乾貨|應對呼吸慾望的正確姿勢

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關於呼吸慾望是怎麼來的&身體有什麼反應可以參考《不呼吸，你會死嗎？（下篇）》和《什麼是超呼吸》。

經常有人問，怎麼樣延長閉氣時間，系統的說這也是一個很大的話題，不過其中重要的一環大概是要處理呼吸慾望吧，要回答這個問題，首先要清楚呼吸慾望的兩大來源與表現。

呼吸慾望的來源

我們的一切感知和行為都是源自我們的大腦，所以都可以從心理學的角度找到答案。心理學的鼻祖弗洛伊德把人類的意識分為有意識和無意識（也被稱為潛意識），比如，自由潛的時候我們想著怎麼做耳壓、怎麼踢腿，就是有意識的部分，可以通過我們的大腦主動的控制身體；至於我們的心跳、消化、代謝這些行為，從來不是我們想怎樣就能怎樣的，是大腦直接對體內器官、組織下的命令，是無意識的。當然，有意識與無意識行為劃分不是完全絕對的，有一些是兩者的共同作用，比如吃飽了的時候看到美食還是會有食慾，閉氣後的呼吸慾望也是這樣，既有有意識的部分也有無意識的部分。

呼吸慾望的表現形式

在剛接觸自由潛的時候，可能閉氣後很快大腦就產生要呼吸的想法，這時的呼吸慾望並不是由升高的CO2觸發的，更多的是源自心理的不安情緒，因為在過往的生命中，大概都沒有試過閉氣超過30秒的，閉氣的時候，大腦不明白怎麼了，隨之緊張、有壓力，併產生了呼吸慾望。這種情況下，要推遲呼吸慾望，首先要從觀念上認識到，目前的閉氣不會導致身體缺氧（建議閱讀《不呼吸，你會死嗎？（上篇）》），並且把意念轉移到其他事情上，來延後呼吸慾望產生的時間。

隨著閉氣時間的加長，CO2濃度逐漸升高，會觸發生理層面的呼吸慾望。因為你大概沒有經歷過如此高濃度的CO2，大腦會進一步通過意識告訴你快呼吸，於是呼吸慾望稍稍增強，這時你的意志力讓你繼續閉氣，大腦奇怪了：「這是什麼情況，怎麼不聽話，吞咽試試看」。吞咽口口水，然後你依舊閉氣，CO2濃度繼續升高，這時大腦發現通過意識無法控制你呼吸，所以大腦就傻眼了，趕緊切換到無意識來操控你的身體，也就是橫膈膜開始抽搐。

遇見橫膈膜

橫膈膜（diaphram)，位於肺部下方，是參與呼吸的一組肌肉，當我們吸氣的時候，橫膈膜收縮下移，使外部氣體進入肺中；當我們呼氣的時候，橫膈膜放鬆上移，使肺部氣體排出。橫膈膜的運動從來不是由我們的意識來操控的，不信你吸氣的時候試一試控制橫膈膜往上移動試試。所以，應對CO2濃度升高後橫膈膜的抽搐運動，千萬不要想去控制橫膈膜，因為不可能！而且越控制越糟糕。

同時，要告訴大家一個事實：橫膈膜的抽動對身體是無害的，而且還對自由潛有利。所以，應對橫膈膜抽動的正確姿勢如下：

?第一步，肯定。

橫膈膜抽動是閉氣後的自然反應，而且會觸發潛水放射（MDR），從而降低心率，使得血液迴流到身體核心器官，對自由潛有很大的幫助（潛水反射的話題，找機會詳細來寫）。所以，橫膈膜抽動的時候，不要恐慌，因為此時並不代表你缺氧到要掛了，你馬上要吸氣了，你的潛水應該結束了。相反的，橫膈膜開始抽動，你的潛水才剛剛開始。

?第二步，接受。

不要想著去抗爭，或者去控制橫膈膜停下來，這樣只會更難受，要明白橫膈膜抽動對身體無害的，所以由他去吧。

?第三步，消融。

主要是通過冥想，去把意識放到身體的各個部位，從而放鬆身體的各個部位，這裡可以參考瑜伽休息術。

橫膈膜的抽動就是這樣，一旦開始，就伴隨著整個閉氣過程中，我們能做的只有「你先抽，我繼續閉氣」而已，最終，直到自己感受到，好像完全沒有呼吸慾望的時候，恰恰是應該結束閉氣開始呼吸的時候。（閉氣後恢復呼吸的方法請參考《你真的會呼吸嗎？》）

風險提示：超長靜態可能會超過自身極限導致BO，水中練習須有合格buddy陪護。

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