1號嘗試： 寫幸福日記並和朋友交換

我做這件事的起因是聽朋友勺子說，她每天睡前會把當天遇見的令她開心、忘記會覺得遺憾的好事情寫下來，然後從自己的一個郵箱發到另一個郵箱上。說到這，她停下來，補了一句，「是不是挺蠢的……但自從寫小確幸日記以來，自己的狀態真的有越來越好哎。」

「哪裡蠢了╮(╯▽╰)╭，我也想做同樣的事呢。從今天開始，我也每天都寫開心的事，然後我們通過郵件交換好不好？」 我在屏幕那端邊笑邊敲字給她。勺子爽快答應了我的厚臉皮請求。

就這樣，2014年1月24日，我和她開始相互交換幸福日記。

每天睡前寫自己的幸福日記和看她的幸福日記，如今成了我一天中的一大High點。

如果你想看我寫的幸福日記可以戳這裡：每日開心的事 - 知乎專欄

我們記錄的大多是些瑣碎的事情。比如收到朋友送的禮物，發現一個好用的學英語app，看到一篇有趣的文章，夜裡餓了有老爸煮的桂圓紅棗羹可以喝。

在記幸福日記的這些天里，和勺子一樣，我也自己覺得變得更開心了。

為什麼做這件簡單的事情，會讓人開心呢？

最近我從《積極情緒的力量》這本書里找到了答案。

書中第10章介紹了11個增加積極情緒的方法，其中之一便是「品味美好」。

書中問：當美好事情發生時，你通常的反應是什麼？

有些人心中首先掠過的是懷疑和擔心，「這不是真的吧」，有些人則覺得「我要保持淡定，這樣即使好事沒了，我也不會太傷心」。（寫這段時，我想起了《破產姐妹》里總是不敢相信好事情會發生在自己身上的Max~）在這樣想的人身上，美好出現了，然後就迅速消失了。

但另一些人卻能找到品味美好的方法。

他們在好事發生之前，就YY好事的來臨；在好事發生之時，盡情享受；在好事離開之後，通過回憶、記錄再次感受之前的美好。

「隨著你在愉快事件的前、中、後期提取出更多由衷的美好，你可以三重地加倍你的積極情緒。」 《積極情緒的力量》作者芭芭拉在書中寫。

因為品味美好，讓1份快樂變成3份，聽起來很賺，對不對？

而寫幸福日記其實就有這樣的效果。

因為要寫幸福日記，每天我都會有所期待，想今天會發生什麼好事情呢？忍不住會偷笑。

而在發生好事時，我會更投入享受，並且會有意識記下細節。

比如打羽毛球中場休息時，遇到可愛小蘿莉一枚。我會用手機拍下她眼睛亮亮看著我的樣子，拿著我的球拍搖搖晃晃像小鴨子一樣走路的樣子，被奶奶強行拉走時，躺在地上耍賴的樣子。

到了睡前寫日記時，因為要一件一件回憶一天中發生的好事，我又會再多笑一遍。

你看，1就這樣變成了3。

關於交換幸福日記這件事的意義，我在《積極情緒的力量》一書里也找到了答案。「人們會無意識地模仿周圍人的情緒表現和面部表情。」而且「積極情緒具有感染力」。這意味著，我們會被他人的積極情緒感染，所以說「你快樂，我也會跟著快樂」這句話不是沒有道理噠。

我和勺子互換幸福日記的過程，看上去是單份幸福互換，但其實我們都得到了雙倍幸福感。我們在感受自己幸福的同時，還從對方的幸福里汲取了力量。

意識到這點後，我又向其他幾個被我慫恿寫幸福日記的朋友提議，「我們大家一起來做日記交換吧。」其實就是一個郵件群，大家會在給群里的每個人發自己當天開心的事情。

「這麼做矯情嗎？絕對矯情!這樣做能起作用嗎？絕對能!」

哈哈，這話不是我說的，是哈佛教幸福課的教授Tal在課上建議大家每天寫感恩日記時說的。

他在課上介紹了心理學家Robert Emmon和他在加利福尼亞大學戴維斯分校的同事Michael McCullough曾做過的感恩研究。

隨機挑一批人，分成四組，第一組每天睡前寫至少五件讓他們感激的事，第二組寫五件生活中遇到的壞事，第三組寫五個自己比別人優秀的地方，第四組，可以隨便寫生活中遇到的任何事。

實驗結果顯示，這四組人中，最快樂、最有可能達成目標、對別人最大方、身體最健康的那組，是每晚睡前寫下令他們感激之事的那組。

實驗里，他們寫的是每日感激的事，考慮到值得我們感激的事情也值得我們開心。所以其實可以算是一種類型的幸福日記。

知道了這點之後，我最近在寫幸福日記時，會有意識多寫令自己感激的事情。

嘿，今天有什麼事情讓你想笑嗎？

祝你開心~
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