引力。我舉個例子你就明白了。健身的習慣，每周一、三、五，每次健身一小時。喝水的習慣，整點提醒，每次喝一杯，一天喝八杯。你相信這兩個習慣會有同樣的培養周期嗎？

所以，培養習慣到底要多久，我覺得是：因人而異，因事而異。

30 天挑戰

雖然無法預估要多久才能培養一個習慣，但經過我的實際經驗，對於每天一次的習慣，30 天挑戰是個不錯的方式。在這 30 天里，通常會經歷幾個階段：

• 全速起跑期
• 疲憊放緩期
• 過渡期
• 顛簸期
• 穩定期

雖然我並未清晰地體會到每一個階段的不同，但我認為知道它是有意義的。它讓我在遇到困難的時候，知道這是每個人都會遇到的，而不是讓「意志力」來背這個鍋。

我曾經嘗試過同時培養六個習慣，現實證明一個習慣都沒養成。所以我建議一次只培養一個習慣，等有一定經驗之後再嘗試同時培養多個習慣。

30 天不長不短，如果 30 天都沒有得到行為本身帶來的獎勵，那就果斷放棄，進行下一個習慣的培養吧。

這就是我的一點心得，希望對你有用。你會嘗試一下嗎？歡迎留言告訴我~