如何讓自己更幸福？

然而事實卻是：大概6個月後，你會跟中彩票前一樣。如果你原來不快樂，你還會不快樂；如果你原來就很快樂，你會依然快樂。

可以稱之為幸福水平回歸現象。 心理學家發現，如果一個人的基本需求得到了滿足，比如說有食物、住所、基礎教育等，那麼任何極端的情況發生後，一般情況下，大概6個月後，他的幸福水平就會回歸到原來的水平。即便是發生車禍，落下個殘疾，大概一年以後，幸福水平也會回歸到原來水平。 需要明確的是，這裡說的只是極端情況對你幸福水平的影響，而且前提是你的基本需求得到了滿足。

這個結論有好有懷。好的是，那些人生的災禍並不像想像的那樣難以承擔；壞的是，如果一個人的幸福水平總歸會回歸，那麼人們為什麼還要付出追求幸福的努力呢？

好消息是，你的幸福基準水平雖然不會因為極端情況而改變，但是它是可以改變的。 如何提高你的幸福基準水平，成為一個更快樂的人？

首先，我們要知道，有哪些因素影響了你的幸福基準水平。 心理學家總結了3點：遺傳，環境，我們的所作所為和所想。三者對你的幸福水平的影響佔比分別大概是：50%，10%，40%。前倆者無法改變，但你能通過塑造自己的行動和想法，來提高你的幸福水平。

那麼，如何去塑造一個更快樂的自己？本質上來講，變得更快樂是要塑造新的大腦神經結構。這不是個那麼容易回答的問題，這裡只能先介紹三種最基本的理論。

1自我知覺理論，用行為塑造大腦神經元結構

一個人如果對自我的評價是積極的，那麼他會更快樂。心理學家認為，我們得出關於自己的結論，與我們得出關於他人結論，方式是一樣的。我們都是通過觀察他人的行為來評價他人，比如一個人能在很大的場合演講，我們就認為這個人很有自信。我們同樣根據自己的行為來形成對自己的認知。

Mit的科學家曾經做過一個研究，朝鮮戰爭期間，美軍戰俘被長期要求書寫共產主義的優越性，而且只寫優越性。時間一長，這些美軍戰俘的態度發生了變化，更加傾向於共產主義。

這個例子告訴我們，很多時候我們認為是我們的想法產生了行為，實際上，我們的行為也在塑造我們的想法。突然想起，以前一個大學的學長跟我說過，他以前很討厭英語，但是後來每天花半個小時的時間學習英語，變得越來越喜歡英語了。

很多人都有拖延症，我們想做出改變，但是我們誤認為做出改變的第一步是改變自己的認知和態度，激勵自己。實際上第一步並不是激勵自己，再付諸行動。而是，首先開始行動，因為行動會影響我們的態度。在要專註做一件事情的時候，你只需要先告訴自己，我先去做5分鐘。然後呢，你就自然而然做下去了。

人類具有保持一致性傾向，除了行為會影響你的想法，你的想法也會影響你的行為。如果你想在某一方面獲得成功，你可以不斷的想像這種成功，既要想像結果，也要想像過程，這會讓你對這件事情更加積極，因為我們的大腦是分不清想像和事實的。 同時，有研究表明，冥想能夠改變大腦前額皮層比例，僅僅八周的冥想練習能夠讓人更積極快樂。

3認知療法，用理性調節情感

心理學家做過一個這樣的實驗。將某一個酒店的工作人員分成實驗組和對照組，對實驗組的工作人員，心理學家告訴他們：1 鍛煉身體到底有多重要；2你們所作的工作實際上就是在鍛煉身體，是在健身。結果，倆個月後，實驗組的工作人員的健康水平和精力水平都上升了，焦慮和沮喪水平都下降了。我們可以看到，做同樣的事情，看法不一樣，結果就不一樣。而運用理性思維工具，可以改變原來的一些消極看法，起到調節情感的作用。

比如說：心理學上，有個隧道視野的概念。如果你做一件事情，10個人有9個人稱讚你，1個人批評你，你會自然而然關注那個批評你的人，並有可能沮喪或者生氣。但是你知道隧道視野的概念，知道人們會選擇性關注局部信息而忽略全局信息，那麼你就有可能調整心情了。

以上內容來自公開課《積極心理學》，誠意推薦。